Fogyni A naponta megehető maximális banánszám
A banán egészséges és sok fontos tápanyagot tartalmaz - ez üdvözlő falatkává teszi őket az étkezések között. De az édes gyümölcs nem éppen alacsony kalóriatartalmú. Naponta hány banán ajánlott, milyen mennyiségből válik túl soká?
A banán nagyon egészséges, de ha túleved őket, károsíthatod a testedet.
A banánt gyors snackként értékelik, mert feltölti és gyorsan energiával látja el a testet.
De légy óvatos: a banán energiáját elsősorban a szénhidrátoknak köszönheti; a kalóriák mindössze nyolc százalékát zsírok és fehérjék alkotják.
Tehát, ha túl sok banánt eszel, de nem elég más gyümölcsöt és zöldséget, akkor a szervezetben nincsenek fontos fehérjék, zsírok, kalcium, D-vitamin és vas.
Ezek a tápanyagok egy banánban vannak
A banán mindenekelőtt káliumban és magnéziumban gazdag; 100 gramm ezeket a tápanyagokat tartalmazza:
- 385 mg kálium
- 30 mg magnézium
- 22 mg foszfor
- 8 mg kalcium
- 1 mg nátrium
Ezenkívül a gyümölcs főleg C-vitamint tartalmaz, nevezetesen 12 mg/100 g banán.
Ezenkívül 21 g szénhidrát, 2 g rost, de csak 1,1 g fehérje és 0,2 g zsír található meg egy banánban. 100 g banán 95 kalóriát tartalmaz.
Legyen zsír a banán?
A banán nem magas kalóriatartalmú étel, de a kalóriák 90 százaléka szénhidrátból származik.
Tehát, ha sokat fogyaszt belőlük, az súlygyarapodáshoz vezethet, és emelheti a vércukorszintet is.
A még nem teljesen érett zöld banánok esetében a szénhidrátok keményítő. Minél tovább halad az érési folyamat, annál több keményítő válik cukorrá.
Ez különösen észrevehető az édes ízben és az élénksárga bőrben.
Hány banán naponta rendben van?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolta. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ezt "napi 5" szabály szerint foglalja össze, és 250 gramm gyümölcsöt ajánl.
Az egészséges keveréknek itt van értelme, ezért nem csak banánt szabad enni. A kurzus méretétől függően egy-maximum háromnak a legtöbb felnőtt számára megfelelőnek kell lennie.
Fontos más tápláló gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint sovány fehérjeforrások és egészséges zsírok fogyasztása.