Fogyni edzés nélkül Tehát a kilók úgyis csökkenni fognak
Így esnek le a kilók edzés nélkül is
2019.02.18., 11:34 | stw, t-online.de
Tál gabona: Az egészséges táplálkozás fontos a fogyáskor. (Forrás: David-Prado/Getty Images)
A testmozgás része a fogyásnak, de az edzőteremben nem mindig szükséges izzadt gyötrelem. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontosabb a fontok felolvasztása érdekében. Három szabályt kell betartania.
áttekintés
Téved, aki úgy véli, hogy a lehető legkevesebb evés hozza a legnagyobb sikert. Az úgynevezett összeomlási diéták csak rövid ideig működnek. A fontok az első napokban gyorsan csökkennek, de a test alkalmazkodik az étkezés hiányához. Ha később újra normálisan eszik, akkor gyorsabban hízik.
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust
A sikeres fogyás és a jojó-effektus megelőzése érdekében étrendjét a magas zsírtartalmú ételekről a magas rosttartalmú ételekre kell váltania. Válasszon egészséges egyensúlyt, amely teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Ezzel a módszerrel hosszabb ideig tart, amíg a zsírpárnák megolvadnak az elején, de a siker hosszú távon nagyobb.
Fehérjében gazdag ételek
Fotósorozat 9 képpel
1. Tegyen tojásfehérjét az étlapra
Fogyáskor a test először visszaesik tartalékaiba és lebontja az izomtömeget. Ezért az első számú szabály: Tegyen elegendő fehérjét az étrendbe az izmok lebomlásának megakadályozása érdekében.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jóllakottsági hormonokat szabadít fel a szervezetben. Például az úgynevezett Diogenes-tanulmány kimutatta ezt a hatást: a tanulmány öt különböző étrendváltozatot hasonlított össze Európából közel 800 család alapján, amelyek többek között a fehérjetartalom tekintetében különböztek meg. Eszerint az optimális étrend a túlsúly csökkentésére sovány húsból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és hüvelyesekből áll.
2. Egyél rendszeresen, és élvezd tudatosan
Nem csak az a fontos, hogy mi van a tányérján, hanem az is, hogyan eszi meg. Ezért figyelembe kell venni a második szabályt: Tudatosan élvezze az ételeit. Mert ha az ételt jól megrágják, és elegendő vizet isznak, akkor a telítési hatás sokkal gyorsabban jelentkezik, mint egy gyors uzsonnával. A fix étkezési idők szintén segítenek a súly megtartásában.
Három nagy étkezés és hosszabb szünetek hasznosak. Ha folyamatosan eszik, a cukorszint gyorsan emelkedik, és sok inzulin szabadul fel. Ez a hormon ismét lenyomja a vér cukorszintjét, ami vágyakozáshoz és alacsony teljesítményhez vezet.
Elegendő szénhidrátot tartalmazó reggeli, nem túl kövér ebéd és magas fehérjetartalmú vacsora ideális. Mert főleg este fontos, hogy jóllakjon. Ellenkező esetben ismét éhség támad, amelyet a kanapén lehet megverni zsetonnal.
3. Építse be a mozgást a mindennapi életbe
Kerékpáros: Azok, akik otthagyják autójukat, sétálnak vagy bicikliznek, elveszítik a plusz kilókat. (Forrás: stockstudioX/Getty Images)
Az elegendő testmozgás segít a fogyásban. Ennek ellenére nincs szükség hetente háromszor edzőterembe járni. Ezért a harmadik szabály kulcsfontosságú: Hozzon több testmozgást a mindennapjaiba. Lehet, hogy ebéd után néhány perc áll rendelkezésére, hogy sétáljon egyet a házban a kollégákkal, és vegyen friss levegőt.
Ráadásul azok, akik gyakrabban hagyják el az autót, és gyalogolnak vagy kerékpároznak, szintén fogyni fognak.
Kalóriát éget, miközben házimunkát végez
Még akkor is, ha a házimunka nem mindig szórakoztató, edzéssé válhat. A 70 kilogramm súlyú személy körülbelül 30 kilokalóriát fogyaszt el 15 perc takarítás alatt. A vasalás 35 kcal-t éget el egyidejűleg, 40 kcal főzéssel és legalább 50 kcal-os ruhanemű felakasztásával.
Az ablakok tisztítását sem szabad lebecsülni. Itt 83 kcal-t égethet el 15 perc alatt, és 121 kcal-t is megmászhat lépcsőn mászva. Tehát a hasznosnak kellemes mellékhatása van.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.