Mákos és csirkés rakott; arzummoda

Magyarázat

Felkészülési idő

összesen 1 óra 10 perc

anyagok

Összetevők ellenőrzőlistája 4 Mell fele, csontok és bőr eltávolítva (üres) Bőr nélküli, csontozatlan csirkemell

1 cső vajas kerek keksz (például Ritz®), összetörve

1 teáskanál mák, vagy több, ha szükséges

1 (8 uncia) tartály tejfölt

1 (10,75 oz) doboz csirkeleves

2 csésze reszelt cheddar sajt

Az utasítások 1. ellenőrzőlista lépés

Tegye a csirkemellet egy nagy serpenyőbe, és fedje le vízzel.

Forraljuk fel nagy lángon, majd csökkentjük a hőt közepesre, fedjük le és pároljuk, amíg a csirkemell közepén már nem lesz rózsaszín (kb. 20 perc).

Engedje le a vizet, és darálja le a csirkét.

Melegítsen elő egy sütőt 175 ° C-ra.

Kombinálja a vajat, a kekszet és a mákot egy tálba;

Keverjük össze egy tálban a tejfölt és a tejszínes csirkelevest.

Öntsük a leves keverék felét egy 9 × 9 hüvelykes tepsibe.

Hozzáadjuk az aprított csirkét, és ráöntjük a leveskeverék fennmaradó felét.

Meghintjük cheddar sajttal és megszórjuk a keksz keverékkel.

Süssük az előmelegített sütőben 25-30 percig, amíg a sajt megolvad és a szósz habosodik.

egyéb szénhidrátok cseréje 1

telített zsír 24,9 g 125%

Niacin ekvivalensek 10,9 mg 84%

A szénhidrátokból származó kalóriák százaléka 11

A zsírból származó kalóriák százaléka 69

A fehérjéből származó kalóriák százaléka 19

A telített zsírból származó kalóriák százaléka 37

---