Fogyni diéta nélkül Hogyan lehet lefogyni 50 kilót 3 hónap alatt
Vastag és kövér a listámon:
Aláhúzva, kiemelve, aláhúzva.
3 éves korom óta biztosan megvan ez a kívánságom. Fogyj végre.
Az első, ami eszembe jut: a diéta.
Ma már több a diéta, mint az étel. Melyiket válassza?
Mindenesetre számomra egyértelmű volt: fogyni akarok, de diéta nélkül. Éhezés nélkül.
Ellenkező esetben a hírhedt jo-jo effektusba kerül. Legalábbis akkor így volt: 0,5 kilós fel és le. Elég fárasztó és kiábrándító.
Eredményem: 15 kiló le 3 hónap alatt
Bátorítani szeretnék ma, mert fogyni lehet - szigorú diéta és "éhezés" nélkül is.
Jómagam 15 hónapot fogytam 3 hónap alatt.
Most el akarom mondani:
1. Keresse meg a "miért"
Ezt a kérdést nem lehet természetesnek venni. Túl sok ember akar fogyni másokért. Úgy, hogy mások is kedveljék őket. Úgy, hogy mások tisztelni fogják őket.
Az egyetlen probléma: ez a motiváció kívülről származik, és nem ad elég erőt ahhoz, hogy ezen az úton haladjon.
Belülről kell motiváció. A szakértők ezt „belső motivációnak” nevezik. A külső tényezőktől nem függő motiváció.
"Ha van egy erős miérted, akkor szinte minden módját kibírod",
- mondta Nietzsche. És igaza van.
A célom az volt, hogy szerezzek egyet egészséges Test, hogy legyen és jobb hozzáállás az élethez.
Szerettem volna jól érezni magam a bőrömben, és azt tudnám viselni, ami tetszik, nem pedig azt, ami nekem megfelel.
Az egészséges életmód célja a motivációm és az élethez való belső hozzáállásom lett.
2. Egyetlen szabály van: egészséges
Ha a "fogyni" kulcsszóra keresgélünk Google-on, akkor szinte bombáznak cikkek és útmutatók.
Nagyon sok szempontot kell figyelembe venni: megengedett ennünk ezt vagy azt, annyira és annyira kell mozognunk, ezek a termékek segítenek a zsírégetésben ... bla bla bla.
Kétszer is elgondolkodik azon, hogy valóban meg kellene-e valósítania a határozatot.
Mindegyik tippnek mindenképpen lesz valami.
De ha minden nap olyan termékeket fogyasztunk, amelyek serkentik a zsírégetést, és még mindig egészségtelenül étkeznek, akkor egyszerűen nincs értelme.
Tehát ne hagyja, hogy elárasztja magát az internet számtalan bölcsességéből.
Főleg nem az elején.
Ennyi információ áramlásával a végén nem tudod, hol van az eleje és a hátulja.
És az „egészséges táplálkozásról” átcsúszhat a „most diétázom” -ra.
A diéta pedig mindig azt jelenti: "feladj valamit".
De nem választhatja ki, hogy mely anyagokra van szüksége a testének, és melyekre nem.
Ez nem olyan egyszerű, mint a mindenkori kedvenc, az „alacsony szénhidráttartalmú diéta”, elhiteti velünk.
Az alacsony szénhidráttartalmú állapot minden jó és jó, de a testének ugyanúgy szüksége van szénhidrátokra, mint bármely más anyagra.
Ezért csak egy szabályt állítottam fel magamnak: Táplálkozz egészségesen.
És ha bemegy, és őszintén megkérdezi magától, hogy valójában mit jelent az „egészséges”, akkor megtudja a választ.
Az általam betartott szabályok:
- Mindig váltson alacsonyabb zsírtartalmú változatra (pl. Szeletelt csirkemell mortadella helyett, hal sertés helyett vagy teljes kiőrlésű kenyér tekercs helyett)
- A teljes kiőrlésű gabonák fontosak, de a megfelelő időben (14 óráig) meg kell enni.
- Zöldségek vagy fehérjetartalmú termékek, például hús, hal vagy tojás 14 óra után a teljes kiőrlésű termékeket vagy a szénhidrátban gazdag ételeket, például a burgonyát és a tésztát kell, hogy pótolják.
- Gyümölcsök csak 14-ig, utána a fruktóz beáll
- Nincs több édes ital, még kávé és tea sem cukorral (alternatívák: akácméz vagy agave-szirup, de kérlek mértékkel is, mivel cukor is van benne)
- A limonádé vagy a gyümölcslevek tabuk
- Igyon sok vizet (kb. 3 liter naponta).
- Kerülje az édességeket, de ne maradjon le nélkülük teljesen: mindenki hébe-hóba elkényeztetheti magát valamivel.
- Fontos: Ne menjen semmi nélkül, hogy elkerülje az étvágyat.
3. A fogyókúra fogyókúrájának titka
Sok ember étkezési szokásai mögött van egy minta.
Akár stressz, szenvedély vagy unalom, mindannyian hajlamosak enni bizonyos helyzetekben.
