Fogyni egy mini kerékpár használatával - a szerkesztő áttekintése
Ha tetszik a beltéri kerékpár, de nem engedheti meg magának a edzőkerékpár klasszikus, a mini álló kerékpár hordozható, olcsó alternatíva, amely gyakorlatilag ugyanazokat az előnyöket kínálja. Akár munkába is viheti, így többet gyakorolhat. Ahhoz, hogy ezzel az eszközzel optimálisan fogyjon, be kell építenie az egészséges étrendet a testmozgás programjába, és be kell tartania azokat a néhány tippet, amelyeket webhelyünk szakértői ebben a cikkben kínálnak Önnek.
Rendszeresen és intenzíven kerékpározzon
A kerékpározás az egyik formájakardiovaszkuláris edzés. Ez azt jelenti, hogy nagyobb lesz az elégetett kalóriák száma, mint a súlyemelés, a korcsolyázás vagy a célzott gyakorlatok, például a izomépítésre a hasi. Az elégetett kalóriák száma az Önétől függ súly és többé-kevésbé intenzív módon edz biciklivel. Például: egy mérsékelt tempóban kerékpározó 55 kg-os személy körülbelül 210 kalóriát éget el 30 perc alatt, míg egy 85 kg-os személy 311-et. Ha erőteljes tempóban növeli a sebességet, akkor 315 kalóriát éget el 55 kg-nál, és 466 kalória 85 kg-nál 30 perc alatt. A Betegségellenőrzési Központ heti 300 perc kardiót ajánl a maximális egészségügyi előnyök érdekében, és ha több célt ér el, akkor több kalóriát éget el.
Kattintson ide a piac legjobb mini szobakerékpárjaival végzett tesztek megtekintéséhez.
Fokozatosan növelje az intenzitást
Ahogy erőt és kitartást nyer szív- és érrendszeri, az intenzitás fokozatos növelésével több kalóriát égethet el. Néhány mini álló kerékpár kínál, de nem mindegyik ellenállási szintek állítható rendszernek köszönhetően mágneses fékezés, elektromágneses vagy motorizált mint Tecnovitáé BH Fitness YF612. Ez közvetlen hatással lesz a kerékpározás intenzitására. Próbáld meg növelni a ellenállás pedálokat vagy növelje az emelkedést. Az intenzívebb kerékpározás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el gyorsabban.
Ha elsődleges célja a gyors fogyás, fektessen be egy mini-be bicikli felruházva a fékrendszer szintjén ellenálláss állítható. Ha még nem áll készen egy nagyon igényes rutinra, akkor intervall edzéssel mindig növelheti a kalóriaégetést. Csak váltogatnia kell a tevékenységi időszakokat intenzív és a mérsékeltebb aktivitás periódusai. Teheti például, pedál a maximális sebességéhez közeli sebességgel egy percig, majd térjen vissza egy percre alacsonyabb tempóra, folytatva a két ritmus váltogatását az ülés ideje alatt.