Fogyni az étel követésével - együtt élni a szabadságot
Nem számít, hogyan szeretné hosszú távon csökkenteni a testsúlyát: egyetlen stratégia működik a fogyás érdekében.
Kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ.
Egyrészt ezt kevesebb kalória fogyasztásával érheti el. Tehát csökkenti a bevitelt. Ugyanakkor nagyobb testmozgással növelheti a fogyasztást. Természetesen mindkettőnek viszonylag rendszeresen kell történnie. Nem használ, ha a hét három napján szuper kalóriadeficitje van, például azért, mert futni megy. De a fennmaradó négy napon annyi kalóriát eszel, hogy heti többleted van. Tehát hosszú távon nem lehet fogyni. De hogyan lehet ezt hosszú távon kordában tartani?
Fogyjon le az ételkövető alkalmazásokkal
Az okostelefon új nagyszerű alkalmazásai segíthetnek ebben. Élelmiszer-nyomkövetőknek hívják őket, de ennél sokkal többet jelentenek. Az eredeti fő cél természetesen minden étkezés egyszerű rögzítése volt. Az alkalmazás már ismeri a sok termék kalóriáinak számát, és így egyszerűen összead mindent. De most a jó alkalmazások is tudják, hogyan áll össze az étel. Ez lehetővé teszi a makrotápanyagok felszívódásának optimalizálását. Ez az ételben lévő szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya. Ezenkívül a cukor-, só- és vitamintartalom is megjelenik. Tehát az egészségére is vigyázhat.
Az újabb időkben egy érdekes funkcióval bővült. Az ételkövető alkalmazások a fizikai aktivitását is mérik. Magasabb kalóriaigényt mutatnak napokon, amikor edz. Így egy kis esti sétával gyorsan eltüntetheti a felesleges kalóriákat. Legtöbbször nem feltétlenül kell fitnesz karkötő. A zsebében lévő okostelefon megméri a lépések számát, és jelentést tesz az ételkövető alkalmazásnak. Egy olyan professzionális fitneszmérővel, mint az Apple Watch vagy a Samsung Smartwatch, a fogyás természetesen még szórakoztatóbb.
Az alábbiakban megtalálja a 4 ételkövető alkalmazást, amelyek a fogyás szempontjából a legjobbak:
A Yazio alkalmazás a fogyáshoz
Ez a kedvenc alkalmazásom, amelyet fázisokban irányítok az ételeim számára. Ez az alkalmazás mind az Apple, mind az Android rendszeren működik. Szinkronizálódik az Apple Health, a Google Fit Integration és a Samsung Health Integration szolgáltatásokkal. Az alkalmazás hatalmas termékadatbázishoz fér hozzá. Egyszerűen beolvashatja a termék kódját, például a szupermarket pénztárában, és az alkalmazás többnyire fel fogja ismerni. Ha új termékről van szó, azonnal beírhatja az adatbázisba.
Ez az alkalmazás azt is javasolja, hogy rendszeresen étkezzen. Tehát, ha reggel mindig zabpelyhet eszik gyümölcsökkel, a Yazio néhány nap múlva tudja. Aztán ezt javasolja, és egyszerűen kényelmesen kattintson a Hozzáadás gombra. A Yazio alkalmazás táplálkozási terveket és javaslatokat tartalmaz az ételek receptjeivel kapcsolatban. Azt is feljegyezheti, hogy elegendő vizet iszik-e. Átfogó statisztikákat kínál a hosszú távú siker érdekében. Összességében ez az alkalmazás nemcsak hasznos funkciókkal van tele, hanem gyönyörűen megtervezett is. Ezért a Yazio alkalmazás az abszolút kedvencem a fogyás terén.
A My Fitness Pal alkalmazás a fogyáshoz
Nem akarom most újra felsorolni az összes funkciót, csak a különbségeket a Yazio alkalmazáshoz képest. A My Fitness Pal alkalmazás rendelkezik a legtöbb olyan funkcióval, mint a Yazio, de sok német vagy osztrák szupermarket terméke hiányzik az adatbázisból. Ennek érdekében egy nagyobb, kész ételeket tartalmazó adatbázist fejlesztett ki, több mint 500 000 étteremmel. Többségük amerikai étterem is volt. A My Fitness Pal-ban a közösségi tényező jobban megtervezett. Itt könnyebb csoportokat és barátságokat kötni a kölcsönös motiváció érdekében, ha lefogy. A My Fitness Pal szinkronizál sok különböző fitneszkövetővel.
A Lifesum alkalmazás a fogyáshoz
A Lifesum láthatóan a legtöbb eladó a legtöbb Google-eszközön, bár elsősorban Apple-eszközöket használok, ezért nem tudok sokat mondani róla. A kezdőlapon elolvashatja, hogy 2013-ban, 2014-ben, 2015-ben és 2017-ben ez volt az év alkalmazása a Google Play Áruházban. Úgy gondolom, hogy a Lifesum alkalmazás grafikusan is nagyon szép. Szinte minden funkciója megvan a többi alkalmazásnak, de néhány terméket nem találtam azonnal az adatbázisban. Itt azonban a test méreteit is nyomon követheti, például a csípő kerületét. És a Lifesum szinkronizál egy különösen sok fitneszkövetővel is. Egy másik különlegesség a Lifescore Tracker, amely heti pontszámot ad az egészségi állapotáról. Tippeket is kap, hogyan javíthatja étrendjét vagy edzésprogramját.
A Runtastic Balance alkalmazás a fogyáshoz
Természetesen ez az alkalmazás különösen jól szinkronizál a Runtastic alkalmazással. A táplálkozási tervek mellett edzésterveket is kínál. Több célt is kitűzhet magának, és rendszeresen kap tippeket a táplálkozáshoz és az új ételekhez receptekkel. Természetesen az alkalmazás rendelkezik az összes többi alkalmazás összes fontos funkciójával. De pusztán érzelmileg, amikor kipróbáltam, minden egy kicsit másoltnak tűnt. Nincsenek saját ötletek vagy speciális funkciók, amelyek csak a Runtastic alkalmazásban érhetők el. Mindennek ellenére mindenképpen jó alkalmazás a fogyáshoz és az erőnléthez.
Tehát ez a négy alkalmazásom, amelyet a fogyáshoz ajánlhatok. Mind a négy megtalálható mind az Apple App Store-ban, mind a Google Play Store-ban. Mind a négyen ingyen dolgoznak, és megpróbálnak eladni előfizetését további funkciókhoz. Személy szerint csak akkor követem az étrend fázisait, amikor egy sporteseményre készülök, például egy félmaratonra, vagy amikor a súlyom ismét kikerül az irányítás alól. 🙂