Fogyni Ez a 4 összetevő egy egészséges reggelit jelent
Aki hosszú távon fogyni akar, vagy egyszerűen egészségesen táplálkozik, annak feltétlenül értékelnie kell egy ésszerű reggelit. A nap első étkezése energiát és értékes tápanyagokat ad a napra - ha helyesen eszünk. Felfedjük, melyik négy összetevőt használhatja az egészséges reggeli elkészítéséhez.
Reggeli: ami egészséges?
A reggeli preferenciái nagyban változnak: a kézi kávétól kezdve a gyümölcs müzliig vagy zsemlétől a tojásos szalonnáig minden megtalálható. Nemcsak az ízek, hanem a különböző országok kultúrája is végtelen variációkat mutat. De mi egészséges most?
Ez az egészséges reggeli 4 alapanyaga
A legfontosabb szabály: az étkezésnek kiegyensúlyozottnak és egészséges tápanyagokat kell tartalmaznia. A Német Táplálkozási Társaság szerint az egészséges reggeli 4 ideális alapeleme a következő:
- Olyan italok, mint a víz vagy a tea, de a kávé is
- Olyan szemek, mint a kenyér, müzli vagy gabonapehely
- Zöldségek vagy gyümölcsök, például alma, bogyók, banán vagy paradicsom, uborka, paprika
- Tejtermékek, például joghurt, kvark vagy sajt
Ha a fogyás felé törekszik, akkor kevesebb szénhidrátot (kenyér és gabonaféléket) kell fogyasztania, ehelyett fehérjére (pl. Dió, tojás vagy zabpehely) kell támaszkodnia. Ha reggel kenyeret eszel, válasszon egy szelet teljes kiőrlésű vagy tönkölybúza kenyeret búza pirítós helyett.
Különösen fontos, hogy egyáltalán reggelizzen. Ha a felkelést követő első két órán belül nem eszel meg semmit, akkor inkább falatozhat közöttük. Ezenkívül az energiatárolója reggel üres marad. Különösen a gyermekeknek és a fiataloknak kell tisztességes reggelit fogyasztaniuk, hogy kellő mértékben koncentrálhassanak az iskolában.
Időpont: 2020.06.08
Szerző: Silva Oldenburg