Fogyni Ennyit kell aludni diétán
Régóta szeretett volna lefogyni, de valahogy nem megy jól? Akkor lehet alvás - ennyi órát kell aludnia diétával
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"Karcsú alvásban" - ez a súlycsökkentő bestseller címe Dr. Detlef Pape. Az alapelv: reggel szénhidrátok kerülnek a tányérra, este leginkább fehérje. Ez a diéta 2006 óta klasszikus, és sok nő esküszik az elvre.
De függetlenül attól, hogy ketogén vagy-e, a dr. Fogyni vagy csak egészségesen élni: Sokan alábecsülik az "alvás" tényezőt, amikor néhány kilót leadnak.
Nem lehet fogyni? Alváshiány lehet az oka
Pontosan ez az oka annak, hogy hízik az évek során - mert ha a stressz szintje tartósan magas a túl kevés alvás és a mindennapi életben tapasztalható állandó stressz miatt, akkor a világon egyetlen diéta sem használható.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Diéta: A hormonok kontrollálják az éhségérzetet alvás után
A test mindig kitölti a zsírlerakódásokat, ha a kortizol stressz hormon szintje a vérben túl magas.
A ghrelin és a leptin hormonok szintén közvetlenül kapcsolódnak az alváshoz. Mindkettő ellenőrzi az éhség vagy a jóllakottság érzését. A ghrelin akkor nő, ha nem alszunk eleget. Az eredmény: Kezdünk enni és vágyakozni a cukorra, pedig valójában jóllakunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyás: Az izomépítés alvás közben történik
Szigorúan véve az izmokat is egyik napról a másikra készítik el - ha rendszeresen edz az edzőteremben, akkor ügyelnie kell arra, hogy elegendő alvást kapjon, mert az izmok csak így tudnak regenerálódni. Ennek növekedési hormonjai egyik napról a másikra termelődnek.
Természetesen a fáradtság is megöli az edzéseket. Az éjszakai rossz alvás után nemcsak a motivációnk csökken, hogy munka után kínozzuk magunkat az edzőteremben. Mi is gyorsabban kimerülünk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyás: Ennyit kell aludnia a fogyáshoz
De mennyi alvásra van szükségünk ahhoz, hogy sikeresen lefogyjunk? Dr. Rizwana Sultana, a Texasi Egyetem alvásgyógyász professzora a popsugarnak adott interjújában hét-kilenc óra alvást tanácsol a túlsúly elkerülése érdekében. Azt is hangsúlyozza, hogy az alvás minősége is döntő fontosságú. Egyébként ezek a szokások jelentik a legnagyobb alvásölést.
Sajnos a valóság más: a németek csaknem fele (47%) közepesen vagy rosszul alszik a héten. Ez annak a németországi 5000 résztvevőből álló felmérésnek az eredménye, amelyet a YouGov piackutató cég végzett az IKEA megbízásából.