Fogyni a Montignac módszerrel Melyek a személyes étrend - fogyás menü szabályai és példái
Szeretne követni a forradalmi Michel Montignac étrendet, de még nem ismeri annak szabályait? Megtanulják, hogyan kell csoportosítani az ételeket, és hogyan lehet ezeket összeállítani, és elkészíteni az általunk kínált menüt!
A Michel Montignac által kifejlesztett módszer használatával egész életében képes lesz fogyni és egészséges lenni.
- Hatékonyan és tartósan fog fogyni
- Megvédi a szívét, ha egészséges zsírforrásokat választ
- Megakadályozza a cukorbetegséget, ha gondoskodik az ételek glikémiás indexéről
Ennek az étrendnek az aranyszabálya, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszon, ami felgyorsítja a fogyást és a tárolt zsírégetést. A túlsúlyos emberek többsége a szükségesnél több inzulint termel, ha szénhidrátot fogyaszt, és a glükóz zsírokká alakul.
Az alacsony GI-tartalmú ételek stabilizálják az inzulintermelési folyamatot és növelik az anyagcsere hatékonyságát, lehetővé téve a fogyást.
Élelmiszercsoportok és ezek kombinálása, nagyon fontos Michel Montignac számára
A táplálkozási szakember három alapvető csoportra osztja az ételeket, és megtanítja, hogyan kombinálhatja őket úgy, hogy szinte bármit, bármilyen mennyiségben fogyasszanak - anélkül, hogy befolyásolnák a fogyás folyamatát.
1. csoport: összetett szénhidrátok (szénhidrátok): teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, hántolatlan rizs
2. csoport: fehérjék és lipidek: hús, hal, tojás, tejföl, sajt, növényi olajok
3. csoport: zöldségek: minden nyers zöldség és gyümölcs
Az 1. csoport kombinálható a 3. csoporttal, egy táblázatban
A 2. csoport kombinálható a 3. csoporttal
Az 1. csoportot nem kombinálják a 2. csoporttal (lehetőleg soha, de különösen a diéta első szakaszában)
Montignac diéta: Milyen szabályokat kell betartanom minden nap?
- A diéta első szakaszában (fogyás) ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek glikémiás indexe meghaladja a 35-öt, bármilyen kombinációban
- Soha ne keverje az átlagos glikémiás indexű (35-nél nagyobb) ételeket lipidekkel vagy fehérjékkel (hús, sajt, zsír) ugyanazon étkezés közben. A szabály nem vonatkozik főtt vagy grillezett halra és kevés olívaolajra
- Az étrend első szakaszában kerülni kell a gabonaféléket, még akkor is, ha teljes kiőrlésűek (különösen ezt a szabályt kell betartani, ha fehér rizsről vagy szitált búzalisztről van szó)
- Az alkohol teljesen megszűnik (kivéve a vörösbort, amely kis mennyiségben megengedett - 1 pohár naponta, előzetes étkezés után)
- A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a kávét (Michel Montignac a koffein nélküli kávét ajánlja, hátha nem tud megszokni)
- A lipidek étkezése után legalább 3 órát kell várnia a szénhidrátfogyasztásra
- Egyél annyi zöld zöldséget, salátát, zöldséglevest
- Igyon sok vizet - 1,5 - 2 liter vizet naponta
Michel Montignac diéta: Mit ehetek, konkrétan?!
Ha még nem ismeri az étellistákat, és szeretné tudni, mit fogyaszthat ma, időben, azt tanácsoljuk, hogy állítsa össze szénhidrátból készült ételeket vagy fehérje és zsír ételeket, anélkül, hogy összekeverné őket, különösen, ha szeretné fogyjon, és összpontosítson az ebédre, amely a nap fő étkezésévé válik.
Sőt, kerülni kell a cukrot és a telített zsírokat (különösen a vajat)!