Fogyni akar. Kerülje azokat az ételeket és italokat, amelyek nyáron könnyen híznak

Az állandó napi súlygyarapodás átlagos napi kalóriabevitele a nőknél 1300-1500 kcal, a férfiaknál 1800-2000 kcal, az esetektől eltérő kivételekkel és sajátosságokkal. Ilyen körülmények között, egyszerű számítással láthatjuk, hogyan eshet könnyen a "szezonális" kalóriahálóba.

ételeket

Dr. Luminiţa Florea táplálkozási szakember bemutatja a nyár néhány kalóriacsábítását és azt, hogy hogyan tudjuk ezeket elkerülni.

A gyümölcsök jók, de nem túlzott mennyiségben

Nagy mennyiségben elfogyasztott gyümölcsök - magas cukortartalommal (fruktóz):

1 kilogramm banán = 900 kcal

1 kilogramm meggy, birsalma vagy szőlő = 700 kcal-800 kcal

1 kilogramm szilva, mangó vagy gránátalma = 600 kcal

1 kilogramm alma, sárgabarack, ananász, cseresznye, málna = 500 kcal

1 kilogramm nektarin vagy őszibarack = 400 kcal

1 kilogramm eper, görögdinnye vagy dinnye, citrom vagy grapefruit = 300 kcal

A "társasági élet" italokat mértékkel kell fogyasztani

tónusos víz és szénsavas gyümölcslé 40-45 kcal/100ml kalóriabevitelt eredményez

sör alkohollal átlagosan 40-50 kcal/100 ml és alkoholmentes sör 20 kcal/100 ml

energiaitalok 50-60 kcal/100 ml

a sok erősségű italok megfelelő kalóriát tartalmaznak: rum 200–250 kcal/100 ml, whisky, likőrök vagy martinoké 250–350 kcal/100 ml

sima kávé cukor nélkül = 10 kcal/100 ml, a tej és az adagoló cukor = 50 kcal/100 ml

a szezonális koktélok magas kalóriabevitellel rendelkeznek, mivel a fenti italok változatos keverékei

Szezonális édességek - fagylalt

a fagylalt kalóriabevitele növekszik (200-300 kcal/100 g) mázak jelenlétében - fehér/étcsokoládé mogyoróval, mandulával, dióval vagy anélkül, a fagylalt borító kúp vagy keksz jelenlétében, édes öntetek jelenlétében - gyümölcsszirup, csokoládé

alacsonyabb kalóriatartalmú (100-150 kcal/100 g) gyümölcsfagylalt - sárgadinnye, őszibarack, eper, citrom, sárgabarack, bogyó, a csésze/pohár adagolása és eladása - legfeljebb 2 csésze/adag vagy 1 pohár választása kicsi és könnyű, diétás fagylalt lehetőségek - kevesebb cukorral és zsírral.