Fogyni éhség nélkül - Hogyan segít az időszakos koplalás a fogyásban
Sokan vágynak arra, hogy leadjanak néhány kilót. Motivációval és cselekvési kedvvel telve kezdik meg ezt a projektet, amíg az első étvágy nem jelentkezik. A diétáknak az a hátránya, hogy állandóan korlátozottnak érzed magad. Mivel csak alacsony kalóriatartalmú ételeket szabad fogyasztani, de ez nem mindig így van.
Az időszakos böjt egyre népszerűbb a médiában, a blogokban és az útmutatókban.
Mi a szakaszos böjt?
Ellentétben a hagyományos terápiás böjtöléssel, amelyben több napig étkezés nélkül él, időszakos böjtöléssel csak néhány órán át étkezés nélkül megy. A legújabb tudományos kutatások szerint ezek az étkezési szünetek elősegítik a test megtisztulását. Az autofágia, a sejtek ez idő alatt történő megújulása megelőzheti a betegségeket és stimulálhatja az anyagcserét. Így csökkenthető a zsírlerakódások tárolása az élelmiszerből származó cukor, zsírok és szénhidrátok felszívódása révén.
Hogyan működik az időszakos böjt?
Az időszakos böjt számos pozitív hatással van az emberi testre. A sejtek tisztítása mellett számos vérérték javulása tapasztalható. Mivel a kiváló minőségű, tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása súlycsökkenést eredményez, sok böjtölő vérnyomása csökken. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét, amelyet a Nutrivivo.de által említett fűszereknek az ételekben történő felhasználása erősít. Ez segít a kalóriák felhasználásában és növeli az általános napi forgalmat.
Néhány hét koplalás után az étkezési magatartás módosul. Csak kisebb adagokat esznek meg, mivel a gyomor jelentősen összehúzódik a regenerációs idő alatt. Ez a méretcsökkenés segít abban, hogy kis adagok után is jól érezze magát.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt számos módon elvégezhető. Fontos azonban, hogy olyan ismétlődő intervallumot válasszon, amelyben nem eszik semmit. Az absztinencia ablakának legalább kétszer el kell töltenie azt az időt, amikor ételt fogyaszt. Csak így lehet teljesen megtisztítani a testet és stimulálni az emésztőrendszert.
Az egyik leggyakoribb fogalom a szakaszos böjt 16/8. 16 órán belül fel kell adnia az ételt. A nap hátralévő 8 órájában megeszi a szokásos ételeit. Ha a 16 óra az elején túl hosszúnak tűnik, szakaszosan közelebb kerülhet. Erre nagyon alkalmas egy 12 órás 3–4 napos koplalás. Ezután meg kell növelnie az éhezési időszakot 14-re, majd 16 órára. Ezek a szakaszok lehetővé teszik az emésztőrendszer és a psziché számára, hogy megbékéljen az éhezési modellel.
Kerülnie kell a három közös étkezés egyikét az ételt fogyasztó nyolc órás időszakon belül. Mivel a nagyböjt estére, de reggelre is kiterjed, választhat, ahogy akar. Szeretné ebéddel kezdeni a napot? Akkor megteheti reggeli nélkül. Azok azonban, akik nem szeretnek este tele gyomorral lefeküdni, jobban járnak vacsora nélkül.
Ügyeljen arra is, hogy böjtöléskor elegendő folyadék legyen. Aki szeretné csökkenteni a súlyát, ismer rejtett cukorbombákat. Édes italok formájában az emberek több száz további kalóriát vesznek fel, amelyeket zsírlerakódások tárolnak. Ennek elkerülése érdekében a legjobb szénsavas vizet, cukrozatlan teákat és kávét használni.