Fogyni diéta nélkül - 10 tipp
Fogyás diéta nélkül nemcsak a legegyszerűbb, de a leghatékonyabb módszer a kilók felesleges leadására és a testsúly tartós megtartására is.
Sokan újra és újra megpróbálják a lehető leggyorsabban csökkenteni a testsúlyukat különböző diéták segítségével. Ez az első napokban és hetekben megadhatja a kívánt hatást, de aligha tudja tartósan fenntartani a csökkent súlyt, mert a test azonnal megtámadja, amint a régi étkezési szokások újra folytatódnak. Aki többször várja a testét a diétától, néha még az ellenkező hatást is elérheti: a súly végül növekszik (yo-yo hatás).
A diétával az emberek radikálisan beavatkoznak szokásaikba, az étrendjük hirtelen megváltoztatásával, és ami még rosszabb, szeretett hizlaló ételük feladásával próbálják elérni a kívánt sikert. A pszichés stressz néha nagyon magas: a kialakuló étvágyak, az érzés, hogy nem tudunk megkapaszkodni, valamint a régi súlyhoz való gyors visszatérés nyomasztó lehet.
A fogyás az elmében kezdődik
Szinte mindenki tudja: ha kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú étrendet folytat, ne egyen túlzottan, gyakoroljon friss levegőn és egészséges legyen az alvása, akkor egészségesen él, és nem hízik. Hacsak nincs fizikai betegség. A legtöbb ember nagyon jól ismeri hizlaló testét, és tud egészségtelen életmódjáról, amely súlygyarapodáshoz vezet vagy vezetett.
Az életmódbeli szokásokat azonban nagyon nehéz megváltoztatni. Tehát a kívánt súly eléréséig a lehető legkisebb lépésekben kell elfogadható és nem megterhelő változásokat végrehajtani.
Összeállítottunk 10 tippet Önnek arról, hogyan érheti el a kívánt súlyt a mindennapi életben - teljesen diéta nélkül.
10 tipp
1. Gondold előre, hogy mennyi súlyt szeretnél lefogyni
A cél a kényelmes súly elérése kell, hogy legyen. Különösen azok az emberek, akik korábban nagyon jóllakottak, néha elveszítik ezt az érzést, és észre sem veszik, hogy már elegendő súlyt lefogytak. A legtöbb ember ismeri a kényelmes súlyát és azt, hogy milyen súlyát érezte jól hosszú időn keresztül. Ne orientálódjon feltételezett álomfigurákra vagy mások véleményére. A bőrödben vagy, senki más.
2. Ne szabjon határidőket
- Addig és addig nagyon szeretnék lefogyni 6 kilogrammból. - Ilyen előírásokkal felesleges nyomás alá helyezed magad. A fogyás diéta nélkül stresszmentesen működik, ha csak néhány pontot tartanak be.
3. Ne fogyjon túl gyorsan
A gyors súlycsökkentés a régi súly gyors visszatéréséhez vezet. A tartós sikert nagy valószínűséggel azok érezhetik, akik nem fogynak heti több mint fél kilót (a nők általában lassabban fogynak, mint a férfiak). Például három hónap alatt sikerül 6 kilót lefogynia. Ez alatt az idő alatt már feladott néhány apró ördöget, ami lehetővé teszi, hogy később könnyebben megtartsa a súlyt.
4. Ne tilts magadnak semmit - csökkentsd és élvezd
Önmegtiltással feleslegesen foglalkoztatja az agyát. Éppen a finomság iránti étvágy fokozódhat és megerőltethető. Jobb csökkenteni kisebb mennyiségek vásárlásával, enni tudatosabban és jól érezni magunkat.
5. Elemezze a hizlaló ételeket - nézze meg, hogyan vásárol
Vannak alternatív termékek, amelyek kevesebb zsírt vagy cukrot tartalmaznak? Az emberek szokásukból vásárolnak termékeket, ezért az évek során az egészségügyi szempontokat és az összetevők tesztelését elhanyagolták. Amikor legközelebb vásárlás közben nézi, mennyire céltudatosan halad a normál termékei felé, amelyek sok más ajánlat mellett a polcon találhatók. A cukor- és zsírtartalommal kapcsolatos információk a legtöbb csomagoláson találhatók. Csak vegyél valami mást és próbáld ki! - talán még tetszik is neked! - talán még jobb is. Próbáljon kerülni olyan termékeket, amelyekben magas a zsír- és a cukortartalom!
6. Alacsony kalóriatartalmú főzés - alacsony kalóriatartalmú ital
Figyelje, mennyi zsírt használ fel főzéshez vagy sütéshez. Itt potenciálisan sok kalóriát spórolhat meg! Spórolhat az iváson is: nemcsak a kóla és társai, a túlzott gyümölcslevek fogyasztása hízhat. Nem javasoljuk a könnyű italokra való átállást, mivel vitatják az ezekben található édesítőszerek ártalmatlanságát. Csökkentse, keverje össze a leveket vízzel, igyon minél több ásványvizet vagy gyümölcs teát.
7. Készlet
Azok az ételek, amelyeket a snackbárban vagy esetleg késő este vásárolunk a benzinkútnál, általában nem különösebben egészségesek, és alacsony kalóriatartalmúak. Ezért fontos, hogy mindig legyen mit enned otthon. Sok ember számára, akiknek kevés ideje van vásárolni, ez egyáltalán nem magától értetődő.
8. Kerülje a késői étkezést
Aki evés után azonnal alszik, annak sem szabad különlegesen jól éreznie magát, és ez a viselkedés soha nem járul hozzá a fogyáshoz. Ha nem tudja abbahagyni a rágcsálást a tévé előtt, kérjük, olvassa el ismét a 4. és 5. pontot.
9. A "bűnök" megfelelő kezelése
Ha csak heti fél kilót szeretnél leadni, akkor hamar rájössz, hogy ezt már egy este hozzáadhatod a könyvhöz - elegendő egy vacsorára szóló meghívás - este egy nagy pizzát, esetleg alkoholtartalmú italokat mellesleg (mellesleg szép hízlaló ételek) ) és másnap reggel jobban tartózkodnia kell a mérlegen járástól. Ezt a feltételezett "bűnt" a csökkenés vágyával kapcsolatban helyesen kell értékelni: Szép estét töltöttél és jól érezted magad. Tehát nincs miért idegesíteni emiatt. Ellenkezőleg. Társadalmi kapcsolatai is hozzájárulnak egészségéhez, csakúgy, mint a diéta és a testmozgás. Ha jó kedved van, aligha lesz nehéz másnap alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Így azonnal megteremti az egyensúlyt. Csak a több napos túlevés tartós súlygyarapodást eredményez. A csalódást fogyasztók tudják, hogy a hangulat és az étkezési viselkedés hogyan hat egymásra.
10. Mozogj
A túl kevés testmozgás sok szempontból káros az egészségre. Ajánlott olyan sportok, mint kerékpározás, kocogás, nordic walking vagy úszás, de azok, akik rendszeresen és a mindennapokban a lehető legkülönbözőbb módon sportolnak, megakadályozzák a keringési és hátproblémákat, valamint - mint pozitív mellékhatás - égetik a testzsírt.
A PORTALgesund minden sikert kíván!
További információ
Az "elhízás és a fontok elleni küzdelem" cikkünkben többet olvashat ezekről a témákról: Elhízás - Ki túl kövér - Testtömegindex - Tippek az egészséges étrendre való áttéréshez - Segítség a gyógyszertárból? - Karcsú mindenáron?