Fogyni egyél reggelit - fogyás Yoyo hatás nélkül
Mi a reggeli - kávé? A legtöbb reggel alig nézünk a konyhára. A reggeli kijavítása drága, kevés időbe telik. De rengeteg bizonyíték van arra, hogy a reggeli elfogyasztása - minden nap - nagy része a fogyásnak, a rengeteg súlynak.
"Az emberek kihagyják a reggelit, és azt gondolják, hogy csökkentik a kalóriát, de reggel közepére és ebédig az ember éhes" - mondja Milton Stokes, RD, MPH, a dietetikus a New York-i St. Barnabas Kórházban. „A reggeli kapitányok a nap folyamán a kalóriákat buta nassolással, ebédeléssel és vacsorával fogyasztják. A kudarcra készülnek. "
A reggeli előnyei
A reggeli elfogyasztása napi szokás a "sikeres vesztesek számára", akik az Országos Súlykontroll Regiszterbe tartoznak. Ezeknek az embereknek a súlya 30 font (vagy annál hosszabb) súlycsökkenést eredményezett legalább egy évig, és néhányan akár hat évig is.
"A legtöbben - 78% -uk - minden nap reggelizést jelentettek, és csaknem 90% -uk arról számolt be, hogy reggelit legalább heti öt napon át eszik - arra utalva, hogy a nap reggelivel való kezdése fontos stratégia a fogyás és a megtartás szempontjából" - mondja James O. Hill PhD, a Registry társalapítója és a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjának emberi táplálkozási központjának igazgatója.
A Journal of the American Dietetic Association két tanulmánya megerősítette ezt a megállapítást. Bár gabonatársaságok finanszírozták őket, a dietetikusok szerint hangsúlyozzák az üzenetet - a reggeli fontos a fogyás szempontjából.
Egy kutatócsoport elemezte egy kormány által finanszírozott tanulmány adatait, amely több mint 2000 9 és 19 év közötti lányt követett. Megállapították, hogy a rendszeres gabonaevők kevesebb súlyproblémával küzdenek, mint a ritkán fogyasztók. Akik időnként gabonát ettek, azoknak a kockázata a túlsúlynak 13% -kal volt magasabb, mint a szokásos gabonaevőknél.
Egy másik kutatócsoport 4200 felnőtt kormányzati adatait elemezte. Megállapították, hogy a rendszeres reggeli fogyasztók nagyobb eséllyel rendszeresen sportolnak. És azok a nők, akik reggelit ettek, általában kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán. A reggeli müzlit fogyasztó férfiak és nők alacsonyabb zsírfogyasztást mutattak, mint azok, akik más reggelit fogyasztottak.
Folytatás
Van értelme: a korai nappali étkezés megakadályozza, hogy később „éhesek” legyünk. De ez is fokozza az anyagcserét - mondja Elisabetta Politi, RD, MPH, a Duke University Medical School Duke Diet & Fitness Center táplálkozási menedzsere. „Ha nem reggelizik, akkor valójában 15-20 órán át böjtöl, tehát nem a zsír fogyásához szükséges metabolizmushoz szükséges enzimeket állítja elő. "
Azok között, akiknek tanácsot ad, a reggelizők általában azok, akik sokat fogyottak. Ők is gyakorolják. "Azt mondják, hogy rendszeres reggeli elfogyasztása előtt 17 óra után elfogyasztanák a legtöbb kalóriát" - mondta Politi a WebMD-nek. - Most megpróbálják a nap folyamán elosztani a kalóriákat. Van értelme, hogy a test etetni akar. "
Az okos reggeli
Ha a reggeli a nap legfontosabb étkezése, akkor a legjobb, ha bölcsen dönt az ételről. Itt jönnek be a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Mivel ezek magas rosttartalmú ételek, feltöltenek - de kevesebb zsírt hoznak az asztalra - mondja Barbara J. Rolls, PhD., A Guthrie táplálkozási elnöke Pennsylvania államban Pittsburgh-i Egyetem és a The Volumetrics Weight Control Plan szerzője.