Fogyni éhezés nélkül Így leszel teljes és karcsú
A friss zöldségek segítenek a fogyásban anélkül, hogy éheznék magukat.
A diéta szó hallatán szomorú pillanatokra gondol egy üres hűtőszekrény előtt? Erre nincs szükség, mert a fogyás anélkül, hogy éheztetné magát, könnyebb, mint gondolná - ezzel a hét alapelvvel.
A fogyás általános jellemzője, hogy minél jobban erre összpontosít, annál valószínűbb, hogy rosszul esik. Ha egy étrend végrehajtása bonyolult, és ha nagy fegyelmet igényel - például a rendkívül alacsony kalóriaszám miatt -, akkor nagy az elhagyás kockázata. Ez a mienk agy, ami egy villáskulcsot dob a munkálatokba: A zökkenőmentes működéshez sok energiára van szükség. Tartós éhségérzet fenyegetésként érzékeli. Aztán mindenféle ötlet van arra, hogy visszatérjünk az evéshez. Élelmiszer utáni vágyakozás.
Azok az étrendek, amelyek soha nem okoznak teljes érzést, kudarcra vannak ítélve. Másrészt éhínség nélküli fogyás teljesen lehetséges - ha követi ezt az útmutatót:
Éhség nélküli fogyás azt jelenti: tilalom nincs
Felejtsen el minden, az étrendjével kapcsolatos tiltást („csokoládét nem szabad enni”), és szabadítsa meg magát a szigorú szabályok alól („Nincs több szénhidrát este”). Karcsú emberek, akik könnyedén fenntartják súlyukat, semmit sem tartanak vissza, de megengedik maguknak, amit csak akarnak. Csokoládé? Persze, örömmel - de csak egy kicsit, kérem. Élvezze és ugyanakkor légy mérsékelt a titok.
Amint szűkös magatartása alakul ki az ételekkel szemben, a feje makacs lesz, és minden, ami tiltott, hirtelen ellenállhatatlanná válik számodra. Aztán fennáll annak a veszélye, hogy legyengül, amikor a következő lesz Étel utáni sóvárgás közeledik - bűnös lelkiismeret követi.
Ne hagyja, hogy stressz keljen
A rossz hír: a stressz éhessé tesz. Stresszes helyzetekben agyunk továbbítja: „Szükségem van energiára - gyorsan!” A test engedelmeskedik, és gondolkodó szervünknek nagyon koncentrált energiát biztosít glükóz formájában. Aztán újra kell töltenie az emlékét, és új energiát kell kérnie - az étvágy után riadót! Aki ennek enged, most gyorsan felügyeli a célpontot, és túl sokat eszik. A felesleges kalóriákat zsírokká alakítják, és szerelmi fogantyúként tárolják.
Jó hír: ha lehet Csökkentse a stressz szintjét, nem is jut olyan messzire. Ezenkívül lazítson aktívan - végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a Messenger anyagok, hogy a test felszabadul stressz alatt, gyorsabban lebomlanak. Ezt például relaxációs módszerekkel érhetjük el, például progresszív izomlazítással és autogén edzéssel, valamint kitartó sportokkal, például futással vagy kerékpározással.
A töltőanyagok elérése
Meg akarja enni a telit és mégis lefogy? Ez működik - a megfelelő ételekkel. A mágikus képlet: alacsony energiasűrűség = kevés kalória és hosszabb a jóllakottság. Az energiasűrűség azt jelzi, hogy egy ételben mennyi kalória van 100 gramm termékben. A csokoládé magas kalóriasűrűséggel rendelkezik, körülbelül 540 kalóriát (kcal), a mézes dinnye alacsony, mindössze 35 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Döntő A jóllakottság érzése nem az étkezés kalóriatartalma, hanem az övék Mennyiség. Fontos, hogy az étel elfogyasszon egy bizonyosat Nyújtó inger kiváltja a gyomrot és stimulálja a vagus ideget. Ez arról számol be az agynak, hogy az étel bevitele leállítható. A diencephalonban, pontosabban a hipotalamuszban olyan hírvivő anyagok képződnek, amelyek kiváltják a jóllakottság érzését. Ehhez elegendő 300 és 500 gramm közötti ételmennyiség. Hozzáférhet érte Alacsony energiasűrűségű ételek - Például burgonyasaláta helyett köretként párolt zöldségekkel, desszertként görögdinnyével, csokoládé puding helyett. A levesek azért is ideálisak, mert sok vizet tartalmaznak, és alacsony kalóriatartalommal töltik meg a gyomrot.