Fogyni akarok - valódi fogyókúrás módszerek! Tippek a gyors fogyáshoz
Le akarok fogyni. Úgy tűnik, hogy ez a mondat követ minket álmunkban. Valós fogyás módszerek.
Valódi módszerek és megoldások a hatékony eredmények érdekében. Az elkülönített fogyókúrás tippek nem sokat segítenek. Mintha szalmaszálon keresztül néznénk a világot: szem elől tévesztenénk a kontextust.
A fogyás nem könnyű, de nem is rendkívül bonyolult. Kis erőfeszítéssel meg tudja érteni, mi áll a fogyás hátterében (fiziológiailag szólva), ami megkönnyíti a test átalakulásának folyamatát.
Így fogyni - valódi fogyás módszerek.
Le akarok fogyni. Hogyan történik a fogyás?
A testzsír csökkentéséhez kalóriadeficitre van szükség, vagyis kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested a teljes energiafogyasztáson (CET) keresztül éget el. A test teljes energiafogyasztása 4 komponensből áll:
- Alapanyagcsere (RMB): nyugalmi állapotban égett energia, ha egész nap ágyban marad.
- Az ételek hőhatása (ETA): a szervezet által az élelmiszer megemésztésére és asszimilálására égetett energia.
- A testmozgás során elégetett energia (EAAF): sportolás közben elégetett kalóriák.
- Nem atlétikai termogenezis (TNS): "spontán" fizikai tevékenységek során elégetett energia, a testmozgást nem számítva.
Mit jelentenek ezek a képletek a való életben?
Ha fogyni akar, akkor az a célja, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégesse mérsékelt mennyiségű evés közben.
Miért mérsékelt és nem minimális?
Minél kevesebb kalóriát eszel, annál magasabb a kalóriadeficit és annál több zsírt égetsz el, igaz? Elméletileg igen. A gyakorlatban nem. Attól függ, hogy a kalóriabevitel hogyan befolyásolja az RMB-t, az EAAF-ot és a TNS-t.
Amikor egy bizonyos kalóriaküszöb alá esik (általában az alap metabolikus sebesség alatt van, amely általában 1300-1600 kalória/nap között van), a test alkalmazkodni fog az anyagcseréjéhez, és a bazális anyagcsere sebessége csökken - a test "éhség" módba lép.
Egy másik szempont, hogy ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, lustábbá válik és kevésbé fizikailag aktív (csökkenti a TNS-t).
A testmozgás szintén csökkenhet, csökkentve az edzés során elégetett kalóriák számát (EAAF). Tehát az eredmények elérése érdekében vigyáznia kell arra, hogy többet fogyasszon, mint az alapanyagcsere sebessége.
A napi kalóriaégetés növelése komplex megközelítést igényel, amely magában foglalja az étrendet, a sportot, az alvást és a napi tevékenységeket.
Gyorsan szeretnék lefogyni!
Ennek eredményeként számos olyan súlycsökkentő tipp adódik, amely első pillantásra jelentéktelennek tűnik, de mégis fontos. Példaként említhetjük, ha naponta sok vizet igyunk a lehető leghidegebben, hogy növeljük a termikus hatást, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse.
Egy másik példa az avokádó. Hasznosak a fogyáshoz, mert tele vannak és egyfajta zsírt tartalmaznak, amely emeli a test hőmérsékletét, ami azért kívánatos, mert automatikusan növeli a kalóriaégetést.
Az elképzelés az, hogy mindkét esetben a hatások minimálisak, és nincs jelentős hatásuk, hacsak nem állnak összefüggésben más ilyen fogyási trükkökkel.
Például a telített ételek, például az avokádó körüli étkezések megtervezése és az adagok méretének szabályozása segít természetesen elérni a kalóriadeficitet.
Mi a helyzet a testmozgással?
Hogyan lehet fogyni - valódi megoldások
A testmozgás akkor fontos, ha fogyni akar, de nem a sokak által elhitt okok miatt. Sokak gondolata az, hogy a testmozgás kalóriát éget el. De a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az elégetett kalóriák elhanyagolhatóak, sőt ellenkező hatást is eredményezhetnek, az emberek az elfogyasztott kalóriákat több evéssel kompenzálják. A kártérítés nagy probléma, sokan jutalmazzák magukat snackekkel, mert sportoltak, ami az edzés hatásainak törléséhez vezet, vagy ami még rosszabb, felesleges kalóriát eredményez.
A testmozgást nem zsírégető eszköznek, hanem eszköznek kell tekinteni, hogy formába lendüljön, vigyázzon egészségére vagy javítsa sportteljesítményét. Ez a gondolkodásmód megváltoztatása segít elkerülni a kalóriakompenzációt.
A fogyás másik jó módja intenzív gyakorlatok, például HIIT vagy súlyzós edzés, hosszú távú kardió helyett. A HIIT és a súlyzós edzés anaerob, és sokkal több kalóriát éget el, miután befejezte az oxigénigény növelését az erőfeszítés befejezése után 36 órán keresztül. Lipolitikus hormonok felszabadulásához (amelyek zsírégetést is eredményeznek) vezet, és segíti a gyenge izomszövet, metabolikusan aktív szövet felépítését. Tudjuk, mennyit akar fogyni, így a testmozgás nem fog ártani. Próbálj rendszeresen edzőterembe járni, és fitnesz plusz kardiózni, így a válasz a kérdésre: Szeretnék lefogyni, ez valósággá válik. Ezek súlycsökkentő módszerek, amelyek valóban működnek.
Fogyni szeretnék kiegészítőkkel zsírégetésért.
Gyorsan és biztonságosan szeretnék fogyni. Valós fogyás módszerek.
Ez a fajta kiegészítő segít a fogyásban azáltal, hogy eltávolítja a zsírokat a szervezetből (oxidálja őket). Az elégetett zsír energiává alakul, amelyet fel kell használni az edzés során.
PLATINIUM L- karnitin 1000 ideális kiegészítő, ha gyorsan és jól akar zsírégetni !
előnyei:
- a zsírt energiává változtatja
- csökkenti a zsírszövetet
- fokozza az anyagcserét
- javítja a termogenezist
PLATINIUM SYNEPHRINE - A szinefrin - gátolja az étvágyat - a fogyás fontos jellemzője, energiát biztosít mind a nap folyamán, mind a nehéz edzések során.előnyei:
- növeli a testhőmérsékletet
- felgyorsítja az anyagcserét
- elnyomja az étvágyat
- növeli az energiát
- serkenti a zsírégetést
- támogatja a kardiovaszkuláris aktivitást és növeli az anaerob állóképességet
következtetések
Fogyni akarok - gyors és biztonságos fogyókúrás módszerek.
Ha a fogyás célja, akkor egy olyan tervre van szüksége, amely figyelembe veszi az összes tényezőt, amely befolyásolja a teljes kalóriaégetést és az ételfogyasztást. Az étrend tekintetében válasszon teli és magas hőhatású ételeket: fehérjét, egészséges zsírokat és zsírégetőket.
Amikor edzésről van szó, tartózkodjon az alacsony intenzitású kardiótól, és tekintsen az edzésekre, mint az erőnlét és a teljesítmény javításának eszközeire. Csinálj valamit HIIT. És végül legyen a lehető legaktívabb mindennapi életében, hosszú ideig kerülve az ülő életmódot.
Olvassa el a testsúlycsökkentés egyéb módszereit a Body Line Diet-ben. Kattintson az alábbi linkre!