Fogyni a tejsavóval és a kazeinnel Megfelelően csinálom a Power Kiegészítőket Wiki

Kérdés:
Elkezdtem az erőnlétet és fogyok. Fehérje étrendet követek, de szeretnék fehérje turmixokat is használni, mert nekem könnyebb. Rendeltem: 1 x micellás kazeint és 1 x tiszta tejsavó fehérje izolátumot. Mi a különbség pontosan?

megfelelően

Heti 3-szor edzek reggel. Vegyek ezután reggel 1x tejsavófehérje-izolátumot edzés előtt, és 1x micellás kazeint edzés után? Ebédidőben 1 x tejsavófehérje izolátum zöldségekkel és este szénhidrát nélküli étkezés?

Válasz tápellátások:
A tiszta tejsavó fehérje izolátum és a micelláris kazein sok szempontból megegyezik. A nagy különbség abban rejlik, hogy mennyi időbe telik megemészteni. A kazein fehérje lassabban emészthető. Az éhségérzetet is hosszabb ideig kielégíti. A shake is vastagabb.

Jól megválasztották azokat a pillanatokat, amikor megfogja a shake-eket. Az edzés előtti tejsavó és az edzés utáni kazein kiváló ötlet. Ha edzés után nagyon éhes vagy, akkor ehetsz néhány zöldséget is.

Este jó, amikor ehetsz valami meleget. Ez lehet a nap legnagyobb étele sok ízléssel. Ha ehhez elegendő zsírt (vaj/olívaolaj) használ, ez az étkezés elégedettséget fog érezni, és valószínűleg jól alhat, éhes nem.