Fogyni és lefogyni a leggyorsabb, legegészségesebb, legjobb módszer

Fogyni - sokan akarják! Tehát mi a leggyorsabb és legjobb módszer? Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 90% -a kényelmetlen a teste miatt.

Ez elég őrült szám, nem? Szeretnék tenni valamit ez ellen, ezért ez a cikk!

Még akkor is, ha olyan nőkkel beszélek, akik már nagyon jól képzettek, még mindig van panaszuk. Mi az igazi oka annak, hogy sok nő nem elégedett a fizikai formájával?

Fogyni és fogyni? A leggyorsabb, legegészségesebb és legjobb módszer

Legyen szó a mellkasról, az aljáról, a lábakról, a karokról vagy bármi másról - mindig van valami.

Amit a legtöbb nő megkérdez tőlem: mi a leggyorsabb módja a fogyásnak?

Akár valóban fogynod kell, akár nem, elég gyakran kapom meg ezt a kérdést - ezért ma elmagyarázom, hogyan működik 🙂

Nemtől függetlenül mindenkinek meg kell értenie néhány dolgot, mielőtt megkezdené az utat a testzsír csökkentése felé.

1. fogyás: Néhány áldozatot kell hoznod

Tudom, hogy logikusan hangzik, nagyszerű azoknak a száma, akik egy cél elérése mellett döntenek, és egy pillanatra sem gondolnak az azt igénylő munkára.

A fogyás nem mindig könnyű, és időbe telik, ha azt akarja, hogy tartson. Hajlandónak kell lennie az idő, pénz, energia, étel stb. Feláldozására - erre nem sok ember hajlandó, ezért inkább kövérek és boldogtalanok maradnak.

Ha készen állsz néhány áldozatra a célod érdekében, el fogod érni - ígérem.

Fogyni 2: a folyamatosság számít

Mint bármi más, az eredményei sem egy naptól vagy egy héttől függenek.

Attól függenek, mit csinálsz hónapokban és években.
Ha következetesen követi az egészséges étrendet és fizikailag aktív, akkor fizikai állapota javulni fog. Ha mindig rövid ideig húz át valamit, akkor nem fog eredményt látni.

olvasson tovább: Recept: Fagylaltozzon magának fagylaltgépet fagylaltgép nélkül (fogyás, méregtelenítés vagy anyagcsere-kúra)

Fogyni 3: Meg kell tartani - kapaszkodj

Miért veszi vissza ennyi ember a súlyát, miután fogyókúra alatt fogyott? Mert visszatértek a régi étkezési vagy mozgási szokásokhoz. Esetleg mindkettő.

Ami eljutott az úti céljához, az is ott tart. Legyen okos a testzsír csökkentésében. Ne költsön pénzt rövidítésekre vagy 4 hetes programokra, amelyek nem megfelelőek Önnek.

Fogyj 4: Nem mindig fogsz motiválni

És tudod mit? Ez teljesen rendben van!

Senkinek nincs végtelen motivációja. Ami az embereket sikeressé teszi, nem az, hogy minden nap 24/7 motiválják őket. Különlegessé teszi ezeket az embereket az, hogy mégis megteszik, megpróbálják és továbblépnek. Vannak napok, amikor nincs kedve zöldséghez vagy edzéshez, és pontosan ezek azok a napok, amikor feldolgozódik és halad előre, ha ragaszkodik hozzá,

Fogyni 5: A tökéletesség lehetetlen (és felesleges)

Nem a tökéletességről, hanem a jobbulásról szól. Ha tökéletes akar lenni, az csak frusztrációhoz vezet, és nem juttatja el oda, ahová szeretne menni.

Próbálj jobb lenni, nem tökéletes.

6. fogyás: A folyamat nem lineáris

Végül, értsd meg, vannak olyan hetek, amikor feszesebbnek látszol és jobban érzed magad, és vannak hetek, amikor nem. Ennek semmi köze ahhoz, hogy valamit rosszul csinálj - ez csak azt jelenti, hogy már kipróbáltad a peres eljárásokat, és a tested nem fogja folyamatosan ugyanazt csinálni, néha inkább néha kevesebbet.

Most, hogy áttekintettünk 6 hihetetlenül fontos pontot, beszéljünk arról, hogyan lehet valóban elveszíteni testzsírját.

