Fogyni azonban sokat - Manfred Wolff

Köszönet Eddinek és Christinának: Ők inspiráltak.

Mivel többen kérdezték tőlem, hogyan fogytam le 20 kg-t mindössze 23 hét alatt, itt egy blogcikk erről. Ha valami újra számít: leveles sütemény.

Kezdem néhány mondattal a disznó kifejezésre:

Nincs a Way: Megtalálni A tiéd Pálya. Talán ezek a tippek segítenek (nem kell mindet a szívedbe venni) https://www.juvalis.de/apotheke/natuerlich-abhaben-25-wissenschaftlich-bewiesene-tipps/
Mindazok, akik dicsérik azt az ígéretet, hogy xy gyógyszerrel annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, és még mindig lefogynak, hazudnak. Az egyetlen semleges szer a víz.
Ne keverje össze. Ön határozza meg a célokat és a tempót: ez a teste.
Nem számít, hogy LowCarb, LowFett, FdH, ... fontos-e kalóriahiányba kerülni.

"Mikor Kalóriahiány az állapot akkor hívódik meg, amikor Ön használjon több energiát, mint amit táplálékon keresztül adsz a testednek takarmány. Az energiaegyensúly kiegyensúlyozása érdekében a test a meglévő tömegre, például zsírra vagy izmokra támaszkodik. Ez az egyszerű tény minden étrend szempontjából rendkívül fontos és megkönnyítheti a dolgodat. " (lásd mindenhol itt: http://www.fitness-spartacus.de/kaloriendefizit-so-einfach-ist-abhaben).

És itt eljutunk az axiómához: Az energia megmaradásának törvénye az emberi testre is vonatkozik: „Az Az energiatörvény megőrzése kifejezi azt az empirikus tényt, hogy az energia konzervációs mennyiség, vagyis hogy egy zárt rendszer teljes energiája nem változik az idővel. " (https://de.wikipedia.org/wiki/Energieerhaltungssatz). Ha több energiát tölt be a testébe, mint amennyit elfogyaszt, az energiát zsír formájában tárolják. Ezzel szemben a testnek vissza kell állnia a tárolt energiatartalékokra, ha többet fogyasztanak, mint amennyit hozzáadtak. A tartalékok szénhidrátok, zsírok és fehérjék (fehérje) formájában vannak.

Röviden: több jön be, mint kijön, hízunk, fordítva, lefogyunk. Nincs más út.

Axióma: Ha tudom az energiahiányomat vagy a feleslegemet, akkor nincs szükségem skálára: egy Excel táblázattal kiszámolhatom a nyereségemet/veszteségemet. Tehát az egész tiszta fizika.

Eleinte vonakodtam ezt elfogadni. Csak meg kell mérnünk, hogy „mi megy be” és „mi jön ki”. A technológia lehetővé teszi: Az olyan oldalak, mint a http://fddb.info/ vagy a http://www.myfitnesspal.de/, étkezési naplókat kínálnak, amelyeket aztán könnyen lehet használni az alkalmazáson keresztül. Megtudtam, hogy egyáltalán nem eszem túl sokat. De csak 100 kcal/nap (egy tábla csokoládé) egészíti ki az 5 kg súlygyarapodást az év során. De ha nem tudom pontosan, mit eszem, akkor nem tudom kiszámolni a hiányt vagy a többletet. Az axiómám pedig igent mond: minden kiszámítható és a fizikán alapszik.

Az ételnaplónak van egy második előnye: látom, hogy mi van sok, és mi nem olyan sok kalóriát. Súlycsökkentő üzemmódban egy sült krumpli (piros/fehér) currywursttal lefedheti a teljes napi forgalmat. Egyszerűen annyi mindent feladtam.

Először is vannak képletek ennek kiszámításához. Az fddb például rendelkezik egy számológéppel az úgynevezett bazális anyagcsere sebességére.

