Fogyni Ez a 10 kis mindennapi tipp működik; s - SZÓRAKOZÁSRA
A fogyásnak nem kell túlzottan bonyolultnak lennie: az egyszerű változtatások nagy hatással lehetnek. Ez a 10 bennfentes trükk segíthet az étrend kezelhetőbbé tételében.
Ha fogyni akar, nem kell szigorú diétával kezdeni. Néha elég néhány apróság megváltoztatása a mindennapi életben. Ez a tíz dolog jó hely a fogyás megkezdésére.
1. Ne egyen minden kalóriát egyszerre
Azok, akik nem akarnak lemondani a nagy étkezésekről, és továbbra is fogynak, gyakran éheznek egy ideig - és ekkor csaknem az összes kalóriát megeszik egyetlen étkezéskor.
Danielle Pashko, a táplálkozási szakember és a Breaking Your Fat Girl Habits szerzője, határozottan nem javasolja: „Ez a rossz szokás túlevéssé tesz minket” - mondta Pashko. Ehelyett próbáljon meg egy fehérjében gazdag snacket két órával a következő nagy étkezés előtt. enni az éhség visszaszorítása érdekében, és később még csak nem is kísértésbe eshet, hogy ellenőrizhetetlenül sztrájkoljon.
2. Egyél meg hamarabb az ebédedből
Az Obesity magazinban 2013-ban megjelent spanyol tanulmány szerint egy korábbi ebédszünet segíthet a fogyásban. A tanulmányban résztvevők, akik korábban ebédeltek, 25 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik 15 óra után ettek.
Valamennyi alany azonos mennyiségű kalóriát és pontosan ugyanazokat az ételeket fogyasztotta. A kutatók úgy vélik, hogy ez a súlyváltozás a késői étkezési szünet okozta éhségnek tudható be, ami viszont fokozza a gyorsétel utáni étvágyat.
3. Tudatos étkezés
A táplálkozási szakember McKenzie Flinchum szerint a figyelmes étkezés elengedhetetlen az egészséges étrendhez. "Az éhség mellett sok okból szoktunk enni, beleértve az unalmat, a jutalomra vágyást vagy a sóvárgást" - mondja. "Ha egy ember étkezés közben ül le, akkor tudatosabb és jobb az egész folyamatban. tisztelet, gondolj nagyon. "
Tehát ez azt jelenti, hogy az evés közbeni egyéb zavaró tényezők kiküszöbölése előnyös. Az „American Journal of Clinical Nutrition” tanulmánya alátámasztja ezt az értékelést: A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a figyelemeltereléssel történő étkezés hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
4. Fogyasszon először zöldséget
Andrew James Pierce, a „SugarChecked” alkalmazás feltalálója azt javasolja, hogy mindig étkezés közben fogyasszon zöldséget. Ez biztosítja, hogy tápanyagban gazdag zöldségek töltsék fel először a gyomrot - mondta Pierce a Reader's Digestnek. A zöldségek előzetes elfogyasztása csökkentheti az étvágyat, még mielőtt a többi adag még elkezdődne.
Ezzel együtt minden étkezésnél meg kell próbálnia a zöldségeket is. A víz és a rost kombinációja telítettnek érzi magát, de szinte nincs benne kalória. Plusz: A zöldségek a létfontosságú tápanyagok természetes forrása a szervezetnek.
5. Elrejteni az édességet
Ha szem előtt tartja a gyümölcsöket és zöldségeket, automatikusan többet eszik meg belőlük. Más magas kalóriatartalmú snack-lehetőségeket viszont a szekrény sötét sarkában kell elhelyezni - hogy gyorsan elfelejtse, hogy még vásárolt is.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az éhség és a sóvárgás fokozódhat, ha egészségtelen lehetőségeket tartanak szem előtt: A kutatók megállapították, hogy ha a magas kalóriatartalmú ételek jobban láthatók otthon, a lakosok nagyobb valószínűséggel híznak, mint ha csak egy tál gyümölcs látható.
6. Kisebb lemezek
Válasszon kisebb tányérokat nagyok helyett, javasolja Rachel Goldman, a Bellevue Elhízás és Súlykezelés Központ pszichológusa. Egy másik tipp a megfelelő adagok fenntartásához: távolítsa el a vacsorát az asztaltól, ahelyett, hogy az egész edényt az asztalra helyezné. Akkor könnyebb elkerülni a túlevést. Az étkezés előkészítése, vagyis az előkészítés és az étkezés felosztása szintén jó lehetőség.
7. Egyél ujjaival
Bármennyire is őrültnek tűnik, az ujjaival történő evés elősegítheti a fogyást: "Több időbe telik, ami kielégítőbb élményt eredményez" - magyarázza Amy Gorin táplálkozási szakember. "Gyakran az ujjlenyomatokat is belefoglalom az ügyfelek étrendjébe, amikor nem csak a gyerekek szeretnek enni a kezükkel "- mondja.
Néhány ízletes és egészséges példa az ujjételekből: enyhén sózott edamame, hummus, teljes kiőrlésű keksz, szeletelt gomba és szeletelt paprika.
8. Cserélje ki a salátaöntetet
A friss saláták gyümölcsökkel és zöldségekkel remekül példázzák az egészséges táplálkozást - valójában. Mivel sok kalóriatartalmú öntettel sok zsír, só és cukor is szerepel benne.
Libby Mills, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint az előre csomagolt kötszerek az egyik legrosszabb bűnösök. Az étteremben ezért meg kell próbálnia az öntetet a saláta mellé tálalni, hogy maga is adagolhassa. És otthon teljesen meg kell tennie kész salátaöntet nélkül: ehelyett egyszerűen keverje össze a friss citromlevet, az ecetet és az olívaolajat.
9. Nem túl radikális
Wendy Bazilian orvos azt mondja, hogy az egyik legrosszabb dolog, amelyet táplálkozási szakértőként lát, azok az emberek, akik "mindent vagy semmit" szemlélettel táplálkoznak. Ahelyett, hogy merev szabályok lennének, amelyek elbátortalaníthatják Önt, Bazilian azt javasolja hogy kevésbé radikális.
"Ha megpróbálja megváltoztatni a délutáni snack elfogyasztásának szokását, amely cukros pékárukból, sütikből vagy cukorkákból és kávéból áll, válasszon egy adott napot (egyet!), Amikor igazán élvezheti az eseményt teljes mértékben." Akkor a hét hátralévő részében is könnyebb lemondani a szokásos snackről.
10. Viszlát üdítők
A folyékony kalóriák szabotálhatják a fogyás sikerét is. Az üdítők a legkézenfekvőbb tettesek, de a kutatások szerint a gyümölcslé, az energiaitalok, az alkohol és más cukros italok is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.
"Néha egy üveg jeges tea vagy gyümölcslé két teljes étkezést helyettesít kalória szempontjából" - mondja Lisa Lillien, a HungryGirl.com alapítója és a The Hungry Girl Diet szerzője. "Olvassa el a címkéket, és meglátja az italt egyszerűen nem éri meg a kalóriákat. "
Dr. Bazilian hozzáteszi, hogy a szódavíz és más gyümölcsös italok nem elégítik ki az éhséget - ami annyit jelent, hogy ugyanannyi vagy még több kalóriát eszel ételtől.