Először a diétáról beszélünk (mivel ez a legnagyobb hatással van a testsúlyodra)

Aztán még egy kicsit az edzésről.

Diéta: Az egészséges fogyáshoz rendkívül fontos

Az étrend a legfontosabb mind közül, és alapvetően 3 kategóriába sorolható:

Kalóriák
Makrotápanyagok
Mikroelemek/rostok

Ha eszik, vagy milyen étrend-kiegészítőket szed, az a teljes siker 3-5% -át teheti ki, ezért itt nem vesztegetem az időt.

Nézzük át az egyes kategóriákat:

Kalóriák

Csak kalóriát eszel, és ezek mennyisége a nap végén határozza meg, hogy hízik-e, fogy vagy tart-e fenn.

Makrotápanyagok

A fehérje, a szénhidrátok és a zsír makrotápanyagok.

Ezek teszik ki a kalóriát.

Egy gramm szénhidrát és fehérje 4 kalóriát tartalmaz. 1 gramm zsírban 9 kalória van.

Minden egyes makrotápanyagnak különböző funkciói vannak a test számára. Ezeknek a makroelemeknek és a kalóriáknak a mennyisége hihetetlenül nagy hatással van fizikai állapotára.

Mikroelemek/rostok

Egészség és jólét. Erre szolgálnak a mikroelemek/rostok. A zöldségek és gyümölcsök a fő források, és egyszerűen rendkívül fontosak az egészséges test számára.

Most, hogy jól áttekintette ezt a három kategóriát, mostantól lépésről lépésre ismerteti a "táplálkozási tervet"

Fogyni - 1. lépés: Kalóriahiány

Fogyni akar, igaz? Akkor kérem, olvassa el most nagyon figyelmesen!

A kalóriahiány (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet fogyaszt) elengedhetetlen a fogyáshoz. Két lehetőség van itt: vagy kevesebbet eszik, vagy többet edz, hogy kalóriát égessen.

Véleményem szerint okosabb a megfelelő ételeket fogyasztani, hogy hosszabb ideig maradjanak tele, és így kevesebb kalóriát fogyasszanak. Hihetetlen, de minden ügyfelem, még akkor is, ha az elején azt mondja, hogy valójában nem eszik annyit, több a kalória, mint amennyit a testük minden nap elfogyaszt.

Ha tudod, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz naponta (már kalkulálod a kalóriáidat), akkor 300-500 kalóriahiánnyal kezdeném. Ha nagyobb súlyt szeretnél lefogyni (10-20 kg), akkor kezdd el nagyobb hiánnyal. onnan mindig tovább csökkentheti stb. (az előrehaladástól függően).

Ha nem tudja, hány kalóriát fogyaszt jelenleg, akkor azt is megteheti

1: Adja meg adatait egy online számológépben, amely hozzávetőleges értéket ad.
vagy

2: Írja be e-mail címét a cikkem végén található oldalamra, és tanulmányok alapján küldök Önnek egy táblázatot.

vagy

3: Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészségesekre, és komoly hiányt szenvedhet.

Fogyni - 2. lépés: Határozza meg a makrotápanyagokat

Fehérje: fontos az izom fenntartásához és nagyon feltöltő.

Zsír: nélkülözhetetlen a hormonokhoz. Bőr, haj és még sok más. Ezenkívül nagyon-nagyon töltelékesek is, mivel általában sok rostot tartalmaznak.

Szénhidrátok: fontosak az agyad számára. Energiát adnak, és erre szinte mindenre szükség van. Legyen szó sportról, tanulásról, munkáról, beszélgetésről, autóvezetésről .

Minden tápanyaghoz különböző értékekre van szükség.

Fehérje: 1 gramm/testtömeg-kg jó érték. Sok nőt ismerek, akik nem reagálnak olyan jól a sok fehérjére. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor jó lesz 0,5-0,75 grammal.

Zsír: 0,5 gramm/testtömeg-kg a legtöbb számára elegendő. Ha problémái vannak a koncentrációval, akkor 0,75 grammot tehet be.

Szénhidrátok: A többi kalória szénhidrátokkal telik meg.

Alapvetően ezt teszem az ügyfeleimmel, csak hetente ellenőrizem az értékeiket, és kommunikálunk a sikerekről és bizonyos meglátásokról, hogy aztán változtatásokat hajtsunk végre.

