Fogyni alvás közben Így dr
Fogyni egyik napról a másikra alvás közben? A makacs kilók gyakran a rossz időben való helytelen étkezés következményei - állítja dr. Pape, és azt tanácsolja mindenkinek, aki 25 év feletti BMI-vel szeretne fogyni, kövesse a karcsú alvás közbeni étrendet. De alvás közben lefogy, valóban működik? Itt megtudhatja, mi áll a program mögött, és hogy valóban megvalósítható-e és ígéretes-e.
ajánlásunkat
Huawei P40
A "fogyj, miközben alszol" elv mögött álló elmélet
Ha fogyni szeretnél, de mindent el kell hagynod, amit szeretsz enni, akkor nehéz lesz betartanod az étrendet és elérned a kényelmes testsúlyodat. A test általában vágyakozással reagál a visszavonásra. A karcsú alvás közbeni étrend dr. A Pape tehát a megfelelő időben történő étkezés elvére támaszkodik. A zsírégetés csak akkor működik optimálisan, ha a megfelelő tápanyagokat kombinálják, és az inzulinszint étkezés után teljesen csökkenhet, így az anyagcsere aktívvá válik.
Az étkezés után a szervezetben lejátszódó folyamatok bizonyos megértése előnyt jelent a program megvalósítása érdekében: az inzulin hormon főleg étkezés után szabadul fel sok szénhidráttal a vércukorszint kordában tartása érdekében. Amíg a cukrot a test sejtjeibe szállítják, a zsírégetés gátolt. A magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú és utána hosszú étkezési szünettel járó, szabályozott ételeknek kombinálniuk kell az inzulinszintet a lehető legalacsonyabban, és így elő kell mozdítaniuk a zsírlerakódásokból történő energiatermelést, különösen éjszaka. Legalábbis ez az elmélet.
A tápanyagok helyes kombinálása: a diéta így működik
A gyakorlatban a fogyás-alvás közben diéta azt jelenti: napi három étkezés, rendszeres testmozgással kombinálva, amely szintén elősegíti a zsírégetést. A reggeli, az ebéd és a vacsora között öt órás szünet van, amely során nem eszel semmit. Az ivás természetesen megengedett, de csak vizet, cukrozatlan teát és kávét.
És így kezdi a napot: Az étrend szerint a reggeli szinte kizárólag szénhidrát. A müzli, gyümölcs, zsemle és hasonlók megengedettek itt, de kerülni kell a tejben és a joghurtban található állati fehérjét. Ebédidőben összekeverheti a szénhidrátokat és a fehérjéket, és például megehet egy darab húst zöldségekkel, burgonyával vagy tésztával.
Este a szénhidrát tabu. Jó tudni: Ezek nem csak kenyérben, rizsben stb. Találhatók meg, hanem zöldségekben és szószokban is. A hal, hús vagy tejtermékek bizonyos típusú zöldségekkel ideálisak utolsó étkezésként, mert ez alacsonyan tartja az inzulinszintet. Ez pedig elősegíti az egyik napról a másikra történő zsírégetést.
Fogyás alvás közben - a siker esélye
A karcsú alvás közbeni étrend előnye: A megengedett tápanyagcsoportokon belül annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, mert ebben a fogyókúrában a mennyiség nem számít. És nem kell megtenni bizonyos preferenciák, például édességek nélkül - csak a megfelelő napszakban szabad enni.
A gyakorlatban azonban a megvalósítás sok fegyelmet igényel, mert az étkezések közötti öt órás szünetek sokak számára nehezen tarthatók. Ezenkívül nem mindig könnyű összeállítani a megfelelő ételt - időbe telik.
A tapasztalatok szerint azonban azok is fogyhatnak, akik nem tartják be szigorúan a táplálkozási tervet. Ha végül a zsírégetéshez szükséges negatív energiaegyensúly helyes, és ha a sport szerepet játszik a mindennapi életben, akkor a súlycsökkenés minden esetben valószínű.