Fogyni - BIOBALANCE

Egészségesen szeretne fogyni, és most azon gondolkodik, hogyan lehet ezt megtenni?

Sok szó esik az "egészséges táplálkozásról" vagy a "tökéletes étrendről", de igen Az általánosítás abszolút téves. Ami jól áll a szomszédodnak, nem kell, hogy neked is jól működjön.

Már jó úton jársz. Laboratóriumi vizsgálata megadta az egészséges táplálkozás első jeleit. Most pedig azon van, hogy egészségesen fogyjon és hosszú távon megőrizze kívánt súlyát.

Itt a fő lépések hamarosan:

Csökkentse az energiafogyasztást
Növelje az energiafogyasztást
Jó fehérjék, zsírok, szénhidrátok, zöldségek, italok
Amit teljesen meg kellene tennie!
Mi történik a kívánt súly után?

Csökkentse az energiafogyasztást és növelje az energiafogyasztást

Alapvetően a fogyás egy saját kiváltotta hiányhelyzet amely olyan bontási folyamatot eredményez, amelyben a tested lebontja a fordítottját - a legjobb esetben a zsírját -, hogy ellensúlyozza ezt a hiányt.

A fogyáshoz vagy kevesebb energiát ad a testéhez, vagy növeli az energiafogyasztást. Ideális esetben mindkettőt megcsinálja.

Egészségesen csökkentse az energiafogyasztást - éhezés nélkül

Annak érdekében, hogy jól érezze magát, ételt kell magával vinnie alacsony kalóriatartalmú/energiasűrűség válaszd és sok vizet Igyál (kb. 2,5-3 liter naponta). Ez jóllakottság érzetét kelti a szállított tápanyagok és a vízmennyiség révén. A zöldségek itt jóval előrébb vannak, mivel a legtöbb fajtának alacsony a kalóriasűrűsége, de sok a rostja.

Egyszerű szénhidrátok neked kellene elkerül, mert hagyják, hogy vércukorszintje rendkívül gyorsan emelkedjen, és ugyanolyan gyorsan felélessze éhségét.

A legjobb, ha kihagyja étkezését alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások, egészséges zsírok olajokból és diófélékből, komplex szénhidrátok és Viel (napi adag 2/3-a) zöldség együtt.

Növelje az energiafogyasztást

Mozgás, mozgás, mozgás. Még akkor is, ha inkább a kanapén vagy a PC előtt szeretne ülni, próbálja meg integrálni a mozgást a mindennapjaiba. Igen, igen, mindezt már hallotta: jobb, ha a lépcsőn megy, mint a lift, szálljon le egy állomással korábban és sétáljon egy kicsit, inkább mozgasson biciklit, mint mozgassa az autót ... De nem lehet megtenni mozgás nélkül. Tehát próbáld meg növelni az energiafogyasztást, így egy kicsit aktívabb lehetsz. Ha már sportol, akkor kicsit intenzívebben dolgozzon.

Jó fehérjék, amelyek segíthetnek a fogyásban

A fehérjék fontosak ahhoz Az izomtömeg megszerzéséhez (vagy építeni) és A zsír csökkentésére. A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat használ. Hús és hal esetében győződjön meg arról, hogy az alacsony zsírtartalmú és feldolgozatlan fajtákat fogyasztja. A tejtermékek esetében az alacsonyabb zsírtartalmú változatok valószínűbbek (de könnyű termékek nincsenek, mivel ezek általában több cukrot tartalmaznak). Itt van egy kis választék:

Csirkemell vagy pulykamell
Marhahús filé
Fogas
Tengeri keszeg
alacsony zsírtartalmú kvark
Tempeh (erjesztett szója)
Brokkoli
karfiol

Siker a zsírokkal

Igen, a fogyás is ide tartozik jó, egészséges zsírok. Szükségünk van zsírokra, mint energiahordozókra, szabályozókra, építőanyagokra, vitamin-transzporterekre stb. Testünknek telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakra van szüksége az optimális működés érdekében.

Az egészséges zsír azt jelenti, hogy a zsírokat előnyben részesíti a friss termékekből, például a diófélékből, a magvakból és az olajokból, és a feldolgozott ételeket elhagyja. Különösen a feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak sok transz-zsírt, amelyeket érdemes jobban elkerülni. Jó zsírsavak találhatók a következőkben:

Kókuszolaj
olivaolaj
Szezámolaj, dióolaj
Mandula, szezám, dió
avokádó

Szénhidrátok, amelyek segítenek a cél elérésében

Mivel nem klasszikus étrendet követ, hanem étrendjét változtatja meg annak érdekében, hogy lefogyjon, majd hosszú távon fenntartsa a testsúlyát, nincs semmi a szénhidrátfogyasztás ellen. Ez csak a szénhidrátok típusától függ.

