Fogyni Egészséges, szakaszos böjt Miért fogynak a nők gyorsabban a zsírból
Berlin. A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy bármit megehessen, amit csak kedve támad bizonyos időpontokban. Ön lefogy. Megmutatjuk, hogyan működik.
A cikk elolvasásához töltse le most az ingyenes próbaidőszakot. A weboldalunkon és a „noz News” alkalmazásban található összes többi tartalom akkor is az Ön rendelkezésére áll.
Indítsa el most az ingyenes próbaidőszakot!
Ez a cikk a Plus tartalmunk része. Használja egyik ajánlatunkat, hogy közvetlenül olvassa tovább.
Szaggatott böjtöléssel az emberek egy óráig vagy egy napig keveset vagy semmit sem esznek. Így fogyhat egészségesen. Andreas Michalsen, a berlini természetgyógyász szakértő szerint: "Az időszakos böjt legérezhetőbb hatása az, hogy a legtöbb ember lefogy." A Charité professzor és az Immanuel Kórház főorvosa a szakterület szakértője.
Antje Gahl táplálkozási szakember a Német Egészséges Táplálkozástudományi Társaságtól megerősíti: A németek körében az éhezés egyik formája az időszakos koplalás. A szakértők itt elmagyarázzák, hogyan használhatod karcsúbbá.
Milyen típusú szakaszos böjt van?
A szakaszos böjtnek számos módszere létezik. Íme két példa a megvalósítás módjára:
Az 5: 2 módszer: Ezzel a böjt módszerrel a hét öt napján normálisan lehet enni, minden megengedett. A böjt két napján csak keveset esznek - a napi szokásos energia bevitel körüli negyedét.
A 16: 8 módszer: Ezzel a módszerrel elkerüli a napi 16 órás étkezést. A maradék 8 órában normálisan étkezhet.
Egyébként: becslések szerint a nők két órával korábban kezdenek böjtölni, mint a férfiak. Fogyásukhoz a 14:10 órás vagy a 13:11 intervallumok lehetnek hatékonyak, amint azt Dr. Prof. Dr. Andreas Michalsen értékeli. Ennek az az oka, hogy a nők májában kevesebb cukorraktár van, mint a férfiaknál.
Ha ezeket felhasználják, a test visszaesik tartalékaira. Az orvos szerint a testmozgás egy másik módja ezeknek a raktáraknak a gyorsabb kiürítésére és ennek eredményeként az éhezési intervallumok lerövidítésére. Például, amikor állóképességi sportokat űz, például reggelente kocog.
Hogyan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel?
Ha ideiglenesen böjtöl, általában kevesebbet eszel. Egyél tudatosabban, amikor enni engednek. Tehát kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit elfogyaszt, és ezáltal lefogy.
Mert azok, akik kalóriát spórolnak, fogynak. Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság részéről rámutat: De ez csak akkor érvényes, ha nem túlzol cukros és zsíros ételekkel azokban az órákban vagy napokban, amikor normálisan étkezsz.
Mennyit fogyhatok szakaszos böjtöléssel?
Átlagosan három-öt kilogrammot lehet leadni egy negyedév alatt a 16: 8 módszerrel. Ezt mondja a szakaszos böjt szakértő, Andreas Michalsen. De hogy hány kilót veszítesz, az végül az egyén anyagcseréjétől és kezdeti súlyától függ.
Miért olyan egészséges a szakaszos böjt a fogyáshoz?
Előnye, hogy a bazális anyagcsere sebesség stabil marad. Michalsen orvos azt mondja: "Ez óriási előnye az időszakos böjtnek." Mivel normál étrend vagy terápiás éhezés esetén az energiaellátás gyakran nagymértékben csökken.
Ellenreakcióként a test ekkor csökkenti az energiaigényét is. Michalsen elmagyarázza: "Ha diéta után ismét normálisan eszik, akkor ez az alacsonyabb követelmény megmarad." És tovább: "De az emberek ezt nem tudják, és azt gondolják, hogy annyit ehetnek, mint korábban. Így ismét híznak."
Hogyan befolyásolja az időszakos böjt az egészséget?
Korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt pozitív hatással van a fogyásra: Megőrzi izomtömegét, mert a testnek nem kell felhasználnia fehérjetartalékait, ahogy Antje Gahl táplálkozási szakember mondja.
Ez azt jelenti: sokáig kevesebb energiát vesz fel, de még mindig nem veszít izomtömegéből. Tehát kevesebb kalóriát sikerül bevennie a héten negatív hatások nélkül.
A szakaszos koplalás jó hatása az immunrendszerre és a bél egészségére szintén bizonyított - állítja Andreas Michalsen koplalási szakértő. Mindazonáltal eddig főként állatokkal és csak néhány emberrel végzett vizsgálatokat végeztek. Ennek eredményeként az eredmények nem vihetők át 1: 1 arányban. Kisebb, emberekkel végzett vizsgálatok során azonban bebizonyosodott, hogy időszakos böjtöléssel fogyhat és javíthatja alvását.
Időszakos koplalás ajánlott egészséges étrendként?
Az eddigi kutatási eredmények nagyon ígéretesek, ahogy Andreas Michalsen természetgyógyászati szakértő elmondja. Úgy tűnik, hogy a test nagyon jól elfogadja, amikor szünetet tart az emésztéstől és a folyamatos túlevéstől - mondja. Hangsúlyozza, hogy ez egészséges táplálkozási forma egészséges emberek és azok számára, akik nem szenvednek éhségtől.
Mindenekelőtt azt tanácsolja, hogy próbálja ki az időszakos böjt mérsékelt formáit. Ehhez javasolja a 14: 10-es módszert. A szakaszos böjt további előnyeként megemlíti, hogy könnyű elvégezni. Nem kell nagy változás az étrendben. Az orvos azt mondja: "Csak órára van szükséged, semmi másra."