Fogyni akarsz Csak ezzel fogod kezelni ...; Mint
Február 11./Blog, információk/Mag. Julia Tulipan
Fabianról
Az 1988-ban született Fabian Prell kiterjedt fitneszblogot vezet a www.schlank-trotz-job.de címen, amelyben bemutatja olvasóinak, hogyan fogyott 27 kg-ot (110 kg => 83 kg).
Ami a fogyást illeti, végtelen számú tipp, stratégia, szeminárium, könyv, tanfolyam, folyóirat stb. Található. A legtöbb útmutató a táplálkozásról és a testmozgásról szól.
Eddig jó. De ez elég? Tudni, hogy melyik sport a legjobb a zsírégetéshez nagyon gyorsan, és hogyan kell enni a lehető leggyorsabb fogyás érdekében?
Sajnos nem ... van egy másik szempont, amelyet nagyon gyakran alábecsülnek ... Ez valami, ami a táplálkozás és a testmozgás ELŐTT jön létre.
A témáról szól: belső hozzáállás és motiváció.
Ezt röviden kommentálom.
Tucatnyi diétát próbáltam ki magam, amelyeken még soha nem volt kedvem végigmenni. Újra és újra kudarcot vallottam, legyen az 3 nap után, 1 hét után vagy 3 hét után.
A diéták általában nagyon egyoldalúak, rákényszeríted magad egy rövid időre, ÉS azzal a hozzáállással közelítesz a fogyáshoz, hogy a diéta után úgyis vissza fogsz esni a régi étkezési szokásokba.
Ha Ön is eddig a „fogyás” témához fordult, két döntő csapdába esett:
Kényszerítetted magad valamire
A kezdetektől fogva szándékában állt visszatérni a diéta után a régi szokásokhoz
# 1-re: kényszerítsd magad
Sokáig tartott a túlsúly. Valami ilyesmi nem történik egyik napról a másikra. Tehát kérjük, vegye figyelembe, hogy néhány napon belül nem szabadul meg a testzsír feleslegétől. Szükséged van tehát időre és kitartásra.
Ezért csak melegen tudom tanácsolni, hogy ne kényszerítse magát olyan cselekedetekre, amelyekre nincs kedve. Káposztalevest kanalazni 8 hétig minden nap? Vagy minden nap enni salátát? Vagy csak fogyni? Vagy, vagy, vagy ...
Tippem: keressen egy olyan táplálkozási formát, amelyet élvez. Nekem például ez az alacsony szénhidráttartalom. Csak próbáld ki! Ha neked semmi, próbálj meg más étrendet, ez rajtad múlik.
De egy dolog világos: ha nem változtatja meg étkezési szokásait (emiatt kövér vagy), akkor sem fog fogyni.
2. helyre: visszaesés a régi szokásokba
Régi étkezési szokásai miatt meghízott. Tehát, ha egy étrend után pontosan ugyanazokra a régi étkezési szokásokra tér vissza, valószínűleg ismét meg fog hízni.
Tippem: véglegesen változtassa meg étrendjét. Ez nem azt jelenti, hogy örökre el kell mennie kedvenc ételei és italai nélkül. Minden a kapcsolatról szól. Például a hét 6 napján alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztok, a 7. napon pedig azzal kényeztetem magam, amivel szeretnék kedveskedni: kiadós sültnek, két vagy három sörnek, csokoládénak, süteménynek stb.
Miután megtalálta a táplálkozás megfelelő formáját és a legjobb sportot, amelyet élvez, akkor alapvető motivációt is kap a fogyáshoz, mert már nem kell annyit kényszerítenie, hogy 4 hét káposztalevest fogyasszon.
Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyásban, célra van szüksége. Tudnia kell, merre tart az út. Mert csak akkor érkezhet meg!
A cél nem "fogyni akarok". Mit jelent a fogyás? 5 kg vagy 10 kg? Mikor akar fogyni? Holnap, holnapután, egy hét múlva?
Ha nem egyértelmű, mérhető Cél a Határidő soha nem fogsz megérkezni. Szüksége van egy célra, amelyen munkálkodhat.
Helyes cél: "15 kg-ot akarok lefogyni 15 hét alatt". Vagy "be akarok illeszteni az 50-es méretű nadrágot 6 hét alatt" vagy, vagy, vagy ...
Írja le a célját, és ellenőrizze a haladást hetente.
Motiválja magát egyszerű trükkökkel:
Vizualizálja a célját naponta többször, például sétáljon végig a tengerparton úszónadrágban vagy bikini-ben. NAPONTA TÖBBSZÖR
Vásároljon egy vagy két ruhadarabot, amelyet feltétlenül szeretne viselni. Pontosan így csináltam. Nagyon jó érzés, amikor egy nap alatt megcsúszik, és a rész belefér. A legjobb, ha ezt a ruhadarabot a hálószobában helyezi el, ahol felkelés és alvás előtt is láthatja.
Tisztázza, MIÉRT akar fogyni, dolgozzon ki egy tervet, amellyel el fogja érni a célját, szükség esetén optimalizálja az idő múlásával és mindig maradjon a labdán! A lemondás nem lehetőség, csak egy közbenső lépés a lapos has felé vezető úton!