Elkerül szükségszerűen egyszerű is ún "Üres" szénhidrátok egyszeres vagy kettős cukorból készül. Ebbe beletartozik:

fehér kenyér
Édesség
Alkoholmentes italok
Asztali cukor
Pizza, gyorsétterem, készételek

Ezért Megragad nak nek összetett szénhidrátok, amelyek lassan növelik a vércukorszintet. Itt van egy kis választék:

teljes kiőrlésű termékek
Krumpli
Diófélék, magvak
hüvelyesek
Quinoa

Mivel a komplex szénhidrátok sok rostot tartalmaznak, ezek feltöltenek és serkentik a bélmozgást is.

Zöldségek, zöldségek, zöldségek

Mint fent említettük, ételeinek többnyire zöldségeket kell tartalmazniuk - az elfogyasztott mennyiség legalább 2/3-át. A zöldségeknek van egy alacsony kalóriasűrűség és ezért ebből elegendő mennyiséget ehet, hogy kielégítse éhségét, és kevesebb kalóriát fogyasztott, mint más ételeknél. Ráadásul a zöldségek tele vannak Vitaminok, ásványi anyagok, másodlagos Növényi anyagok és élelmi rostok. A zöldségek a végső fogyókúrás termékek. Tehát sok:

cukkini
Brokkoli
paprika
Karalábé
sült saláta kitûnõ
padlizsán
gomba

A fogyás iszik

Először is, a víz! Vegye lehetőleg néma Waters üvegpalackokból. Az ivási mennyiségének kb Napi 3 liter lenni. A sok víz segít a szervezetben méregteleníteni, feltölti a gyomrot és serkenti a bélmozgást. Ha a víz túl unalmas az Ön számára, próbáljon meg egy citrom- vagy lime-gyümölcslevet, pár szelet gyömbért vagy pár csalánt - semmilyen körülmények között ne használjon kész gyümölcslé vagy infúziós vizet, mivel ezeknek általában magas a cukortartalma.

kávé tej nélkül és a cukrot is cukrozatlan tea te is ihatsz. De figyeljen oda az összegre és az elosztásra. Mindkettő számára 1 - 3 csésze a nap folyamán teljesen rendben van. Hozzáadhatja ezt az összeget az ivási mennyiségéhez.

Amit teljesen meg kellene tennie

Alkohol bármilyen formában
Sült ételek, mint chips, hasábburgonya, sertészsír
Készételek és termékek, például kész mártások, konzervek, fagyasztott pizzák, levesek tasakokban
csokoládé szelet
Alkoholmentes italok
Édességek, mint borgumi, cukorka, édesgyökér
Kész tejtermékek, például tejszínes joghurt, gyümölcskvarka, rizspuding, puding
Kész müzlikeverékek és kukoricapehely cukor bevonattal
Édes pékáruk, például sütemények, kekszek, muffinok, sütik

Elérte a kívánt súlyt, és most?

Amikor étrendváltásával elérte a kívánt súlyt, egyszerre sokat tett az egészsége érdekében.

A tested alkalmazkodni fog az újjához "Egészséges én" hozzászokott. Az „egészségtelen én” -ből az „egészséges én” -be való átalakulás valószínűleg eltartott egy ideig. Talán már nem olyan nehéz az egyes ételek teljes kihagyása vagy csökkentése.

Ha van kedved, lassan megteheted a sajátodat Óvatosan állítsa be újra a luxus ételeket. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy megeszünk 3 tábla csokoládét, megiszunk 2 üveg limonádét vagy 5 sört. Ha meg akarja tartani a kívánt súlyt, akkor itt nem szabad meghaladnia egy bizonyos szintet.

Mivel azonban megváltoztatta étrendjét, és a táplálkozás témájával foglalkozott, könnyű lesz főleg ezt a változást tartania.

Csak ezen okok miatt már nem esik ilyen könnyen a csapdába, és hosszú távon sikeres lesz. Ha mégis túl kellene menned, nem kell aggódnod, mert most már a vérvizsgálatoddal is tudod, hogy mely ételek hasznosak neked és melyek nem, és a tested megszokta ezt az ismeretet és új "egészséges önmagát".

Ha bármilyen konkrét kérdése vagy javaslata van, csapatunk szívesen támogat.