Fogyni edzés nélkül - A 12 legjobb tipp

A legtöbb ember manapság úgy gondolja, hogy a fogyás fogyás edzés nélkül mindig diétázni kell és sportolni. És ha nem akar kilogrammot hagyni, akkor ez azt jelenti, hogy helytelen étrend vagy nem elég intenzív osztályok. Valójában anélkül is fogyhat.

Nincs semmim a diéták és a testmozgás ellen. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy ha általában rosszul viselkedsz, akkor a legvarázslatosabb étrend sem tesz karcsúvá és egészségessé. Még a leghatékonyabb gyakorlat sem ad kocka a gyomrában és a bicepsz a kezén, ha a fennmaradó időt a kanapén tölti. Nem, ahhoz, hogy valóban és visszafordíthatatlanul visszatérjek a normális életemhez, többre van szükséged. Meg kell változtatnia életmódját és új hasznos fogyást kell megszereznie sportolási szokások nélkül.

Az ideális chris aceto bajnokság testépítő pdf súlyának elérése és fenntartása első pillantásra könnyűnek tűnhet. Valójában sokkal bonyolultabb, mint gondolnád. Mindenkinek más az anyagcseréje, és ami neked működik, az nem működhet másnak. Csak azért, mert mindannyian mások vagyunk. Vannak azonban bizonyos szabályok, amelyeket mindenkinek be kell tartania a jó testalkat fenntartása érdekében. 12 tippet kínálunk, amelyek megkönnyítik az ideális súly megtartását.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Szigorú napi háromszori étkezési rendet kell betartania, hogy testének napközben elegendő energiája legyen az étel feldolgozásához és energiává alakításához. Ételének magas fehérjetartalmú és vitamintartalmúnak kell lennie, mivel az anyagcsere sebessége gyorsabb kalóriavesztést jelent edzés nélkül.

Ne egyen feldolgozott ételeket

Az elfogyasztott ételek minősége nagyon fontos, ha fogyni akar. A magas zsír-, cukor- és sótartalmú feldolgozott élelmiszerek számos egészségügyi problémát okozhatnak, beleértve a cukorbetegséget, a rákot és a súlyproblémákat.

Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és hiányzik a nagy hibája. Akkor érdemes enni egy jó reggelit, ha egész nap meg akar birkózni az éhségével és fel akarja gyorsítani az anyagcserét. A Cornell Egyetem tudósai által 2013-ban végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik nem fogyasztanak reggelit, vagy nem sokat fogyasztanak kora reggel, több mint 145 kalóriát fogyasztanak ebéd közben. Ezért meg kell győződnie arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott fogyás van-e sportreggeli nélkül a koncentráció javítása, az anyagcsere felgyorsítása és a sóvárgás megelőzése érdekében a nap folyamán.

Szánjon időt a gyakorlásra

A nap folyamán a legkisebb és értelmetlenebb fizikai aktivitás is javíthatja az anyagcserét. Ahelyett, hogy felmenne a lépcsőn, vagy otthagyná autóját egy kicsit tovább, hogy elmehessen az irodába és hasonlók. Miközben tévét nézel, ülj fel. Még a házimunkák is: a vasaláshoz és a porszívózáshoz hasonlóan testedzés nélkül is fogyhat, csak nem ül le állandóan.

D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, megakadályozza az izom- és csontgyengeséget, a fáradtságot és a súlygyarapodást. Élvezze a napsütést, amikor csak teheti, ne felejtsen el némi naptejet feltenni.

Egyél magas fehérjetartalmú ételeket

Bár sokan megpróbálják elkerülni a fehérjét, amikor fogyni próbálnak, a fehérjék nagyon fontosak, mert segítenek az oxigénnek a vérből a test összes sejtjébe jutni. Próbáljon ki több terméket: babot, tojást, baromfit és hasonló fehérjealapú ételeket.

