Fogyni Ez a 8020 szabályos étrend ideális otthon
A fogyás egyszerű és egyértelmű lehet: Miért tökéletes a 80/20-as szabályon alapuló diéta otthon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A diéta önmagában tiltja mindazokat a dolgokat, amelyek valójában nagyon tetszhetnek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel egyelőre búcsút veszel a szénhidrátoktól, időszakos böjtöléssel vagy búcsút veszel a reggelitől vagy a vacsorától. De a sok diéta között van néhány, amely lehetővé teszi az összes étkezést és (igen, szintén) harapnivalókat. Ide tartozik például a 80/20 szabály elve. Csak az intézkedéssel kezdődik, és ezért tökéletes, ha a jelenlegi körülmények között egyszerűen és egyszerűen el akarja orientálni az otthoni egészséges étrendet. Mert az étrend nem csak a fogyásra alkalmas. A 80/20-as étrend ugyanolyan praktikus, ha csak tudatosan és kiegyensúlyozottan szeretne étkezni. Az étrend még praktikusabbnak tűnik, mert rugalmasságának köszönhetően hosszú távon beilleszthető a mindennapi életbe.
Fogyni: A 80/20-as szabály diétaként hatékony és otthon is praktikus
Egyél a hangulata, a szíve tartalma és egy apró kis szabály szerint. A 80/20-as étrend táplálkozási elvét meglehetősen gyorsan elmagyarázzák: az elfogyasztott ételek 80 százaléka egészséges és kiegyensúlyozott, míg a másik 20 százalékban van hely az édes és sós kísértéseknek. Az egészséges táplálkozás egyszerű segítsége az ételpiramison alapul, amelynek teteje hébe-hóba csokoládéból, fagylaltból és esetleg fánkból áll. A piramis fennmaradó szintje alapvető ételeket tartalmaz, például elegendő cukrozatlan italt, valamint tápanyagokban gazdag, kiváló minőségű és mindenekelőtt növényi eredetű ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket a napi vitamin adaghoz.
Ha a 80/20-as szabály szerint diétázik, az egészséges ebéd utána édes harapnivalót is lehetővé tesz
Az állati termékek nagyjából középen helyezkednek el az élelmiszer-piramis elve szerint. Tehát ennek megfelelően be kell építeni őket az étrend egészséges 80 százalékába, és ennek megfelelően helyettesíteni kell őket egy vegán életmód esetén. Az étkezési piramis harmadik és negyedik szintje szintén a 80 százalékhoz tartozik: burgonya és gabonafélék, majd diófélék és esszenciális növényi olajok. Mindazok számára, akiknek már a lehető legjobban kiegyensúlyozott étrendjük volt, a 20/80 étrend elve nem tűnik igazán újnak. De pontosan ezt a rutint hozza be a mindennapokba, amelyet a teltházas (otthoni iroda) hétköznapok között gyakran elhanyagolnak.
Egészséges táplálkozás a mindennapokban: Így működik a 80/20 étrend
Különböző megközelítések választhatók a 80/20 étrend megvalósításához. Az ételek egyszerű kategorizálása különösen hasznos. Ha átlagosan napi három étkezést eszel, ebből hetente négy lehet kevésbé egészséges. Így a fogyás elve lehetővé teszi, hogy bűnös lelkiismeret nélkül rendeljen pizzát a kettő közé. Öt étkezéssel, beleértve a kis harapnivalókat, a 20 százalék napi egy snacket jelent, amellyel hébe-hóba megkóstolhatja magát egy darab csokoládéval.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az édes jutalomért: A 80/20-as szabály mellett a desszertet sem hanyagolják el
A 80/20-as szabály elfogyasztásának másik megközelítése az, hogy egyetlen étkezésre alkalmazzuk. A 80 százaléknak egészséges fajtának kell lennie - például egy kiegyensúlyozott ebédtál quinoával, avokádóval, zöldségekkel és diómaggal. A desszerthez egy mini fánk is tartozik. Másrészt megszórhat néhány kakaócsíkot a reggeli müzli fölött, vagy egyszerűen megkóstolhatja magát egy finom lekvárszendviccsel. Mivel igazán élvezheti azt az apró jutalmat, hogy megbízhatóan betartja az étrend szabályát, automatikusan kevésbé stresszeli magát, és így jobban tudja irányítani a hangulatát - és ez gyakran döntő fontosságú a diéta sikeréhez vagy az étrend megváltoztatásához.
Következtetés: Ezek a 80/20-as étrend előnyei és hátrányai
Mint minden diéta esetében, a diéta önmagában sem jelent minden különbséget. A 80/20 étrendhez hasonló kiegyensúlyozott étrend mellett is a rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos, mint az elegendő mennyiségű víz fogyasztása. Ha azonban valóban kötelességtudóan ragaszkodik az étkezés felosztásához, és ugyanolyan komolyan veszi a sportegységeket, akkor jó eséllyel egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá teheti mindennapjait az étrenddel, és fogyhat is. Az a tény, hogy az alacsony korlátozás miatt továbbra is megeheti azt, amit igazán szeret, és amikor csak akar, még könnyebbé teszi a mindennapi életbe való beilleszkedést.
A kiegyensúlyozott reggeli szintén része a 20/80-as étrendnek - alternatívaként a kakaóhegyekkel