"A Alapanyagcsere sebesség, szintén az alapanyagcsere sebessége olyan mennyiség, amelyet elsősorban az emberben zajló anyagcsere jellemzésére használnak: ez az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van napi funkcióinak fenntartásához teljes nyugalomban, közömbös hőmérsékleten (28 ° C) és éhgyomorra (azaz üres gyomorral). szükséges. (https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz). "

A munkaerő-forgalmat ezután az alapforgalom többszöröséből számítják ki, a tevékenységtől függően. Nekem, mint irodai mének, ez 1,3-szor annyi. Ezen kívül van mozgás bármilyen sporttevékenység formájában (teljesítményforgalom). A nap végén a teljesítmény-anyagcserének (alapanyagcsere * faktor + testmozgás) magasabbnak kell lennie, mint amit hozzáadok az ételhez. Ha többet égetek el, mint amennyit étel formájában adok hozzá, a test nem tehet mást, csak hozzáfér a tartalékhoz. Sajnos kezdetben nem a zsírra, hanem az izomtömegre támaszkodik, de később még inkább erre.

Annak érdekében, hogy lássam, pontosan mit égetek naponta, vettem egy fitnesz nyomkövetőt. Szarnak tűnik, de segít. 20 kg után vettem egy stílusos Polar M600-at. Jobban néz ki, és rengeteg olyan funkcióval is rendelkezik, amelyek egyébként annyira hasznosak.

Tehát most már pontosan tudom, mit eszek és mire égek minden nap.

Csak a cél hiányzik. Nagyjából kiszámítva 1 kg zsír nagyjából kb. 7000 kcal egyenértékű. Tehát minden 7000 kcal-os hiány esetén egy kg-ot fogyok, a legjobb esetben zsír. A célom az volt, hogy ezt az 1 kg-ot minden héten lefogyjam. Tehát el kell érnem a napi 1000 kcal kalóriahiányt, és akkor működik. Könnyen hangzik, az. Megpróbáltam 400 kcal-t megtakarítani az ételeken, és további 600 kcal-t égetni. Napi 600 kcal sok, 10 000 lépés nem elég!

Várjon, még mindig hiányzik egy kis rész: rá kell indítanom a testet, hogy zsírt égessen a kompenzáció érdekében. Ez „sajnos” csak testmozgással lehetséges, lehetőleg az aerob területen, számomra 105 és 115 közötti pulzus tartományban. Tehát ideális a séta, kerékpározás, könnyű kocogás, úszás, séta stb.

A „technikai adósság” a varázsszó a szoftverfejlesztésben. Gyakran hagyunk mögött technikai adósságokat, amelyek összeadódnak, és egy bizonyos ponton oda vezetnek, hogy a szoftver már nem karbantartható. Egyetlen napot sem engedtem kihagyni a kalóriahiányt. Nem akartam adósságokat felhalmozni a mottó szerint: "Nos, a lényeg az, hogy hiány van a heti/havi átlagban ...". Szerintem ez nem működik.

A smartass köztetek most azt fogja mondani: Jól kiabált, akkor miért tartott 23 hétig 20 kg felvétele, hol hevert? Őszinte válasz? … Nem tudom. Voltak fennsíkjaim (1 hét eredmény nélkül), voltak olyan heteim, amelyekben 1,3 kg-ot fogytam, másoké csak 0,5 kg-ot. Soha nem tudtam pontosan megmondani, mi az. De engem sem érdekel. „Siker görbém” ezeket a fennsíkokat mutatja.

A végén rendben lett volna velem csak 0,5 kg-ot fogytam le hetente, a lényeg, hogy lemegy. Valójában a test mégsem kiszámítható:

Az izmok felépülnek edzés közben. Az izmok fajsúlya nagyobb, mint a zsíré.
Másrészt az izmok a bazális anyagcsere sebességének növekedéséhez vezetnek.
A testben a vízvisszatartás 3-5 kg-os ingadozásokat okozhat
Az alapanyagcsere minden leadott kilóval csökken
Az idő múlásával hanyag lesz a kalóriaszámolás
....

Végül Eddinek köszönhetően bevezettem egy másik mértéket az előrehaladásom mérésére: a derék kerületét. 112-ről 92-re esett, ami egybeesés vagy nem pontosan 1 cm/KG csökkenés.

Először is a folyamat során figyelmen kívül kell hagynia a jó tanácsokat. Ami izgalmas: Amikor túl sokat ettem, túl sok cukrot fogyasztottam, nem mozdultam eleget, senki nem mondta: Ember, egészségtelenül élsz. Most megfelelően, egészségesen étkezem, kevés cukrot fogyasztok, ritkán iszom alkoholt és rendszeresen mozgok. Most az emberek azt mondják: vigyázzon, hogy ez ne legyen egészségtelen. Még mindig van elég zsír további 10 kg-hoz, na és mit. Éhínség nem látható, és lefogytam, hogy egészségesebben éljek. Aki fél az éhínségtől, a rossz időkre megtakarított minden kilogrammért 1 kg repceolajat bunkerozhat.