Ha nem szeretné kalóriákat számolni:

Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor
Ne adjon szószokat ételeihez

Fogyni - 3. lépés: Elég mikrotápanyag/rost

Ez a lépés többet számít az egészséged szempontjából, mint a fogyás szempontjából - de legalább annyira fontos.

Nincs semmi baj, ha hébe-hóba valami egészségtelen ételt eszel. A moderálás és a rugalmasság megőrzése a nap rendje. Zöldségek Zöldségek Zöldségek . brokkoli, spenót, káposzta, paprika, gomba, paradicsom, saláta, bab, lencse . olyan fontos az egészségedre.

Nemcsak tónusú testet szeretnél, hanem egészségesen is.

Fogyni - 4. lépés: Szerkezetének felépítése és döntse el, mikor szeretne mit enni

Ez a lépés csak rajtad múlik. Naponta 3 ételt szeretne enni? Menő!
Legszívesebben 6 aprót ennél meg? Nagyszerű is.

A kalóriák a nap végén döntenek, így értelmetlen lenne diktálni, mikor kell enni.

Ehelyett alkalmazza a mindennapi élethez és a személyes igényekhez.

Tehát figyelje a kalóriákat, a makroelemeket, a testmozgást és az alvást. Időzítés neked megfelelő.

Fizikai aktivitás - testmozgás a fogyáshoz

A súlyzós edzés bizonyítottan a legeredményesebb sport a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából.

Figyelem: Ha jól csinálod Soha nem írnék ki edzéstervet anélkül, hogy ismerném az illetőt. Ez veszélyes és nem hatékony. Szerintem!

Így függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet kezd el, vegye figyelembe, hogy jól csinálja és nem csak rálő.

Például sokan azt mondják maguknak: "Most kezdek futni, mert sportolni akarok".

5x után térd- és hátfájásuk van, mert nem is tudják, mit csinálnak.

Pontosan így éreztem akkor, ezért tapasztalatból tudom.

Keressen egy olyan tevékenységet, amely közelebb visz a céljához, ugyanakkor (nagyon, nagyon fontos) szórakoztató is.

Mi értelme van annak, ami igazán nem élvezi egyáltalán, ha egész életében meg akarja csinálni?.

A súlyzós edzésnek mindenképpen vannak előnyei:

javítja az önbizalmat
Erősítse az izmokat (védje az ízületeket)
Egészségesebb test
.

Mint mondtam, itt nem részletezem, mivel ez messze meghaladná a hatályt.

Néhány tanács azonban a súlyzós edzésről:

Heti 2-4 alkalommal
Kezdje lassan egy teljes testtervvel
Vonat nagy izomcsoportok (lábak, fenék, hát, mellkas)
Figyelj a testedre

Ismét végezzen néhány kutatást a sportról, amelyet szeretne csinálni, és beszéljen valakivel, aki valóban tudja, mit csinál.

Oké, eddig már megtanulta a legfontosabb kiindulópontokat. Azonban még mindig megeshet, hogy eltalál egy fennsíkot, és csak abbahagyja a fogyást.

Stagnál.

Tehát a legtöbb esetben meg kell építeni a hiányt. Két lehetőséged van erre:
Kevesebb kalóriát fogyasszon, vagy növelje a fizikai aktivitását (nem mindkettőt egyszerre)

Fontos:

Csak akkor tegye ezeket, ha 3-4 hétig nem látja a fejlődést. Ne legyél türelmetlen és cselekedj túl hamar.
Kezdje a lehető legkisebbet. Ne végezz kétszer annyi testmozgást, vagy csak egyél a kalóriák felét. Kezdje kicsiben - 100-200 kevesebb kalória elég.

Hogyan látja, hogy stagnál-e a sikere?
1. Tükörkép
2. Mérleg
3. Mérések (csípő, láb, kar)

Mint mondtam, a legfontosabb a türelmes maradni.

Mítoszok és tévhitek a fogyásról

Amint ezt már észrevehette, az általam ajánlott ajánlások ugyanazok, mint egy férfinak - és jó okkal.

Az út teljesen ugyanaz, mindenki, aki mást mond neked, hülyeséget mond, sajnos.

Persze vannak itt-ott kis különbségek, de a nagy kép ugyanaz.

