Fogyni A tandem fogyókúra a diéták kombinálásának hatékony módja
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A dolgok tandemben, azaz párban történő elvégzése eleinte jól hangzik. A tandem fogyókúrával - németül: a tandem diéta - nem keres szövetségest, akivel sikeresen átvészelheti a diétát. Ehelyett két étrendet kombinál. Ez elsőre nehéznek tűnik, mert attól tart, hogy kétszer akkora akaraterőre lesz szüksége az ilyen típusú ételváltáshoz. Érdemes lehet azonban, ha kétszer olyan gyorsan fogy.
Tandem fogyókúra: mi is ez pontosan?
A tandem diéta ötlete két étrend kombinálása, amelyek kiegészítik egymást. Ez nem éri el kétszer olyan gyorsan a célját, de maguk az étrendek is változatosabbak, mintha csak egy étrendet követnél. A következő táplálkozási elvek különösen alkalmasak kombinációként:
Fogyni: Ezek a diétás kombók jól illenek egymáshoz
Glyx diéta és mediterrán étrend
A Glyx diéta a vércukorszint változásaival foglalkozik, és célja a vércukorszint lassú emelése és csökkentése a vágyakozás elkerülése érdekében. Cserébe szigorúan szabályozza a szénhidrátbevitelt. A mediterrán étrend viszont kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik, amelyben a friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a dióból és az olívaolajból származó egészséges zsírok játszanak nagy szerepet. Ha most figyelembe veszi a mediterrán étrendben az adott étel glikémiás indexét - vagyis azt az értéket, amellyel ez a vércukorszint emelkedését okozza -, akkor fenntarthatóan elkerülheti az éhségérzetet és emellett stimulálhatja a zsírégetést.
DASH-étrend és flexiterizmus
Az úgynevezett DASH diéta az „étrendi megközelítés a hipertónia megállítására” rövidítése, és célja a kiegyensúlyozott testérzet és gondolkodásmód elérése. Ennek elérése érdekében kerüli a rendkívül sós, zsíros vagy cukros ételeket. A flexitarizmus az étrend változását írja le főleg vegetáriánus és vegán étrendre, amely ritkán engedi meg a húst és a halat. Ha mindkét étrendet ötvözi, növeli saját közérzetét, és az éberséget is edzi a különböző ízek kezelésében. A sós, zsíros vagy édes ételek iránti erős vágy fokozatosan el kell veszni.
Volumetrics Diet és 5: 2 Diet
A Volumetrics diéta trend, amely lehetővé teszi, hogy amennyit csak akarsz, az USA-ból származik. Az egyetlen követelmény: alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, nagy sűrűséggel, azaz magas víztartalommal és rosttartalommal. Ilyen például a dinnye, az uborka, a paradicsom, valamint a káposzta és a bogyós gyümölcs. Ezek az ételek fenntarthatóan töltik fel, anélkül, hogy sok kalóriát tartalmaznának. Ez az étrend-elv jól kombinálható az 5: 2-es étrenddel, amely a szakaszos böjt egyik változata. Öt napon a szokásos módon és korlátozás nélkül eszel, két napon teával, vízzel és fekete kávéval böjtölsz. Ha betartja a Volumetrics Diet elveit azon az öt napon, amelyet akadálytalanul eszel, akkor azokon a napokon is könnyen elveszíti a kilókat.