Fogyni egyszerűen nem tudom mit egyek!

Szeretnék lefogyni, tényleg van rá kedvem, de ez nem sikerül, mert nem tudom, mit kellene/szabad enni.
hogy néz ki a napi menetrend mit eszel?
szénhidrátok igen nem vagy hogyan. kérlek segíts.

Nem reggelizem, így az első étkezés délben van. Többnyire vannak
Hal vagy csirke (bőr nélkül!) Zöldségekkel és/vagy rizzsel.

Között apróra vágott nyers zöldségek (pl. Uborka, kaliforniai paprika, paradicsom).

Este hideg hal füstölt pisztráng.
Egész nap csak édesítetlen (!) Teát iszom.

Természetesen a sport nem hiányozhat. Minden szabad percben lógok az elliptikus gépen, vagy sétálok babakocsival

Alig eszem semmi édeset és kevesebbet sózom.
Tészta helyett (nem teljes kiőrlésű tészta!) Rizst eszem.

Valaki írta ide a minap a fórumban: "9 gramm só megköti 1 kilót
Víz a testben. "

A lányom születése óta - január végén - eddig 23 kilót fogytam.

Alig 6 hét alatt 23 kg-ot fogyott.

Próbálja ki a Faust képletet:

Minden étkezésnek tartalmaznia kell:

- tenyérnyi adag tojásfehérje
- ökölnyi adag szénhidrát (keményítő, cukor nélkül)
- legalább két ökölnyi adag zöldség/gyümölcs

Az étkezések között snackek megengedettek, ha a főétkezés után is éhes vagy, akkor gyümölcsöt és zöldséget kell enni.

Talán segít!

Szia,
Nem adhatok neked táplálkozási tervet, de bennfentes tippet.

Kevés tejjel és "ízadóval" nagyon ízletesek és nagyon egészségesek.
Ezek nagyrészt hosszú szénláncú szénhidrátokból állnak, és így sokáig jóllaknak (a szervezetnek sok időbe telik megemészteni őket). Magas fehérjetartalmuk is van, amit nem szabad szimatolni.

Az egyetlen probléma az íz. Minden adalékanyag nélkül a zabpehely egyszerűen karton ízű
DE: Ha a tejhez és a pelyhekhez kevés lekvárt, mézet vagy kakaóport adunk, az egész ráadásul nagyon finom és egészséges lesz.
Csak próbálja ki, alig kerülnek semmibe.

olvassa át magának a különböző fogalmakat (ébredj, sis, ww,.), majd nézd meg, mi a megfelelő számodra

majd megpróbál megfelelni annak
A túl kevés étkezés baromság, akárcsak a túl kevés zsír.
ezek a fogalmak valójában jól átgondoltak, ezért nem kell magadnak gondolkodnod, szerintem ez a kezdetekhez ideális

Számítsa ki a bazális anyagcserét és a napi anyagcserét. Tartsa be a köztük lévő kalóriákat - bármi is legyen. Egyél, amit szeretsz, a lényeg nem több, mint amire szükséged van, és több, mint amennyire minimálisan szükséged van.
Tehát a szénhidrátok is.

Tehát jelenleg lefogytam 9 kilót, és január elején ott voltam.

Reggel reggelizek és sok kávét iszom. Tehát erre sem nagyon figyelek. A reggelim nagyon fontos számomra. Ha úgy érzem, hogy rántotta van, vagy valami, akkor van valami.

Ebédidőben mindig levest főzök magamnak, így leginkább egy zacskó levest. Nem számít, ha spárga, paradicsom vagy valami más.

Este pedig eszem egy salátát, de ami a legfontosabb csak a levélsalátát. Nincs kenyér vagy bármi más. Álso nincs szénhidrát.

Közben, amikor éhes vagyok, kapok egy kapucsínót, vagy egyek alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt, természetesen sokat

Hetente egyszer valami jóval kedveskedem magamnak. Néha egy darab sütemény vagy csak egy meleg étel.

Minden nap fél órára megyek a cross edzőn is, és igyekszem a lehető legtöbbet tenni gyalog vagy kerékpárral. Tehát nagyon jól kijövök a diétával, valójában ritkán vagyok éhes.

---