Fogyni és tudatosabban enni Hogyan lehet elkerülni a csábító helyzeteket - DER SPIEGEL
Fotó: domoyega/Getty Images
A SPIEGEL WISSEN kifejlesztett egy kilenc hetes élvezetes coachingot, amellyel megtanulhatod élvezetesebben enni és ugyanakkor megőrizheted a testsúlyodat. Ez a hatodik rész. A többi rész itt található.
Azokat a falatokat és gyorsételeket sem lehet megenni, amelyek nincsenek a házban. Ez banálisan hangzik. De ez az elv nagyon hatékony, ha kontroll nélkül akarsz örömmel enni. A viselkedésterápiában az "ingerkontroll" címszó alatt bizonyos ingerek - például édességek vagy gyorsételek - eltávolításával foglalkozunk saját környezetükből.
Tehát ezen a héten két oktatóanyagot kapsz arról, hogyan változtathatod meg az ellátásodat és szokásaidat, hogy kevésbé legyen kitéve a kísértésnek.
További információ erről a témáról a SPIEGEL WISSEN 3/2019
Egyél boldogan
Hogyan erősíti a megfelelő étrend a testet és a lelket
Ismét válassza ki, hogy a két utasítás közül melyik érheti el valószínűleg a fájó pontokat:
- Belül
A hét minden vásárlásakor ügyeljen arra, hogy ne vigyen magával túl sok édességet vagy rágcsálnivalót. Amikor elmegy a szupermarketbe, az az alapszabály, hogy bevásárlókosáranként egy édes és egy kész terméket (pl. Fagyasztott pizza) vihet magával. Hazaérve mindent elrendez, amit csábítónak talál, és amit gyakran kontroll nélkül, látótávolságból és elérhetőségből fogyaszt. Gyakran elegendő egy zárható szekrény vagy egy távoli fiók. Naponta egyszer segíthet magának bizonyos snackeknél vagy édességeknél, és megkóstolhatja magát egy kis mennyiséggel - például egy kis tál chips vagy egy vagy két tábla csokoládéval. Ezután a fiók ismét becsukódik. Tartsa ezt az önuralmat egy hétig. Amikor úgy találja, hogy ez jó neked, tartsa meg ezt az új viselkedést. - Kívül
Sokan arról számolnak be, hogy egészségtelenebb ételeket fogyasztanak közöttük, különösen munka közben vagy utazás közben. Nem csoda: Nem tudjuk ellenőrizni vagy megváltoztatni azokat a kísértéseket, amelyek a látóterünkbe kerülnek az állomáscsarnokban vagy a nyitott terű irodában. Tehát itt más viselkedést kell gyakorolni.
Ha úgy érzed, hogy a csábítási helyzetek problémát jelentenek, különösen a saját négy faladon kívül, akkor ezen a héten nagyon tudatosan elemezned kell, hogy melyek a kulcsfontosságú helyzetek az Ön számára: Menj át az elmúlt két héten és emlékezz rájuk amikor túl sokat evett utazás közben, az irodában vagy útközben, vagy túl sok mindent, amit valójában csak mértékkel szeretnél enni.
Fontos: Meg fogja találni, hogy az éhség és az az érzés, hogy "valamit ennem kell" játszik szerepet. Vagy az uzsonnadoboz egyszerű elérhetősége az irodában.
Ez az, ahol: Hozzon létre alternatívákat, és utazás közben vagy útközben mindig vegyen magával néhány rendelkezést (például kolbászszendvicset vagy almát). Ha útközben vagy délután éhes leszel az irodában, akkor van egy egészséges lehetőséged, amire vissza tudsz esni.
A táplálkozási pszichológusok biztosak abban, hogy az ingerek elkerülése vagy az egészséges alternatívák igénybevétele nagy változást jelenthet, ha az emberek boldogan és jól étkeznek - de túl sokat, gyakran pedig túlságosan ellenőrizhetetlenül és öntudatlanul. Próbáld ki a héten. És tartsa az "ingerkontrollt", ha úgy érzi, hogy valamit csinál.
Fontos: Különleges eset a "sokat enni társaságban". Legyen büfé egy buliban, üljön-e barátaival a moziban, és pattogatott kukoricát eszik, vagy iszik és túl sokat eszik egy üzleti ebédnél - sokan teljesen társaságban szem elől tévesztik saját étkezési magatartásukat, és nehéz megtalálni a további, csábító étkezési ingereket ellenáll.
Ha ez a helyzet az Ön esetében, próbálja meg megfigyelni azokat a konkrét helyzeteket, amelyekben ezt a viselkedést megjeleníti. Ha ez csak alkalmi ünnepségeken vagy baráti vacsorákon történik, hagyjon mindent úgy, ahogy van, és kényeztesse magát a kellemes étkezéssel. Ha sokat tartózkodik, vagy gyakran étterembe jár üzleti partnereivel, próbáljon tudatos és figyelmes maradni a társadalmi helyzetre. Amint átvesz evőeszközöket vagy edényeket, vagy érintkezik az étellel, tegye fel magának a következő kérdést: "Most akarom ezt megenni? És mennyi belőle?" Önmagában ez a gondolkodás segíthet abban, hogy ne essen túl a helyzetben.