Akkor tudnia kell, és ez veszélyes: az alapanyagcsere sebessége gyorsan csökken, 20 kg-os súlykülönbséggel. Eleinte 1906 kcal volt számomra, most már csak 1653 kcal. A „vissza a korábbihoz” elkerülhetetlenül ismét súlygyarapodáshoz vezet. Tehát mindkét tényezőt (étel, testmozgás) figyelnem kell, ha meg akarom tartani a súlyt. Valójában szerintem van még ennél több, de ebben az évben nem. Most jön a karácsony, forralt bor, mézeskalács ... Nem akarom magam terhelni napi 1000 kcal-os hiánnyal.

Frissítés 2017.02.25: Most már majdnem elértem a célomat. A BMI-m most 25, a derék kerülete 83 cm. A fenti görbe azt mutatja, hogy három hónapig valóban gyorsítottam, és hogy novembertől ellaposodik. Nem lesz "vissza a korábbiakhoz", hacsak valamilyen okból nem kell újra híznom. A Holywood-i filmszerepet leszámítva nem jut eszembe semmi.

Végül reklám: Dr. könyve Nadja Hermann a „kövér logika leküzdésében” segített tisztázni a közös meséket. Mint például:

Ne fogyjon túl gyorsan (milyen gyorsan túl gyorsan)
A túl magas kalóriadeficit éhezési módhoz vezet (miért kellene a testnek éhezési módba lépnie, ha 30 kg zsírt tárolt)
Az elhízás is egészséges
....

A könyv megérte.

Frissítve 2019.01.21: Ma reggel 75,3 kg-ot nyomtam. Tehát továbbra is a 25, x BMI. Meghatároztam a derékbőségemet is 83 cm-nél, pontosan úgy, mint két évvel ezelőtt. Azt hiszem, megcsináltam.

3 gondolat: "... fogyj sokat"

Kedves mister énekklubom! Leveszem a kalapomat, és a lehető legkisebb mértékben meghajlok a teljesítményed előtt. A jelenlegi derékméretemmel nem olyan mély, mint amennyi neked köszönhetne, de az akarat számít.

És pontosan ez felelős a szenzációs sikeréért! Milyen haszna van a tudományos értekezéseknek és a szoftverfejlesztéssel való összehasonlításoknak. Mindannyian jók és jók (és nagyon vicces volt olvasni!), De anélkül, hogy akaratuk lenne használni a jól ismert képleteket, megvalósítani és tartósan követni őket, mindennek semmi haszna.

Nagyon örülök, hogy egy kis részben hozzájárulhattam a sikeréhez. Most megint fordítva motiválsz. Mivel a súlygörbém hasonlít egy szinusz hullámra, ahol itt az ideje a következő zuhanásnak! 🙂

Maradunk velünk.

Szia Eddy.
A blogbejegyzésnek is viccesnek kell lennie. De természetesen: akarat nélkül nem működik. A fogyást projektnek tekintettem, és úgy közelítettem meg, mint egy („szoftveres”) projektet. Célok, mérföldkövek és állandó ellenőrzés, hogy jó úton jár-e. A BMI 27 volt a célom, amelyet mára el is értem. És új szenvedélyekkel (esetleg futással?) Ez tovább olvad, még ha nem is azonos ütemben. Büszke vagyok arra, hogy a karácsonyi szezonban nem nyertem semmit, de még 300 g-ot (!) Veszítettem.

Boldog új évet,

A mai naptól visszatértem a céghez, és csak láttam az e-mailt agree Csak Eddyvel tudok egyetérteni, és azt mondani: Most motiváltál vissza, mert a BMI-m fent van a karácsonyi buli (attól a naptól kezdve, amikor nyaralni voltam) és ez év eleje között felmászott, de már megint süllyedt 🙂
A testem megerősítése arról, hogy körülbelül 7000 megtakarított kalória mellett egy kiló is elveszett, mindig is motivált. Nyilvántartások nélkül ezt soha nem tudtam volna megtenni (yay science!).
És most a következő alacsonyabb BMI-re!
Tisztelettel és köszönettel az odaadásért 😀