Jómagam általában a tétlen étkezők közé tartozom - különösen késő este, vagy amikor filmet nézek.
Először ezt kellett megértenem ahhoz, hogy teljesen megdöntsem étkezési szokásaimat.
És itt a fogyás - és a par excellence siker - legnagyobb titkához érkeztünk:
„Mi vagyunk az, amit többször is csinálunk. A kiválóság tehát nem cselekedet, hanem szokás. "
- Arisztotelész
Még mindig jól emlékszem, hogy 13 éves koromban barátnőmmel elmentünk a nagyszüleikhez a Sauerlandbe.
Fegyelem és rend volt ott: reggeli 7-kor, ebéd 12-kor, vacsora 5-kor.
Amikor meghallottam, hogy nagyon rosszul érzem magam - hogyan állhatnám ki?
Végül megszoktam, hogy az ebédet bárhol 1 és 5 között szolgálják fel, és a vacsora soha nem kezdődött 7 vagy 8 előtt.
Ha rögzített időpontokat határozunk meg az étkezésre, akkor a testünk emlékszik ezekre az időkre, és akkor éhesek vagyunk.
A gyomrom meglepően gyorsan megszokta, és tudta, mikor kell reggelizni, mikor kell ebédelni vagy mikor kell vacsorázni.
És mindenekelőtt tudta, hogy rendszeresen fog enni.
Mert ha nem ez a helyzet, akkor a gyomrunk úgy gondolja, hogy fel kell készülnie a rossz időkre.
A gyomrunktól való félelem hatására aztán túlságosan nagy adagokat tettünk a tányérra, amelyeket pillanatok alatt vakolunk.
Sokkal többet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk van.
Következtetés: semmi sem olyan fontos, mint az étkezési rutin. Keresse meg a rögzített időpontokat, és tartsa be őket.
Így maga határozhatja meg és szabályozhatja étkezési magatartását:
- Ossza be a napot a következőképpen: 3 étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) + 2-3 snack
- Állítson be fix időpontokat az étkezéshez
- Az étkezésnek nagyobbnak kell lennie, mint az uzsonna (kb. 250 g)
- A harapnivalók (pl. Diófélék, szárított gyümölcsök, gyümölcsök, zöldségek) súlya körülbelül 100 g
- Minden étkezésnek 2-4 órás különbséggel kell lennie
4. Diéta vs. testmozgás
A mozgás fontos, de nem minden.
Természetesen nem azt akarom mondani, hogy haszontalan a gyakorlat.
De meg kell értenünk, hogy a diéta a fogyás 80% -át, a testmozgás pedig a 20% -ot adja.
A konyhában lapos has készül.
A heti két-három testmozgás egészséges.
De ha nem táplálkozunk egészségesen, akkor nem érünk hasznot abból, ha az edzőteremben küzdünk.
Tehát itt ismét: Döntsön úgy, hogy egészségesen él, és sportoljon is.
Nem kell 5 órát tölteni a futópadon.
Keressen egy vagy több olyan sportot, amelyet élvez, és amely beépíthető a mindennapi életébe:
Ha van kutyája, tegyen sok sétát.
Van úszómedencéd a közelben? Akkor csak nézzétek meg.
De természetesen edzőterembe is mehet.
A lényeg az, hogy rendszeresen tornázzon.
De mint mondtam: a táplálkozás teszi ki a többséget.
Nem lehet erősebben edzeni, mint amennyit a villája meg tud enni.
5. A legfontosabb, hogy ne adjuk fel, miközben fogyunk
Sok embernek nehéz önállóan lefogynia és megtartania a saját maga által meghatározott állásfoglalásokat.
Ezért van egy titkos fegyver, amely a sikeres fogyás kulcsa:
Egy csoportban lefogytam.
Szerencsém volt, hogy sok olyan ember volt körülöttem, aki szeretne fogyni.
Célot tűztünk ki, és ragaszkodtunk az ételekhez vagy az időkhöz.
És most jön a kulcs: Mindannyian a WhatsApp csoportba írtuk, mit ettünk aznap a WhatsApp csoportunkban.
Ezt hívják "elszámoltathatónak". Nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz.
Miért gondolja, hogy a profi sportolók mindig klubokban edzenek? Mert akaraterő jön és megy. A közösség és az elszámoltathatóság állandó marad.
És még ha nem is találsz csoportot, mindenképpen van egy barátod, aki szeretne támogatni a projektedben, és "ellenőrizni" az étkezési szokásaidat és a sportegységeket.
Akárhogy is, keresse meg személyes "rúgását".
Te vagy a sorsod kovácsa - és a tested
A fogyás nem könnyű.
A hozzáállásod nem lehet „fogyókúrázom” vagy „fogyok”.
Mert amikor elérte a célját, a legrosszabb esetben pontosan ott folytatja, ahol abbahagyta, és visszanyeri azt a fájdalmasan lefogyott súlyt.
A fogyáshoz való hozzáállása a következő legyen: "Egészségesen élek. Ez az én életmódom. Ilyen vagyok. "
Itt az ideje, hogy törekedjünk az egészséges életre.