Fogyni, de mi a helyzet a diétákkal, mítoszokkal; Tények MAIKAI
Szinte minden harmadik kijelenti, hogy jelenleg "diétázik". Most már szinte divatosnak tűnik a fogyás témájával foglalkozni. Csípő egy lé kúra, a méregtelenítő hét már jó dolog, és ha a táplálkozásról van szó, akkor csak a legújabb trendekre hagyatkozik.
Fogyni, a helyes utat!
Különösen az év elején hallja: „Most fogyókúrázom”, és a mondat már feltárja a problémát: A „Most” ideiglenes, és így a diétának van kezdete és vége. Az étrend tartós megváltoztatása nélkül az emberek többsége inkább hízik, ahelyett, hogy lefogyna a jo-jo hatás miatt. Csak mit tegyek A táplálkozás témája rendkívül összetettnek tűnik.
Fogyjon magas zsírtartalommal, alacsony szénhidráttartalommal vagy szénhidrát nélkül?
A sokféle étrend önmagában megöl: magas zsír- és alacsony szénhidráttartalom? Egyáltalán nincs szénhidrát? Szénhidrát csak 18 óra előtt? Öt kis étkezés a nap folyamán? És így tovább, és így tovább, ez valóban kétségbeesett! Nem csak ezeket a különböző tanításokat néha végtelenül nehéz megérteni, hanem az az érzésed is, hogy a végén aligha szabad enni valamit.
Fogyjon tartósan és tartósan
Ezért úgy döntöttünk, hogy csatlakozunk hozzád három egyszerű tény a fogyásról ellátni. A következő hetekben még részletesebb információkat adunk az egyes részekről.
MINDENT, AMIT TUDNI KELL A SÚLY SÚLYÁRÓL
I. tény: A rövid távú étrend többnyire nem éri el a fogyás célját
"Szexi leszek", "Megőrjít", "A 8 hetes átalakulás" vagy "12 hét alatt az álom alakjához" csak néhány részlet úgynevezett fogyókúrás programok. Bár ezek különböznek az edzés és a táplálkozási tartalom tekintetében, egy nagy közös nevezőjük van, viszonylag rövid időre tervezték őket. Természetesen az első eredményeket három-négy hónapon belül elérhetjük. Különösen, ha nagyon testes vagy, gyorsan lefogysz (több víz, mint zsír).
De mindenki számára világos lesz, hogy csak egyet lehet átvészelni a tartós változás és a fenntartható eredmények is elérheti. Ez eleinte frusztrálóan hangozhat, mert most úgy tűnik, örökre meg kell változtatnia valamit. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Ha hosszú távon tervezi meg átalakítását, akkor nem kell annyira gyorsan változtatnia, hanem apró lépésekkel haladhat. A logika: Ne mindent változtasson egyszerre, hanem kis lépésekben örökre. Valószínűleg senkinek nem jut eszébe négy hétig intenzíven mosni a fogát, majd abbahagyni. Az eredmény egyértelmű lenne: nincs foga. Fogyás tervünkre alkalmazva: Kis lépésekben kell beállítanunk edzésünket és étrendünket. Mint? Ezt közelebbről megvizsgáljuk.
II. Tény: A fogyáshoz szükséges kalóriák számolása nem igazán segít, és az éhezés a legnagyobb hiba
Sajnos még mindig nagyon gyakran előfordul, hogy a személyi edzők és a táplálkozási edzők a Kalóriaegyensúly utal. Az állítólag egyszerű logika, "aki kevesebbet eszik, mint amennyit fogyaszt, lefogy". Sajnos ez a tudás elavult és nem hagyható el ebben a formában, különben semmilyen körülmények között nem támogatnánk. Aki állandóan éhezni próbál, annak egyrészt óriási problémái lesznek az életük tartós megváltoztatásával (és kérjük, ne felejtsék el, nem akarunk nyolc hétig karcsúak lenni, örökké jó súlyt szeretnénk elérni), másrészt pedig megbetegítik magukat, mivel a szervezetben hiányoznak az alapvető tápanyagok.
Hogy csak a kalóriák száma nem kritikus olyan egyszerű példát szeretnénk használni, amely remélhetőleg mindenki számára egyértelművé válik. Egyik-másik biztosan Afrikában vagy a harmadik világ más országaiban nyaralt. Széles körben ismert, hogy az ottani lakosság sajnos éhségtől és alultápláltságtól szenved. De ezért van ott mindenki orsó? Sokan igen, de néhányuknak (és nem is olyan kevésnek) nagy a hasa és nem túl kevés a zsír (ami nem jelenti azt, hogy az ottani helyzet nem túl bizonytalan és ijesztő). De hogy lehet ez? A helyiek mindig hajlamosak lesznek túl keveset enni naponta, ugyanakkor a mindennapi életet sok fizikai munka és magas energiaigény jellemzi. Az energiamérlegnek ezért állandóan negatívnak kell lennie, és ezért vékonynak kell lennie? Megnézzük, miért van ez és milyen ételek segíthetnek itt.