Fogyni a testzsír százalékának fontosságáról és annak méréséről (Testzsír 1. rész);
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Miért akar fogyni? Kényelmesebbnek és létfontosságúnak érezni magát Szebb testet szerezni, hogy büszkén mutogassa magát? Valami jót tenni az egészségedért, mert a közelmúltban túlsúlyos? Vagy akár, talán csak azért, hogy könnyebben vásárolhassak, mivel a karcsú emberek választéka általában egyszerűen nagyobb? Motivációjától függetlenül előre fel kell tennie a következő kérdést magának: Csak a lehető legtöbb súlyt szeretném lefogyni, vagy nem annyira magáról a súlyról, hanem tulajdonképpen arról, hogyan néz ki a testem?
A kicsi, de finom különbség
A gyönyörű, meghatározott test teljesen más, mint a lehető legkevesebb kiló súlya. Nem kell éhen halnia, hogy jól nézzen ki! Ez nem egészséges, nem fenntartható, és nem is mutat jól. Sajnos társadalmunkban, számos fogyókúrás portálon, valamint a reklámban és a nyilvánosságban a kép arra utal, hogy csak X kilók leadásáról van szó. Természetesen a mérleg súlya is releváns mutató, de sokkal fontosabb a testzsír százalék. Valószínűleg sokan hallottak az úgynevezett BMI-ről (testtömeg-index). Ezt az ember neme, kora, súlya és magassága alapján számítják ki, és az öt osztályozás egyikét adja meg:
| BMI FÉRFI | BMI NŐ | |
| Alsúlyú | 20 év alatt | 19 alatt |
| Normál súlyú | 20-25 | 19–24 |
| Elhízottság | 26-30 | 25-30 |
| Elhízottság | 31–40 | 31–40 |
| súlyos elhízás | 40-nél nagyobb | 40-nél nagyobb |
Mivel ismert, hogy az izomtömeg nehezebb, mint a zsír, a jól képzett sportolók vagy testépítők több kilót nyomnak, mint sok más ember - és még mindig olyan testük van, amelyre a legtöbb ember törekszik. A BMI azonban ezt nem tükrözi kellőképpen, mivel csak magát a súlyt veszi figyelembe. Így sok sportoló túlsúlyos a BMI értékei szerint (sok testépítő még elhízik is), bár jól tónusú, meghatározott testük van, amelyben teljesen jól érzik magukat. Ebben az esetben a súly nem igazán értelmes. Inkább a testzsír százalékától függ. Mert: ha a súly nagy részét a test saját izomtömege alkotja, akkor a test úgy néz ki, ahogy a legtöbb ember szeretné. Ha azonban a súly főleg zsírlerakódásokból áll, akkor testünk alacsony BMI mellett sem tűnik szilárdnak és vonzónak.
A testzsír százalék nagyon fontos az úgynevezett hatos csomag számára is, amelyre sokan törekszenek. Elvileg mindenkinek van hat csomagja. Ennyit a jó hírről. Most a rosszra: A hatos csomagot csak 10 - 12% (férfiaknál) vagy 15 - 17% (nőknél) testzsírszázalékból láthatja. Ha egy kifejezetten hat csomagra törekszik, akkor 6–8% -ra vagy 10–12% -ra kell csökkentenie a testzsír százalékát. Egyébként: a hatos csomag nem, mint gondolnád, hat különböző hasizomról szól. Valójában az elülső hasizom csak egy nagy izom. Az izom megkapja a tipikus hatos formáját, mert bizonyos ínzsinórok osztják el. Néhány embernek ezért természetesen lehet négy- vagy nyolccsomagja. Ezenkívül egyeseknél az ínminta egyenes, míg másoknál kissé görbe lehet. Edzhetsz, amennyit csak akarsz, a "hatos csomagod" alapformája még a legnehezebb edzéssel sem változtatható meg.
Ezen a ponton még egyszer kifejezetten ajánlom: Ha fogyni akar, jobb elkerülni az összeomlási diétákat, ahol a yo-jo effektust úgyis előre beprogramozzák! Tanulja meg megérteni testét, minél többet sportoljon, és próbálja tartósan csökkenteni a testzsír százalékát. Akkor hamarosan (és mindenekelőtt tartósan) működni fog az álom testével!
Mérje meg a testzsír százalékát
Mielőtt elkezdené csökkenteni a testzsír százalékát, tudnia kell, hogy ez milyen magas/alacsony. Ezért itt szeretném először elmagyarázni neked, hogyan mérheted meg a test zsírtartalmát egyszerűen és megbízhatóan. Ennek elvileg ötféle módja van, amelyek mára a legelterjedtebb technikának bizonyultak:
Azt javaslom, hogy vagy ismerkedjen meg a féknyereg-módszerrel, vagy fektessen be egy fejlett testzsír-monitorba. Mindkét módszer használható hosszú távon, kényelmesen és viszonylag olcsón, és pontos mérési eredményeket ígér (ha helyesen alkalmaznak).
A 2. részben ezután olvashatja el, hogyan csökkentheti hatékonyan a testzsír százalékát.