Fogyni az 5 leggyakoribb ebédhiba
A testmozgás mellett az egészséges táplálkozás az alfa és az omega a fogyás folyamatában. Míg sokan gyakran a vacsorára koncentrálnak, a nappali ételbevitel szintén kritikus fontosságú a hosszú távú siker érdekében.
A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a fogyásban. Sokan különös figyelmet fordítanak az egészséges vacsorára, mivel itt gyanúsítják az alakra káros hibákat.
De ahhoz, hogy véglegesen karcsúvá váljon, elérje és megtartsa a kívánt súlyt, nemcsak az esti kalória- és szénhidrátbevitelt kell figyelnie.
Természetesen a megfelelő ebéd is fontos. Végül ebből meríti a szükséges energiát a nap hátralévő részére. Hangulata és teljesítménye ettől az étkezéstől függ.
Ezért ezt az öt gyakori hibát a legjobb elkerülni.
1. hiba: az ebéd kihagyása
Az ebéd lemondása a kalória megtakarítás érdekében? Ez nem jó ötlet. Mert ha a testet túl kevés energiával látják el, ez gyorsan étvágyhoz vezethet, ami a hűtőszekrény feldarabolásához vezethet.
Általában nem jó ötlet kihagyni az étkezést - legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora. Gyakori következmény, hogy utána még többet eszel - és ezt is kontrollálatlanul.
És ki szeret rossz hangulatban és morgó gyomorral ülni a találkozón? A nap folyamán szüksége van az étkezésekből származó kalóriákra, hogy energikusan - és sikeresen - teljesítse a napot.
2. hiba: "Csak" egyél egy zsemlét
Ilyen feltételezett rágcsálnivalókkal a gondolkodás egyértelmű hibája a probléma. Nem mindenki tudja, hogy sok sajt van egy sajttal, kolbásszal és zsíros kenettel, például majonézzel és tartármártással ellátott szendvics mögött.
Még akkor is, ha a néhány szelet paradicsom és a saláta egészségesnek tűnik, a szendvics meglehetősen nagyvonalú lehet.
Mint minden étel és étel esetében, ez is elősegítheti a táplálkozási információk előzetes megismerését. Így tudja, mit ad hozzá a testéhez, és nem könnyen becsüli meg rosszul a kalóriákat.
További hátrány: a búzalisztből készült zsemle nem tartalmaz sok rostot, ami sokáig jóllakja. A kenyér kiválasztásakor jobb, ha a teljes kiőrlésű változatot dióval és magvakkal együtt alkalmazzuk - adjunk hozzá több rostot és egészséges zsírt a hosszabb jóllakás érdekében.
3. hiba: Étkezés állva
Még akkor is, ha a munka megterhelő, mindenkinek kell időt szánnia az evésre. Nem jó ötlet a számítógép előtt lobbantani valamit vagy gyorsan felállni.
A legjobb, ha mindig leülsz egy asztalhoz, távol a munkahelyedtől, és teljes békében pihenhetsz és koncentrálhatsz az étkezésedre.
Egészséges és tudatos étrend mellett az alapos rágás és a lassú étkezés is fontos. Így gyorsabban észreveszi a jóllakottság érzését, és nem zabál feleslegesen nagy adagokat.
Tartózkodnia kell attól is, hogy okostelefonja előtt lógjon - ez a kis képernyő elterelheti a figyelmét egy laza ebédről is. A varázsszó: éberség.
Képgaléria: 20 egészséges snack a fogyáshoz
4. Hiba: A zöldségek hiányoznak
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben a friss zöldségeknek kell lenniük az étkezés fő alkotóelemének - de ez csak nagyon kevés ember esetében igaz.
Legtöbbször az egyszerű szénhidrátok teszik ki az étel nagy részét. Ezek azonban sokáig nem tartják jóllakva, mivel negatívan befolyásolják a vércukorszintet, és csak néhány létfontosságú anyagot tartalmaznak.
A salátáknak vagy a párolt zöldségeknek ezért mindig legalább köretként mindig a tányérra kell kerülniük. Jobb azonban, ha a brokkoli, az édesburgonya és a cékla teszi az étkezés fő részét.
Ily módon nemcsak valami jót tesz a testének, hanem nyugodtabb is a vacsorához képest: egészséges ebéddel könnyen megeheti a napi ajánlott zöldség- és gyümölcsadagok felét.
5. hiba: Rossz öntetek a salátán
A választás egy ropogós salátára esik ebédre - nagyon jó! Az összetevőket azonban itt sem szabad gondatlanul választani. Mert nem minden egészséges, amit egy salátabárban talál.
A kiadós öntetek mellett az öntetek különösen kemények a kalóriák szempontjából! Mindenekelőtt tartsa az ujjait a ropogós szalonnától és a krutontól. A salátához adjunk sült csicseriborsót vagy fél teáskanál chia magot.
Nem szabad lebecsülni a dióban és az avokádóban szereplő kalóriák számát sem.
Bár ezek rendkívül egészségesek és egészséges zsírokat tartalmaznak, a túl sok jó dolog megnehezítheti a fogyás folyamatát. A "maroknyi" mértékadó útmutató: legfeljebb fél marék dió vagy avokádó öntetként.
Egyéb egészséges öntetek azok az ételek, amelyek fehérjét és rostot tartalmaznak: lencse, tofu vagy tojás.
Öltözködéssel is könnyű egy egészségtelen kalóriacsapdába esni. A joghurtos öntet, a csípős öntet vagy az ezer szigeteki öntet a legjobban törölhető az étlapról - ezek mind súlyos kalóriatartó csapdák. A sok zsír mellett a legtöbb esetben egészségtelen glükóz-fruktóz szirupot is tartalmaznak.
Jobb, ha finom ecetet és olajos öntetet tesz fel - keverje össze magát!