Fogyni a szülés után jameda
- allergia
- Asztma és tüdőbetegségek
- Szembetegségek és rossz látás
- Megfázás
- Diet & Fitness
- Nők és terhesség
- Általános egészség
- Torok, orr, fül
- Bőr és haj
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Fertőzések és vírusok
- A gyermek egészsége
- rák
- Férfiak
- Emésztőrendszeri betegségek
- Izmok és csontok
- Természetgyógyászat
- Vese és húgyúti traktus
- Psziché és idegek
- utazás
- mozog
- Pajzsmirigy, vér és nyirok
- Fájdalom
- Szépség és plasztikai sebészet
- idős államporgárok
- Szexualitás és partnerség
- Anyagcsere és cukorbetegség
- Állatok
- Fogak és száj
- Mellrák
- Vágy a gyermekek számára
- Menstruáció és PMS
- Terhesség és szülés
- Vénák, visszér és pók vénák
- megelőzés
- Változás kora
írta Leonie Awad
írva 2010. december 8-án
A kísértés az, hogy a lehető leggyorsabban ismét edzenek, hogy visszaállítsák a gyomrot eredeti állapotában. Ugyanakkor pontosan itt van szükség óvatosságra. Mivel a túl korai hasizom edzésnek egészségtelen következményei lehetnek: legrosszabb esetben a medencefenék gyengesége léphet fel inkontinenciaig vagy a méh megereszkedhet. Ennek eredményeként nem ajánlott minden edzés új kismamáknak, és bizonyos gyakorlatokat kerülni kell a terhesség utáni első hetekben.
Tegyen és ne tegyen a szülés utáni edzéshez
A szülés utáni első két hétben nem szabad fizikai erőfeszítést tenni (korai ágy).
A szabály: Abszolút nincs hasizom edzés! A túl korai hasi edzés gyengíti a medencefenéket! A medencefenék születésétől fogva laza és nagyon megnyúlt. Hónapokig kellett cipelnie a gyermek súlyát! Az egyenes hasizmokat csak akkor szabad edzeni, ha a rectus diastasis már nem érezhető. A Rectus diastasis az egyenes hasizmok (Mm. Recti abdominis) patológiás távolsága (több mint 2 cm) a linea alba (függőleges kötőszöveti varrat a has közepén) területén. Felállni és feküdni csak oldalra szabad.
A harmadik és a nyolcadik héttől (késő heti ágy) újra fel kell lendítenie a testét könnyű gimnasztikai gyakorlatokkal a medencefenék és az oldalsó hasizmok számára, valamint könnyű kardiovaszkuláris edzéssel. A hatodiktól a nyolcadik héttel kezdheti a szülés utáni tornát, és folytathatja további edzéssel.
A szülés utáni negyedik hónaptól
Amikor a nőgyógyász vagy a szülésznő megerősíti, hogy a medencefenék ép és jól működik, itt az ideje újrakezdeni a testmozgást. Az úszás (különösen a hátúszás vagy a csúszás), a biciklizés, az aerobik (ugrás nélkül), a jóga, a pilates és a lovaglás támogatják a medencefenék tevékenységét, és fáradtsággá teszik. Kerülni kell azokat a sportokat, amelyek stresszt okoznak a medencefenéken, pl. Kocogás, tenisz és röplabda. Csak 6 hónap elteltével, jó medencefenékkel végezhetők újra.
A babakocsi edzés, más néven buggy fitness, nagyon népszerű az anyukák körében, főleg, hogy csecsemőket és bugikat is magában foglal, és a természetben zajlik. Ez az erő- és állóképességi edzés, a szülés utáni torna és a nyújtás keverékéből áll. Hogyan olvadnak el a kilók szinte automatikusan: Sok időt töltenek a kicsikkel, tombolnak, játszanak és tornáznak.
Anya-gyermek testmozgás:
Kezdő pozíció:
Anyu a hátán fekszik egy szőnyegen, lábával felfelé, a baba az alsó gyomrán/medencéjén ül, és a csípője/háta/karja fogja anya.
Gyakorlat végrehajtása:
Emelje fel a fenekét és a medencéjét, hogy a test ferde síkot képezzen, majd engedje le ismét, anélkül, hogy a fenékét teljesen visszahelyezné. 18 ismétlés és három készlet.
Ez a cikk csak általános tájékoztatást nyújt, nem az öndiagnosztika céljából, és nem helyettesíti az orvos látogatását. Ez tükrözi a szerző véleményét, és nem feltétlenül a jameda GmbH véleményét.