Fogyni az aerobikkal Hogyan működik

Megfelelő edzéssel

Fogyjon le az aerobikkal: ez így működik

2012.09.05., 14:24 | pk (CF)

fogyni

Az aerobik ideális edzés kalória- és zsírégetéshez (Forrás: Thinkstock by Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

A felesleges kilók megszabadításához a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segít. A futás vagy a gyaloglás mellett az aerobik is ideális a fogyáshoz. Viszonylag rövid edzőegységekkel a fontok szinte önmagukban csökkennek, feltéve, hogy megfelelően edzenek.

Aerob edzés az erőnlétedhez
Fotósorozat 9 képpel

70 kilogramm: 225 kalória 30 perc edzés után

Ha aerob testmozgással szeretne fogyni, akkor rendszeresen gyakoroljon körülbelül 30-60 percet. 70 kg körüli testsúly mellett fél óránként átlagosan 225 kilokalóriát (kcal) éget el. Az, hogy ténylegesen hány kalóriát éget el, számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, a súlyt és a magasságot.

Vigyázat: Mivel az aerobik csak 10-20 perc elteltével égeti el a zsírt, ne gyakoroljon túl rövid ideig, és ne merítse ki magát teljesen. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egyáltalán nem fog zsírot égetni.

Optimális: heti három-négy egység alacsony pulzusszám mellett

Ha hosszabb ideig edz alacsonyabb terheléssel, a test közvetlenül megtámadja a zsírtartalékokat. "Valóban igaz, hogy meglehetősen alacsony pulzusszámnál, például 130-nál, a zsírégetés relatív aránya a legmagasabb" - mondja dr. Helge Knigge a kölni német sportegyetemről az "Apotheken Umschau" -ban. Ha aerobikkal fogysz, inkább a hosszabb edzésre kell hagyatkoznod, nem túl nagy terheléssel. Ideális, ha teljes, 50-60 perces aerobik órát teljesít. A heti három-négy alkalom ideális, ha fogyni akar.

A step aerobic különösen jó a fogyáshoz

A step aerobikkal kitartást és erőt edz, és különösen jól fogyhat. Egy kis lábszéken edz, számos lépéskombinációval. Sok kalóriát éget el azzal, hogy fel- és leszáll.

"A step aerobic hatékony, egyszerű és hatékony módszer a szív- és érrendszer edzésére és a kalóriák elégetésére" - magyarázza Johanna Fellner müncheni fitneszszakértő a "Fit for Fun" interjúban. "A legjobb, ha hetente háromszor körülbelül 30 percig edz a lépcsővel. A képzettség szintjétől függően lassan növekszik az idő és az intenzitás. Sok stúdió különböző nehézségi fokú tanfolyamokat kínál" - folytatta Fellner.

Fogyni aerobikkal: Az étrend is kulcsfontosságú

Még akkor is, ha rendszeresen sportol, nem hanyagolhatja el az egészséges étrendet. Akkor az aerobikkal történő fogyás még hatékonyabb. Nagyon sok gyümölcs és zöldség szerepel az étlapon, de a megfelelő mennyiségű egészséges zsír és fehérje szintén fontos a szervezet számára. Ellenkező esetben fennáll a fáradtság és a kimerültség veszélye.

  • Step aerobic:Ízületi gyengéd edzés a fogyás érdekében
  • Fitness tippek:Hogyan lehet elkerülni az aerob edzés hibáit
  • Az aerobik, mint fitnesz edzés: állóképesség és koordináció
  • Sikeres kezdet:Alapvető aerob lépések az edzéshez
  • Akár egyedül, akár csoportban:Legyen fitt, miközben táncol egy step aerobic koreográfiával

Nem szabad teljesen elkerülni a szénhidrátokat, mert akkor fennáll a vágyakozás veszélye. És ez gyorsabban tönkreteheti a projektet, mint szeretné.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.