Lehet, hogy többször is olvasta, hogy a nőknek nem szabad súlyzós edzéseket folytatniuk, nem szabad enniük szénhidrátokat és így tovább, és azonnal. Íme néhány magyarázat:

1) A nők metabolizmusa lassabb, mint a férfiaké

Ez igaz, de csak egy okból: a nőknek kevesebb az izomtömege. Ha azonos izomtömegük lenne, nagyon hasonló anyagcseréjük lenne. És ezért a súlyzós edzés jó a nők számára, elősegíti az anyagcserét.

Ennek eredményeként a nőknek nem kell annyi kalória, mint a férfiaknak a hízáshoz. Ennek ellenére nem enni kell keveset, hanem annyit, amennyit ön, mint céljaival rendelkező egyén képes/szeretne.

2) A súlyzós edzés izmos és férfiasvá teszi a nőket

Nem igaz - sok férfinak (köztük jómagam, azon kívül, hogy nem is akarok nagyon izmos lenni) nehezen izomépítő, és nekünk, férfiaknak sokkal több a tesztoszteronunk, mint a nőknél, ami alapvető fontosságú az izomépítés szempontjából.

A súlyzós edzés nem teszi férfiassá vagy nagyon izmossá a nőket.
Inkább azt fogja tenni, hogy építi az önbecsülést, erősíti az izmokat és tonizálja a testet - meghatározza.

3) zsírvesztés? = Cardio

Nem, nem. Dehogy.

A definíció meghatározásának legjobb módja, ha hosszabb hónapokig kalóriadeficitben van.

Amit nem akarsz csinálni, az túl nagy hiányban van, ez oda vezet, hogy az izmaid hosszú távon erősen lecsökkennek, és nagy valószínűséggel sem fogod magad különösebben jól érezni.

Azt hiszem, ezt nem kell tovább magyaráznom - mindenképpen vannak intelligensebb és hatékonyabb módszerek a zsír csökkentésére, mint az állóképességi sportoknál.

4) A szénhidrátok meghízzák a nőket

Valami nem igaz.

A túl sok kalória zsírosítja a nőket, a férfiakat és az állatokat - nem a szénhidrátokat.

A szénhidrátok nagyon hasznosak az egészségre, a teljesítményre, az összpontosításra és a testösszetételre nézve.

Sok táplálkozási tervben látni fogja, hogy a szénhidrátok mennyire csökkennek. Ne is próbáld ki (véleményem). Nem ismerek senkit, akinek ez hosszú távon jól működött, és az ügyfeleim minél több szénhidrátot esznek, és igen, jól csinálják, nézzétek meg itt, ha szeretnétek látni párat 🙂

5) A zsír meghízza a nőket

És megint felejtsd el azonnal - lásd az előbbi pontot.

6) A túl sok rossz étel meghízza a nőket

Végül a túl sok egészségtelen étel meghízik mindenkit, de ez kevésbé magáról a gyorsételről és inkább a felesleges kalóriákról szól.

A hamburgerek, krumpli, pizza stb. Egyszerűen magas kalóriatartalmúak, ami megkönnyíti a túlevést, majd a hízást. Ha azonban hébe-hóba megesz egy ilyen dolgot, és egyúttal nyomon követi a kalóriákat, akkor teljesen rendben lesz.

Mivel emberek vagyunk és egyensúlyra van szükségünk, ezért fontos, hogy hébe-hóba elkényeztesd magad valamivel - az irányítás csak fontos.

Fogyni - következtetés:

Ebben a cikkben nem találsz semmi szuper különlegeset, varázslatosat vagy rendkívülit, csak az egyszerű 100% -os igazságot - ígérjük.

Figyelje az étrendjét
Legyen aktív a sportban
Változás/kezelés az eredmények alapján
Kapaszkodj és ne állj meg

Ezek a tényezők hosszú távon rád és az igényeidre specializálódnak, és semmi sem akadályozza meg a sikert.

Mindenki, aki követ engem, hosszú távon ugyanazokat a dolgokat hallja újra és újra (apró változtatásokkal, ahogy természetesen tovább fejlődök). Azonban csak azt mondom el, amit tudom, hogy működik, és mindenekelőtt bebizonyosodott.

Manapság gyakran nagyon nehéz kiszűrni, mi a helyes és mi a hókuszpókuszos dolog.

Remélem, hogy ez a cikk segíthetett Önnek és bővíthette ismereteit. Mert ezt aztán továbbadhatja az embereknek és mindenekelőtt a céljainak elérésében.