Fogyni diétával miért nem működik; Dr
És nem az ön hibája, ha a diéta nem működik ....
Januárban a „diéta”, a „fogyás” és a „célsúly” alanyai mindenütt jelen vannak. És akkor a következő nagy hullám: hamvazószerda. Még akkor is, ha a nagyböjtnek valóban más jelentése van, sokan ezt a 40 napot használják arra, hogy a figura megfelelő legyen a tengerpartra.
Már nem reklámozzák annyira mindenütt, de az ígéretek továbbra is félelmetesek: minden egyáltalán nem probléma, ha XYZ-t, az ABC-t vásárolja diéta Betűig követve, vagy egyenlő a leggyorsabbal. Akkor könnyed, sikeres leszel, minden betegség elmúlik és egész életed sétát tesz.
De akkor miért nem sikerül az összes fogyókúrás erőfeszítés 95% -a?
És miért van minden évben ugyanaz a színház bizonyos időpontokban? Egyébként a következő hullám a vakáció ideje alatt jön.
Sok oka van. Nagyon sok oka van. Ma szeretnék bemutatni nektek néhány elzáródást. Elzáródások, amelyek gyakran nem mások, mint Ön szabotázs. Ha ennek tudatában van, akkor megváltoztathat valamit.
És akkor soha többé ne használja az étrend étrend értelmében a „diéta” szót.
A diétás mentalitás: minden vagy semmi
Valószínűleg a legtöbb nő bukása: ez Diéta mentalitás. Az egyik követ egyet korlátozott idő étrend-terv, amely előírja, mit enni. Mennyiségek lesznek grammra meghatározott, a sikerek tehát logikus következményei.
Nincs ebben semmi elítélendő, és jól megy, amíg foglalkozol vele adott irányelveket a diéta tartja.
A nagy probléma csak akkor merül fel, ha a specifikációk nem követik pontosan tud. Akkor még a legkisebb „bűnök” is (még egy szó, amelyet nem szeretek ebben az összefüggésben) elegendőek, és a diéta már történelem.
A gondolat "amúgy sem számít most„Hirtelen a fejedbe ül, és egy adag Häagen Dazs belga csokoládé egy egész vödör finom, de nagyon kalóriatartalmú fagylalt lesz.
Ez az a pont, amikor a világegyetem grafikusan fogalmazva visszavág. Gyakran minden siker tönkrement, és több van a csípőn és a mérlegen, mint a diéta előtt.
Felmerül a kérdés: Ön étrendje van? túl szigorú és rugalmatlan?
Mindig vannak vevőim, akiknek ez a hozzáállásuk: minden apró eltérés a tervtől és ettől rossz lelkiismeret beáll, a fent leírt következményekkel.
Ezt a viselkedést pszichológusok hívják merev azt jelöli, hogy az ennek megfelelően cselekvő emberek "helyesre" és "rosszra", "jóra" és "rosszra" osztják a világot.
Gyakran ennek hátterében a tudatlanság áll ismeretek hiánya: nem tudod pontosan, hogyan és miért működik ez a diéta. És akkor higgy, egy csúsztatás a vége.
A kudarctól való félelem
Következő hiányos ismeretek a testről és az étrendről a kudarctól való félelem. Nincs hozzá tudásod megkérdőjelezni a népszerű étrendeket. Körül eltúlzott hirdetési ígéretek hogy kétesnek tegyék ki. A nők (és néha férfiak) ál-diéta pápákra támaszkodnak. Úgy gondolják, hogy elérik a céljukat, ha mégis A specifikációk a legapróbb részletekig tart. Már több millió nőt ért el. Mondja a hirdetést. IGAZÁBÓL? A Képek előtt és után bizonyítsd be, igaz? tudsz venni és ezt valójában nagyon könnyű kideríteni, hogy a Szolgáltató megcsalt Van.
Gyakran tapasztaltam olyan ügyfelekkel, akik sok étrendet és ugyanannyit kipróbáltak sikertelenül törölték birtokolni. Pontos étkezési tervet, edzések és magatartások listáját várják.
Lehet, de van javaslatok, amelyeket betartanak tud. A legnehezebb tanulság, amelyet ezeknek a nőknek meg kell tanulniuk: az élet az nem tökéletes és működik nem a terv szerint. Szükségünk lenne egy B tervre és egy C tervre.
Mindig vannak csúsztatások - de ezzel még nem szabad véget vetni az egészséges étrendnek. Nos, a fagyit megették. Isteni íze volt, és ennyi volt.
