Fogyni diéta nélkül Így változtatom meg az étrendemet
| Szerzői információk | Táplálkozási szakember Lala | |
| frissítve: 2010.02.27 | Táplálkozási szakember | |
| Diéta, egészség, család | ||
Fogyáskor gyakran nem hiányoznak az ismeretek Az egészséges táplálkozás, hanem az étrend változása. Az emberek megszokott lények, és a testnek először új étkezési szokásokat kell megtanulnia. Ez azt jelenti, hogy, egészséges étkezési szokások ki kell képezni a testet. Általában az étrend változásának lassúnak kell lennie, hogy valóban fenntartható legyen. Néhány ember számára azonban előnyös gyorsan átállni az egészséges étrendre, mert ebben az esetben általában nagyobb a motiváció. Mindkét változatot az alábbiakban ismertetjük, és mindenki megtalálja az optimális megoldást.
Így változtatom meg étrendemet hatékonyan és következetesen
A viselkedéstudomány régóta tudja, hogy a szokások megváltoztatásához 20-30 ismétlés szükséges. Ennek oka az idegszinapszisok az agyban. Az idegszinapszisok a lehető legrövidebb idő alatt kikötnek azokon a pontokon, amelyekre minden nap szükségük van, pl. Csalódottan esznek csokoládét. Időbe telik ennek az idegkapcsolatnak a „fellazulása”, és megtanítja az idegeket, hogy gyorsan dokkoljanak más helyeken. 20-30 ismétlés után újraprogramozás történt az agyban, és új belső kép jött létre. Ez azt jelenti, hogy az étrend megváltoztatása időbe telik, és csak akkor lehet fenntartható, ha kitartó vagy.
Lassan vagy gyorsan változtassa meg étrendjét: Van, akinek van értelme az étrend lassú megváltoztatásának, mások számára az étrendet gyorsan meg kell változtatni a kívánt eredmények elérése érdekében. Mindkét változatot el kell olvasni, és gyorsan megtudja, melyik a legjobb.
1. Lassan változtassa meg étrendjét
Az első fontos gondolat: „Tudok-e fenntartható módon változtatni a családom étrendjén? Mi szükséges ahhoz, hogy lehetséges legyen az átállás? ’. Amikor ezekre a kérdésekre megválaszoltuk, a második lépés következik: terv készítése és célok meghatározása. A terv két területet tartalmaz, a jelenlegi állapotot és a célállapotot. Egyrészt létezik a jelenlegi étrend, másrészt a kívánt étrend. A kívánt étrendnek az étkezési piramis szerinti étrenden kell alapulnia, a fentiekben leírt étkezési szokásokkal. A terv elkészítésekor a következő szempontokat kell figyelembe venni:
Azután TÉNYLEGES és CÉL állapot étrendben elemeztük, súlyozást végzünk. Mely pontok különösen fontosak, és azokat azonnal meg kell változtatni.
Most légy maximális 2-3 viselkedési forma kiveszik és megváltoztatják a mindennapi életben. Például: fogyasszon egy darab gyümölcsöt is naponta, ebédhez és napi 5 étkezéshez mindig fogyasszon egy adag zöldséget. És csak akkor, ha ez az új viselkedés lassan beépül a mindennapi életbe, 2-3 új étkezési szokás megváltoztatható, például napi 1,5 liter víz elfogyasztása.
A létrehozott tervnek a nappaliban vagy a konyhában láthatónak kell lennie. A már megváltozott pontokat a TARGET oldalon emeljük ki. És az újonnan megtanult viselkedést meg kell jutalmazni, de nem étellel.