Fogyni éhezés nélkül Ez az 5 étel segít
Fogyni éhezés nélkül? Ezek az ételek segítenek az étrendben
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Változó testkép: néhány évvel ezelőtt a tavaszt radikális összeomlási diétákra használtuk, hogy a meleg évszakot minél karcsúbban kezdjük. Ma ezek a fogyási módszerek háttérbe szorulnak, mert a nők mindig tudatosan, egészséges táplálkozással szeretnék pozitívan megváltoztatni testüket és javítani egészségüket. Soha ne maradj éhes vagy rossz hangulatban: Megmagyarázzuk, hogyan lehet egészségesen fogyni rosttartalmú ételekkel - anélkül, hogy diétáznod vagy kalóriákat kellene számolnod.
Fogyni éhezés nélkül: Miért segít a rost az egészséges étrendben?
Míg a fogyás olyan makrotápanyagokról szólt, mint a szénhidrátok, fehérjék és zsír, az étrend rajongói mára egyre inkább a rostok felé fordulnak. Ezek nem csak az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei - pozitívan hathatnak a fogyásra is. De először az első.
Az élelmi rost főleg a növényi élelmiszerekben található rost. Bár ezek nem biztosítanak semmilyen tápanyagot, sőt teljesen emésztetlenül ürülnek ki, mégis fontos szerepet játszanak testünk számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyás okos módja: A rostban gazdag ételek így befolyásolják az emésztést
A rost nagy mennyiségű víz megkötésével töltőanyagként működik az emésztőrendszerben. Ez nemcsak stimulálja a bél aktivitását, hanem gyors és hosszan tartó jóllakottság érzetét is biztosítja. A rost tehát segít kevesebbet enni a nap folyamán anélkül, hogy tudatosan megtakarítanánk a kalóriákat vagy éheznünk kellene. Hatása: könnyebb lefogyni. A magas rosttartalmú ételeket is hosszabban és jobban kell rágni, ami viszont lassabban emelkedik a vércukorszintben. A zsírégetés zavartalanul működhet, és a vágyakozás megakadályozható.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül a növényi rostok ellensúlyozzák a székrekedést és a puffadást, táplálják a jó bélbaktériumokat és segítenek csökkenteni a vér zsírtartalmát (koleszterin). A tanulmányok azt is sugallják, hogy a magas rosttartalmú étrend fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívproblémák vagy bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát.
Fogyjon éhen kívül az 5 magas rosttartalmú étellel:
A statisztikák azt mutatják, hogy a németek több mint fele túl keveset eszik az egészséges növényi anyagokból. A nők körülbelül 75 százaléka kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott napi 30 gramm rost. Hogy ez a jövőben megváltozzon, öt magas rosttartalmú ételt mutatunk be, amelyeket beépíthet a napi menüjébe. Karcsú testért és kevesebb súlyért - de az egészség kedvéért is. A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű!
1) Búzakorpa
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A búzakorpa tökéletes a fogyáshoz. A szálkategória egyik abszolút éllovasa. A liszt előállításakor keletkező melléktermék nagyrészt a gabona héjából áll. És pontosan ezek a rostokban különösen gazdagok - egészen pontosan 45 gramm/100 gramm. A búzakorpa számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, cinket és B-vitaminokat. Az egyetlen kérdés maradt, hogy miként lehet elkészíteni a gabonaterméket. Ezt javasoljuk reggelire fogyasztani. Egy tálba zabkeveréshez egyszerűen keverjen hozzá négy evőkanál búzakorpát. Ez növeli a zabpelyhet egy extra rosttartalommal, és tökéletes teljesítményű reggelit varázsol, amely egész reggel jóllakik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2) lenmag
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A táplálkozási szakemberek számára a lenmag elengedhetetlen a fogyáshoz. A lenmag 100 grammban körülbelül 39 gramm rostot tartalmaz, optimálisan stimulálja az emésztést és megakadályozza a vágyakat. Fehérjét, értékes omega-3 zsírsavakat és másodlagos növényi anyagokat is tartalmaznak, amelyek megvédik sejtjeinket. Akár reggeli müzli, akár rostfokozó a kenyér tésztájában - a lenmag rendkívül egészséges. Csak akkor, ha naponta legfeljebb két-három evőkanál fogyaszt el. A magok túl sok része visszafordíthatja a pozitív hatásokat, székrekedést okozhat vagy erős hashajtó hatású lehet.
3) sárgarépa
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A zöldségek az egyik legfontosabb rostforrás. A fekete salsify, az okra hüvely és az articsóka a diéta abszolút élmezőnye, de nem olyan könnyű beépíteni őket a mindennapi menübe. Ezért támaszkodunk a klasszikus sárgarépára, amely 100 grammnál 3,6 gramm rostot tartalmaz, és optimálisan elkapható közöttük, salátaként feldolgozva vagy currybe és pörköltbe aprítva - ideális esetben brokkolival, kelkáposztával vagy édesburgonyával kombinálva, amelyekben szintén magas a rosttartalom.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4) szárított kókuszdió
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szárított kókuszdió egzotikus hangot ad a müzlinek, a zabpehelynek vagy a joghurtnak, és ízletes diétás snack a kettő között. Mivel a fehér pelyhekben 24 gramm rost van 100 grammonként. A kókuszdió fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például vas-, magnézium- és B-vitaminokkal is bír.
5) lencsék
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hüvelyesek ideálisak a fogyáshoz a mindennapi életben, mivel rengeteg rostot és fehérjét tartalmaznak, és sokáig jóllaknak. 100 gramm lencsében körülbelül 17 gramm rost található, és sokféleképpen elkészíthető salátaként, levesként vagy indiai dalként. A csicseriborsó (15 gramm rost) vagy a fehérborsó (23 gramm rost) kínál változatot.