A következő étkezés visszatért a tervhez.
Egyébként ez a 10 hetes tanfolyamom fontos leckéje is: hogyan tudnék megtudja magának és döntsd el, melyik étel jó és megfelelő számomra?
A világon egyetlen étrend-tervnek sem szabad megmondania, mit kell enni és mikor.
Az ember még mindig az 1.0 verzió
Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a nagyon korlátozó étrendek esetében: a A túlélés akarata.
Először furcsán és eltúlzottan hangzik. De a miénk ősök soha nem volt problémája a súlyfelesleg megszerzésével. Ellenkezőleg, étel nem mindig volt elérhető. Ételhiány volt a szabály.
A mi agy de rendszeresen táplálékra van szüksége. Pontosabban: glükóz. És nem, nem kell, hogy édes legyen, a test is Zsír és fehérje glükózban alakítani. Csak egy kicsit tovább tart.
Ha nincs étel, az agy beléd kerül Riasztási állapot és szagol egyet éhínség.
Élelmezésre van szüksége a túléléshez most, de gyorsan. Ez az a pont, ahol az ember már nem gondolkodik egyértelműen és logikusan, és „gyengévé” válik. Ami korántsem gyengeség, de a ésszerű túlélési mechanizmus. Úgy működik, mint néhány ezer évvel ezelőtt, de nem ételként A nap 24 órájában elérhető volt.
Tehát nem szabad letennie magát, amikor a Extrém étrend kifosztja a hűtőszekrényt.
A rövid távú gondolkodásmód
Ami a fogyást illeti, a kifejezések folyamatosan nőnek "gyors"és"könnyedén"Mostanáig nagyon gyorsan lefogy 10 kg, akkor térjünk vissza a napi üzleti tevékenységre "- nem működik.
Sajnos ezt a média megerősíti, és máris úgy gondolják, hogy normális, ha 10 kg zsírt veszítünk 10 nap alatt az XYZ diétán. Vagy több.
Ez hülyeség és fiziológiailag egyáltalán nem lehetséges. Valójában az lehet, hogy az első 2 hétben teszel valamit nagyobb súly veszít. De ez általában Szövetvíz, hogy megszűnik. Főleg egyvel Alacsony szénhidráttartalmú étrend ez elég sok lehet. De ezt később kompenzálni fogják.
0,5-1,5 kg reális Zsírégetés hetente, attól függően, hogy milyen magas Kezdő súly van. Minél magasabb és nehezebb egy személy, annál nagyobb a fogyás
Tegyük ezt világossá egy kis példával: Tegyük fel, hogy egy nehéz ember hetente körülbelül 1 kg-ot fogyhat. Annak, aki több zsírt akar fogyni (pl. 20-50 kg), ez azt jelenti, hogy legalább fél évvel - egy évvel kevesebbet eszik.
Vagy ezt Numerikus példa:
- Átlagos napi kalória-fogyasztás 2000 kcal (nőknél gyakran kevesebb)
- 1 kg zsír kb. 7000 kcal-nak felel meg
- 10 kg zsír elvesztéséhez 70 000 kcal-kal kevesebbet kell bevennem, mint amennyit elégetek
- 10 nap múlva nem működik
- Ha ezeket a számokat vesszük alapul, akkor 35 napig egyáltalán ne együnk - de ez sem működik, mert az anyagcsere alig 2 nap után megy a hátsó égőn. A kalóriafogyasztás valószínűleg drámai módon csökkenne.
A türelem a nap rendje
Valószínűleg még tovább tart, mióta megkapja lineáris zsírvesztés alig látja a gyakorlatban. Még azt is tanácsolom nagyon túlsúlyos vásárlóimnak, hogy a jó kezdeti siker után tartsanak "szünetet" és stabilizálják súlyukat. Ha testsúlyának 10% -át elveszítette, akkor a testének kell lennie az elsőnek Alapérték keresse meg újra.
A valóságban fel kell készülni arra, hogy hosszú időbe telhet a kívánt súly elérése.
Ezt csak azzal lehet megtenni értelmes, egészséges étel és egy mérsékelt sportprogram tarts lépést.