A kalciumbevitel növekedése

A kalcium fontos a csontok, a sejtek anyagcseréje szempontjából, és kritikus fontosságú a zsír felhalmozódásának megakadályozásában a szervezetben. Minden felnőttnek napi körülbelül 900 mg kalciumra van szüksége, míg a serdülőknek és az időseknek 1200 mg-ra. A Tennessee Egyetemen végzett tanulmány szerint a kalcium a zsírsejtekben található, hogy testmozgás nélkül fogyjon, és fontos szerepet játszik a zsírégetési folyamatban.

Próbáljon bele kalciumban gazdag ételeket: szardínia, garnélarák, szardella, narancs, lencse, spenót, dió stb.

Vegyél egy hideg zuhanyt

A hideg zuhany ellazítja az izmokat, serkenti a noradrenalin kiválasztását és segít a fogyásban. Ezt nevezzük termogenezisnek. Rugalmas és sima bőrt is tart, megakadályozva a megereszkedést és a rugalmasság növelését.

Vizet inni

A víz a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz. Kezdje a napot egy pohár vízzel, és 25% -kal gyorsítsa fel az anyagcserét. Minden étkezés előtt 2 csésze víz fogyás edzés nélkül segíthet a fogyásban. vagy "

Aludj jól

Az alvás nagyon fontos az egész test megfelelő működéséhez, és ha nem alszik eleget, számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a súlygyarapodást is. Próbálj meg jól aludni.

Vegyen sós fürdőket (magnézium-szulfáttal)

A sófürdőknek számos előnye van, és ismert, hogy enyhítik a stresszt és a feszültséget. Főleg azért, mert gazdag ásványi anyagokban, például magnéziumban, amely elősegíti az izomlazulást. A magnézium-szulfát felszívódik a bőrbe, megnyugtatja az idegrendszert és eltávolítja a méreganyagokat. Hozzáadhat egy csésze Epsom-sót a meleg fürdőhöz:

1. - Tisztítsa meg a testet
  - Serkentik a szerotonin szekrécióját
  - Enyhítse az izomgörcsöket
  - A fejfájás megelőzése

Ne fogyasszon túl sok sót

A só káros hatással van az egész testére, de a testmozgás nélküli fogyás különösen káros, ha fogyni próbál. A sóbevitel csökkentése elősegítheti a zsírégetést és felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat, mivel a só vízvisszatartást biztosít.

Több lehetőség

Mi mást segít lefogyni edzés nélkül, ezért csak egy kicsit többet kell mozogni: menj éjszakai klubokba táncolni, sétálni és felejtsd el a lift létezését. A munkahelytől legalább pár megállóra sétálhat.
Segít-e fogyni anélkül, hogy edzés nélkül gyakorolná? Meglehetősen, de ha nem állandó, de rövid életű és valami jóval végződik. Például vizsgák vagy szteroidok irányítják az éves projekt végét a munkahelyén.
Lehet ugrani ejtőernyővel, vagy valami másra gondolhat. De a kényelmetlen emberekkel való kommunikációval járó állandó stressz, például a fogyás nem kedvez. Egyébként viszonzatlan szerelem is.
Mi segít még? Tegyen egy kirándulást, vagy találjon egy érdekes hobbit, amely megeszi a fejével.
Lehet kutyád. A testmozgás nem testmozgás, de nagy a forgalma, mert sokat kell sétáltatnia a kutyát.
Segít, ha második munkát is talál: állandóan mozgásban lesz, folyamatosan töltődik, és segít a fogyásban.
Meditáció és hipnózis. Kereshet fogyókúrás programokat az interneten, és egyedül megjelenítheti ideális testét.
Ne felejtsen el évente kétszer-háromszor egy vitaminterápiás kúrát elvégezni. Ez is segít karcsúbbá válni.
Tanuld meg megkülönböztetni az éhséget az unalomtól, a depressziótól és a szomjúságtól. Még mindig fogyhat a poprinimate anélkül, hogy bármilyen sport antidepresszánsot szedne. De a fogadásukat összehangolják a pszichoterapeutával.

Pedig testmozgás nélkül nyilvánvalóan nincs feszes teste és valódi harmóniája, így könnyebb megtalálni azt, ami tetszik. Még táncolni is, de ez is egy mozgalom.