Fogyni az élelmi rostok révén - ez így működik; s
Vegyen be sok rostot az étrendbe, megkönnyítse a fogyást, és nagyban hozzájáruljon az egészségéhez is. Megmutatjuk, mi a fontos.
Fogyjon le rostokkal - működik
Az étrendnek általában elegendő rostot kell tartalmaznia, nem csak akkor, ha fogyni szeretne.
- A rost sokáig jóllakott és gyakran kevés kalóriát tartalmaz - ez a felesleges kilók leadásának legjobb előfeltétele. Egy külön cikkben elmagyarázzuk, pontosan mi a rost.
- A testben oldódó rostok lebontásával olyan anyag jön létre, amely csökkenti az étvágyat. Szóval időbe telik, mire újra éhesnek érzi magát.
- További előny az általában alacsony glikémiás index. Hogy miről is van szó, a GLYX diétáról szóló cikkünkben olvashat, amely az ételek glikémiás indexén alapul.
- Ezenkívül a rost lelassítja a cukor lebontását más élelmiszerekben. Ezzel elkerülhető a vércukorszint hirtelen emelkedése.
- A testre gyakorolt pozitív hatásokhoz 30-40 gramm rostot kell fogyasztani naponta.
- Fogyni azonban csak akkor kerül, ha egyszerre kerüli a zsíros ételeket és az édességeket.
A magas rosttartalmú étrend könnyű
Annak érdekében, hogy testének biztosítsa a szükséges mennyiségű rostot, és így fogyjon, nem kell változatos étlapról lemondania - éppen ellenkezőleg.
- A teljes kiőrlésű termékeket naponta kell fogyasztani. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 4,8 gramm rostot, 50 gramm müzli még 4,2 grammot, teljes kiőrlésű chips csak 1,5 grammot hoz.
- Egy közepes méretű alma elfogyasztása - természetesen a bőrével - 2,6 gramm rostot eredményez a testének. 100 gramm brokkoli 3 grammot tartalmaz.
- A zabpehely, a chia mag és a lenmag magas rosttartalmú, csakúgy, mint a barna rizs, a burgonya és a teljes kiőrlésű tészta. Az alma mellett epret, málnát, goji bogyókat és szárított gyümölcsöket is meg kell ragadnia.
- Hüvelyesek, például bab és lencse kiegészíthetik az étlapot. Sok rost található a diófélékben is, különösen a dióban, a pekándióban és a mandulában. A diófélék azonban szintén magas zsírtartalmúak, ezért itt legyünk óvatosak.
- Az élelmi rostoknak folyadékra van szükségük ahhoz, hogy megduzzadjon és feltöltsön. Ezért nagyon fontos a hidratálás. Ellenkező esetben székrekedés és hasi görcsök keletkezhetnek.
- Annak érdekében, hogy ne fogyasszon felesleges kalóriákat, és ezzel törölje el a fogyást, használjon alacsony kalóriatartalmú szomjoltókat, például vizet, teát vagy hígított gyümölcsleveket. Egy másik cikkben megmutatjuk, hogy mely teafajták alkalmasak a fogyásra.
Következő cikkünkben megmutatjuk, hogyan lehet fogyni a kötél kihagyásával - egy sportos kiegészítő a rostokból történő fogyáshoz.