Fogyni akar, és nem tudja, hogyan mondja el Cori Gramescu, mi a csoda étrendje
A fitnesz edzők úgy gondolják, hogy az étrendet életmódjuknak és testüknek megfelelően kell testre szabni, de felfedi azt a receptet, amellyel sikerült sokat lefogynia, abban a reményben, hogy ez segít azoknak, akiknek szüksége van a tanácsára. nagylelkű, így azok, akik követik, nem kapnak tájékoztatást. Fontos, hogy ezt a rendszert sok sporttal kombinálják.
Itt van Cori Gramescu étrendje
Bármely étrendben az egyik legnehezebb teszt az, amikor kimész. Mit eszel akkor? Csak nem teheti otthon az ételdobozt a bárpultra, nem?
Ha úton vagy szökésben: nyers mogyoró, mandula, kesudió benzinkutakról, kisboltokból, szezonális gyümölcsök, nyers sárgarépa vagy akár paprika. Paradicsomlé: jó ízű, éhes marad, bármiben megtalálható bár (légy óvatos, ne Bloody Mary, csak paradicsomlé) Limonádé mézzel, mentával, narancssal Friss de max 250ml + víz
Tejtermékek: sana, ivójoghurt, kefir, amelyet szinte bármelyik kioszkban vagy benzinkútnál megtalálhat
Ebédnél ideális zöldségeket és sovány húst választani. Próbáljon kerülni a hagyományosan főtt ételeket, mert ezek általában magas olaj- és hizlalást tartalmaznak. Ehelyett válasszon zöldségek és saláták keverékét. A hús egy része nem haladhatja meg a 150 g-ot, a zöldség-rész pedig összesen 300 g lehet. Ne felejtsen el hozzáadni egy evőkanál olajat zöldség vagy saláta fölött, és ízlés szerint használjon természetes fűszereket. Az ideális tányérnak tartalmaznia kell 250-300 g szezonális zöldséget (mindig kerülje a burgonyát), 150 g húst (a főtt mennyiségre utalunk), és az edzőterembe járás napján hozzáadhat 3 evőkanál barna rizst, quinoa, hajdina, amarant vagy vad rizs, mind főzve.
Vacsoránál választhat zöldséges halat vagy bőséges salátát, az edzésnapokon pedig vörös marhahúst is használhat, feltéve, hogy sovány. Ideális választani 100 g húst (akár 150 g óceáni halat is megehet), 200 g zöldséget és egy kis salátát. A saláta és a zöldségek fölé tegyen egy teáskanál olívaolajat, szőlőmagot vagy lenmagot.
Az étkezések között fontos, hogy falatozzunk. Reggel, reggeli és ebéd között ajánlom, hogy válasszon 300 g szezonális gyümölcsöt. Válasszon néhány terméket helyben, és élvezheti a természetes gyümölcsök ízét!
Ebéd után ne felejtsen el egy kis joghurtot és néhány nyers diót vagy mandulát. Válasszon egy kis üveg natúr joghurtot és egy kis marék nyers diót. Megadják a szükséges ásványi anyagokat, és segítenek étvágyának ellenőrzésében vacsoráig. Különösen, ha este edz, fontos, hogy ne hagyja ki a másnapi snacket.
Fontos, hogy nagyon jól hidratáljon, ezért mindig tartson magánál egy üveg vizet. Az edzőterem után élvezheti a természetes szezonális gyümölcslevet vagy a menta limonádét, de ne felejtse el, hogy a felesleges gyümölcs lassíthatja a fogyást. Kerülje a vegyszereket és a feldolgozott ételeket, és érezni fogja, mennyire hatékony ez az étkezési terv!