Fogyni - étrend nélkül étrend
Fogyjon le, és soha ne hízzon többet, és éhségérzet nélkül - ez az álom valóra válhat. Ha betartasz néhány gyakorlati tippet, ez az álom hamarosan álomfigurává válhat. Ez úgy működik, hogy nem számoljuk a kalóriákat és a tiltásokat, de néhány egyszerű trükkel. Táplálkozástudományi szakember Prof. Dr. Olaf Adam könnyen megvalósítható tanácsokkal segít a sikeres fogyáshoz.
Hosszan tartó és egészséges fogyás
A fogyás valójában nagyon egyszerű lenne - ha nem lenne éhség. Mert a legtöbb fogyókúrával csak néhány kalóriát fogyaszthat. Magától értetődik, hogy az étvágy és az éhség továbbra sem elégedett. Ezért gyorsan „vétkezel” a kettő között, és a mérleg nem jelent csökkenő kilogrammot, de legfeljebb álló helyzetet. Ugyanilyen frusztráló az a tény, hogy a fogyókúrás étrend után a font gyorsan felbukkan, gyakran hamarabb, mint a diéta előtt. "Ha hosszú távon karcsúvá akar válni, akkor ésszerűbb, ha nem a szigorú diétára támaszkodik, amely sok tiltással működik, hanem egy olyan táplálkozási formára, amely hosszú távon beilleszthető a mindennapi életbe" - tanácsolja Prof. dr. Olaf Adam, a Német Táplálkozási Orvostudományi Akadémia elnöke. Az alábbi tanács megmutatja, hogyan működhet a fogyás:
1. Tegyen reális célt
Tűzz ki reális célt, hogy mennyi súlyt akarsz leadni és milyen idő alatt. "Hetente egy font és egy kilogramm is elérhető" - magyarázza a táplálkozási szakember. Tíz hét alatt akár tíz kilót is leadott. Gyakran azonban a fogyás egy idő után stagnál, különösen, ha nem gyakoroltál eleget. Ezután először meg kell tartania a súlyt, majd nagyobb mozgással folytatja a fogyást.
A súlycsökkenés még kevesebb idő alatt is nehéz - és végső soron kedvezőtlen. Mert ha gyorsan fogysz, akkor izomtömeged is csökken, ami segít a fogyásban. Az izmok nyugalmi állapotban is sok energiát égetnek el. Azoknál, akiknek nagy az izomtömegük, a bazális anyagcsere aránya már magasabb, mint a kevésbé fejlett izmúaknál. Az izmos emberek fogyhatnak anélkül, hogy híznának.
2. Fogyáskor szisztematikusan járjon el
Legyen szisztematikus: egy hét alatt írja le, mit eszik a nap folyamán. Ez áttekintést nyújt étkezési szokásairól. "Ez az étkezési napló gyakran fekete-fehéren azt mutatja, hogy többet eszik közben, mint amiről tudott" - magyarázza a szakember. És ezek a "kis dolgok" összeadódnak.
3. Készítsen el egy fogyási tervet
Készítsen el egy fogyási tervet. Ennek ésszerű étrendből, stratégiákból kell állnia, amelyek felülmúlják az éhségérzetet és a testmozgást.
Ne feledje: a fogyás a fejben kezdődik - és nem a gyomorban! Tervezzen tíz hétig, majd ragaszkodjon utána az új életmódhoz.
A videóban: 5 tipp egészségesen és diéta nélkül fogyni | 2. rész
4. Szervezze meg a napot
Ossza el a fogyás napját zsírszegény és alacsony szénhidráttartalmú fázisokra. Reggelire és ebédre mindent elfogyaszthat, amely szénhidrátokat tartalmaz (kenyér, rizs, tészta, gyümölcs), de szinte nincs zsír. Este már nem fogyaszt több szénhidrátot - ezért elsősorban zöldségeket, salátákat, halat, húst, sajtot, tojást fogyasszon. "Reggel és délben az inzulinszint magas a szénhidrátfogyasztás miatt" - magyarázza Prof. Dr. Olaf Adam. Ezért minden ez idő alatt elfogyasztott zsír grammja különösen gyorsan tárolódik.
5. Zöldségek minden étkezéskor
A zöldségek nem tartalmaznak zsírt és nagyon kevés szénhidrátot, de számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Próbáljon minden étkezésnél zöldséget tartalmazni. A német táplálkozási társaság napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Ez pl. B. legyen néhány nyers zöldség, amit rágcsálhat, de egy nagy pohár zöldséglé is. ½ liter kevesebb, mint 100 kilokalóriát tartalmaz. Ez a szabály egészségesnek tartja Önt, és segít a fogyásban is
6. Igyon helyesen
Vigyázzon, mit iszik! Kerülje az édes italokat, például a kólát és a szódát. A hígítatlan gyümölcslevek is sok kalóriát tartalmaznak. Egy pohár gyümölcslé majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint ugyanannyi kóla, és csak fogyáskor jelenthet számottevő kivételt a menüben. Ezért érdemes ezeket az italokat stimulánsként értékelni és takarékosan élvezni őket. Természetesen ez vonatkozik az alkoholra is.
Sokan a kóla és a szóda könnyű termékeire térnek át. Azonban nem mindig jó alternatíva. "Vannak, akik a cukorpótlókra vágyakozással reagálnak" - figyelmeztet Prof. Dr. Olaf Adam. Könnyű tesztelni, hogy ebbe a csoportba tartozik-e: igyon egy pohár világos kólát vagy limonádét, és nézze meg, kap-e utána mámoros éhségrohamot. Ebben az esetben a könnyű italok kevésbé alkalmasak az Ön számára.
Ezenkívül a kóla és a limonádé nem ideális szomjoltó, különösen a nők számára. Ezek ugyanis foszfátsavat tartalmaznak, amelyet kalciumtolvajnak tekintenek, és ezért elősegítheti az oszteoporózist.
Ezért oltsa szomját vízzel, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteákkal vagy 1/3 gyümölcsléből és 2/3 vízből készült gyümölcslé-permetezőkkel. Ezek a tökéletes italok a sikeres fogyáshoz.
7. Tervezze meg az étkezéseket
Tervezze meg étkezését, és rendszeresen fogyasszon. Egy kis reggeli, ebéd és vacsora elegendő. A nyers zöldségek, például a sárgarépa vagy a karalábé pálcikák alkalmasak harapnivalókként. Ha éppen kint van, vegyen ennivalót: kenyeret, perecet, zöldségeket, gyümölcsöket stb. Akkor nem fog kísértésbe esni, hogy magas kalóriatartalmú gyorséttermet vásároljon. Ha betartja a napi étkezési tervét, akkor sem lesz éhes. Mivel a fogyás során fontos szabály: Ha fogyni akar, nem szabad éheznie!
8. Fegyverezze fel az étvágyat
És ha mégis mámoros éhségrohama támad: készülj fel rá időben. Ez azt jelenti, hogy mindig legyen friss zöldség a hűtőben. A sárgarépát például már meg lehet hámozni. De a karalábé vagy a zeller is jó, ha alacsony kalóriatartalmú módon rágcsál, megkóstolja és csillapítja az éhséget. "Egy csésze zöldségleves vagy gyümölcslé is megfelelő" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.
9. Fogyasszon örömmel és fogyjon
Egyél örömmel. Gyakran már nem érezzük teljességünket. Itt edzhet: lassan egyél alaposan rágva, hébe-hóba tedd félre az evőeszközöket, és próbáld igazán megkóstolni és élvezni, amit eszel.