Ez megmutatja, mennyire fontos az étkezési magatartás saját preferenciáit és a mindennapi élet figyelembe vett. De még akkor is, ha hosszú távon minden jól megy: a nőknek az a problémájuk, hogy a szervezet védekezik a drasztikus változások ellen, és ragaszkodnak az utolsó zsírtartalékokhoz. Ezek a híres "5 font a célsúlyig", amelyek nehéznek bizonyulnak. Tehát egyik sem türelem vagy valami nagyobb célsúly elfogad. Ami egyébként a legtöbb nő számára jobb.
Hosszú távon állítsa be étrendjét
Sok fogyni vágyó embernek az az elképzelése, hogy visszatért a sajátjához régi étkezési szokások térjen vissza, amint megkapja elért cél birtokolni. A diéta véget ért.
Helló, ébredj fel: a régi étkezési szokások csak Elhízottság vezetett.
Ezenkívül a test használ kisebb súlyú megfelelő kevesebb kalória igények. Ez azt jelenti, hogy a régi étrend mellett a súly gyorsabban tér vissza, mint azt a legrosszabb rémálmaidban elképzelheted. Ez gyakran a jojó karrier kezdete, és ezt senki sem akarja. A diéta minden fordulójával is Az izmok lebomlottak, a A bazális anyagcsere sebessége csökkent önmagad végleg. És a következő étrendnek kell még szigorúbb legyen a siker. Igazi ördögi kör
Az egészségesnek jobb az íze
A lassan lefogyott vásárlóimnak sokkal kevesebb problémája van ezzel új étkezési szokások karbantartani.
Ha megtanulta értékelni a friss ételeket és a tiszta étkezést, aligha talál örömet a gyorsételekben: túl sós, nincs íze, mesterséges. Ezeket a megjegyzéseket szívesen hallom.
Ezért olyan fontos, apró változások lassan a sajátjukban mindennapi élet integrálni.
Ez vonatkozik a Sport és testmozgás.
Ha azt tervezem, hogy minden nap 1 órát kocogok, és a következő 2 hétben minden nap 1 órát járok edzőterembe, akkor garantálhatom, hogy legrövidebb idő felad.
Van valaki képzetlen, a túlzások gyorsan nyilvánvalóvá válnak Sérülések. Akkor természetesen van egy mentség: az orvos megtiltotta. Ha megteszem lassan átlagos Szokja meg testét a mozgáshoz, Ha kifejezetten az izmokat erősítem, akkor valószínűleg fájnak az izmaim is, de észre is veszem őket pozitív változások: a testtartás jobbá válik, könnyebb felemelkedni a lépcsőn és körbetáncolni gyerekekkel, kutyákkal vagy unokákkal anélkül, hogy elállna a lélegzete. Ezt nem lehet egyik napról a másikra megtenni.
Nincsenek csodaszerek
Mielőtt tovább ismételném magam: abból fakad, hogy akik fogyni akarnak valóság nézzen a szemébe.
A zsírvesztés és az elért fogyás megőrzésének egyetlen módja az egészség Hosszú távú étrend és testmozgási szokások karbantartani.
Hosszútávú forró mégis örökké. De hívják Semmiképpen, véglegesen minden felé adagolni, amit akarsz. Itt vagyok Wilfredo Pareto-val, a a 80/20 szabály létre. Az esetek nyolcvan százaléka példamutató étrendet fogyaszt, a fennmaradó 20 százalék tartalék csokoládéra, egy jó pohár borra vagy egy ünnepi karácsonyi vacsorára a barátokkal és a családdal.
Gyakorlati tippek
Most hogyan lehet ezt beépíteni az egészséges étrendbe, ha fogyni akar?
- Soha ne egyél túl keveset, és ne hagyj túl hosszú réseket az étkezések között
- Ne egy nap, hanem egy hét táplálkozási egyensúlyát nézzük. Akkor biztosan megengedheti magának a csokoládét, ha a teljes energiaegyensúly a hét végén van.
- Az ember általában „tiszta” és egészséges étrendet fogyaszt, akkor hébe-hóba egy darab csokoládé nem jelenik meg a mérlegen.
- Alkalmazza a Pareto elvét.
- Kulcsszóskála: ne használja túl gyakran a mérleget, és ha lehetséges, használjon testösszetétel-ellenőrzőt. Vagy mérje meg a kerületet mérőszalaggal. Karcsúbbak akarunk lenni és nem csak könnyebbek.
- Ne felejtsen el edzeni: mérsékelt, de rendszeres.
Ha nem biztos benne, és segítségre van szüksége, kérjük, szervezzen ingyenes kezdeti konzultációt. Ígérem, akkor törölheti a szókincséből a „diéta” szót.