Fogyni A nagy reggeli kalóriát éget el - a tanulmány szerint
Az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli nemcsak energiát biztosít a test számára, hanem egy új tanulmány szerint a fogyásban is segít
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Néha kissé fenségesnek érzi magát? Reggel két okból megengedheti magának ezt. Először is, ha jól érzi magát, automatikusan motiváltabban és pozitívabban kezdi a napot. Másodsorban, ha követi a „reggel, mint egy császár, délben, mint egy király és este, mint egy koldus” mondást, akkor nemrégiben publikált tanulmány szerint reggel aktiválja anyagcseréjét, és napközben több kalóriát éget el. Mit jelentenek a kutatók eredményei, és miért segít egy jó, kiegyensúlyozott reggeli a fogyásban.
Fogyni: A tanulmány szerint kétszer annyi kalóriát égethet el egy nagy reggelivel
Tehát az, hogy rossz lábon állt-e fel, könnyű kifejezés. Mindazonáltal világossá teszi, hogy attól függ, hogyan kezdi a napját. Akár a reggeli rutin meglehetősen rövid és egyenetlen, akár szeretnél egy kis időt szánni egy jógára, egy bizonyos ponton itt az ideje a reggelinek. Az Endokrin Társaság orvosi szervezet tanulmánya megmutatja, mennyire fontos a reggeli étkezés. Az eredményeket a "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" folyóiratban tették közzé, és azt mutatják, hogy a résztvevőknek a reggeli után több mint kétszer olyan metabolikus aktivitása van, mint a többi tesztalanynak. Annak érdekében, hogy a tesztfázis során azonos kalóriaköltségvet biztosítsanak, a kutatók úgyszólván megfordították a kalóriatartalmat. Az egyik csoport magas kalóriatartalmú reggelivel kezdte a napot, és este alacsonyabb kalóriatartalmú vacsorát evett. A második csoportban a vacsora ismét kalóriatartalmúbb volt, mint a reggeli.
A reggeli avokádó pirítósa hosszú ideig jóllakik és értékes telítetlen zsírsavakat biztosít a test számára
Az eredmény egyértelműen azt mutatja, hogy a reggeli segíthet a fogyásban és a vércukor egyensúlyban tartásában a tanulmány szerint. Ez utóbbi annak köszönhető, hogy az inzulinszint lassabban emelkedik a kiegyensúlyozott reggeli után. Más szavakkal, hosszabb ideig érzi jóllakását, és kevesebb étvágya van az édességek iránt a nap folyamán. A vércukor- és inzulinszint kiegyensúlyozott marad. Ezenkívül a reggeli étkezés - legyen az zabkása vagy buggyantott tojás - pozitívan befolyásolja a test kognitív teljesítményét, valamint a hangulatot és az energiát.
Egyél egészségesen: a reggeli így segíti a fogyást
A szakaszos böjtölés terjedő étrendje során a reggelit gyakran kihagyják. Természetesen az ember típusától függ, hogy érzi magát a böjt szüneteiben hosszabb ideig. Azt a tényt, hogy ez a diéta segít a fogyásban, kevésbé támasztják alá a kutatások - mondja a táplálkozási és sporttáplálkozási szakember, Georgie Fear to Insider. "A tudomány inkább azt mutatja, hogy jobban szabályozhatja étvágyát és vércukorszintjét, ha a nap elején étkezik." Minisha Sood: "A reggeli kihagyása ellentmond az alvás-ébrenlét ciklusunknak." Sokkal valószínűbb, hogy túlevik, ha a böjtöt délben "megtörik" - mondta az endokrinológus az Healthline-nak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vitaminokban gazdag: a reggelitál joghurttal és gyümölcsökkel könnyen emészthető és serkenti az anyagcserét
Reggel egészséges táplálkozás: Miért fontos a megfelelő reggeli?
Mivel a test reggel érzékenyebb az inzulinra, ez attól is függ, hogy mit és hogyan reggelizik. A müzli például zabpehellyel, dióval és gyümölcsökkel gazdag rostokban és szénhidrátokban, sok fehérjében, nélkülözhetetlen ásványi anyagokban és vitaminokban. A teljes kiőrlésű kenyér, tojással vagy avokádóval, kiadós változata reggel is elegendő energiát biztosít a testnek, biztosítva a nap tökéletes kezdését.
Zöld antioxidánsok: A zöld lé a praktikus és egészséges reggeli snack
Akik inkább egészséges egészséges turmixokkal kedveskednek reggelente: A zöld turmix vagy zöldlé aktiválja az anyagcserét, és értékes táplálkozási értékeket biztosít, például vitaminokat, rostokat vagy vasat. A spenótot, a zellert, az almát és a citromlevet például összekeverjük, és alternatív módon datolyával vagy agavé sziruppal édesítjük. A tápanyagokat a test éhgyomorra különösen jól tudja felszívni. Melyik reggeliváltozatot választja, vagy mennyire szeretne egy kis változatosságot adni a reggeli rutinjához, mindkét esetben ragaszkodnia kell egy fenséges elvhez: élvezze!