Fogyni a sport révén Valóban lehetséges a Dziriya Magazine
Kylie Jenner a Puma-nak
[dropcap type = ”default”] L [/ dropcap] a legtöbb algériai nő a fogyás érdekében kezd fizikai tevékenységet; a sportkultúra itt nem nagyon fejlett. A címre adott kérdés megválaszolásához: Igen, teljesen lehet fogyni a sport révén, de tudnod kell, hogy a sport önmagában nem elég. Integrálnunk kell egy általános dinamikába. A Dziriya.net szerkesztősége egy komplett fájlt kínál Önnek, amely tartalmazza a beilleszkedés főbb pontjait, hogy jól induljon !
Cardio: türelem és kitartás !
A kardio továbbra is a legeredményesebb tevékenység a fogyáshoz, de türelemre és kitartásra van szükség: a fogyásnak ugyanolyan lassúnak kell lennie, mint a súlygyarapodásának.
Tudnia kell, hogy egy jó egyórás kardió edzéssel először vizet (sok vizet), méreganyagokat és szénhidrátokat (izomglikogéneket), végül pedig egy kis zsírt (alig 40-50 gramm) veszít. Tehát 1 kg zsír elvesztéséhez legalább 20 órás kardiót kell gyakorolnia! De ez egyáltalán nem szabad, hogy elkedvetlenítse, mert tudja, fizikai aktivitás nélkül szükségszerűen hízik az évek során.
A sport (súlyzós edzés és kardió) növeli az alapanyagcserét és ezáltal növeli a nap folyamán elégetett zsír mennyiségét. Mivel nyugalmi állapotban is az atléta teste több kalóriát fogyaszt, mint az ülő test.
Hagyd abba az evést
Csak azok az emberek engedhetik meg maguknak, hogy testükkel kompenzálják a túlzott táplálékfelvételt. Ezért elengedhetetlen a rossz étkezési szokások kijavítása. Ha nem tudja megtenni, ne habozzon, kérjen segítséget táplálkozási szakembertől.
Sokkolja a testét
A zsírvesztéshez kardiót kell tennie (olyan állóképességi sport, mint úszás, futás, kerékpározás a szív építéséhez), valamint izomépítő gyakorlatokat is kell végeznie (az izmok fejlesztése és az alapanyagcsere javítása érdekében). Jóléted érdekében sok sportszakember egyetért abban, hogy hetente háromszor, legfeljebb egy órán át kell edzened. Ha azonban minden edzésen mérsékelt tempóban fut, néhány hónap múlva teste megszokja ezt a tempót, és már nem fog fogyni. A továbbjutáshoz meg kell lepni a testét, és váltogatnia kell a kardio- és izomépítő edzéseket (köpeny, guggolás ...), miközben változtathatja az edzések intenzitását és időtartamát.
Például futhat hetente egyszer mérsékelt tempóban 45 percig, majd a következő foglalkozáson végezhet intervall edzést (váltakozó sprint és kocogás). Az a foglalkozás, amely után mérsékelt ütemben végezheti a kocogást, beépítve néhány perces izomerősítést.