Fogyni Ez a legjobb és legrosszabb étrend 2020-ra
Melyik a megfelelő étrend-koncepció a hatékony és egészséges fogyáshoz?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi lenne az új év kezdete azok nélkül a (állítólag) jó határozatok nélkül, amelyeket évente tennivalónk tetejére állítunk? Általában ezek az állásfoglalások mindig hasonlóak, például több sportoláshoz (de most tényleg!), Megszabadulni a derék, a gyomor és az alsó bosszantó kis pöffeszkedéstől, és végül egy kisebb ruhaméretbe illeszkedni. Az amerikai világjelentés nemrégiben közzétett étrend-rangsorának áttekintése, amelyet tapasztalt táplálkozási szakemberek határoztak meg, kiderül, melyek a legjobb étrend-módszerek a hatékony és egészséges fogyáshoz 2020-ban, és mely koncepciókat, éppen ellenkezőleg, a legjobb azonnal elfelejteni. egészségügyi szakemberek.
Fogyni: Ezek a legjobb étrendek 2020-ra
Az előző évekhez hasonlóan a holisztikus táplálkozási koncepciók, amelyek karcsúbb alakot, valamint megerősített immunrendszert, több vitalitást és bizonyított öregedésgátló hatást eredményeznek, a rangsor tetején vannak. A mediterrán étrendet, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, esszenciális zsírsavakat (pl. Olajbogyóból, avokádóból és diófélékből), tengeri halat és sovány húst, valamint szénhidrátokat és egy-két pohár bort is lehetővé tesz, ismét a valaha volt legjobb étrendnek választották. . A CNN táplálkozási szakértője, Lisa Drayer szerint az a tény, hogy a mediterrán koncepció immár zsinórban harmadszor nyerte meg a rangsort, nem meglepő. "Könnyen kivitelezhető, és átfogó egészséges életmódot kínál".
A hal, a friss zöldségek, a gyógynövények és az illóolajok a mediterrán étrend részét képezik
A 2020-as étrend rangsorban a második helyet osztja meg a DASH diéta (amelyet eredetileg tisztán orvosi szempontból fejlesztettek ki, például a magas vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése vagy a cukorbetegség megelőzése érdekében) és az úgynevezett Flexitárius étrend, amely egy (a név mindent elmond ) rugalmas vegetáriánus étrendet biztosít. A Súlyfigyelők világszerte népszerű pontrendszerét, amely személyes konzultációs foglalkozások és gyakorlati alkalmazás segítségével nyújt útmutatást az egészségesebb és a figurabarát táplálkozásról, a szakértők a harmadik legjobb étrendnek választották, mert hosszú távú modellként és még tapasztalatlan fogyókúrázók számára is alkalmas -A természetes és alacsony kalóriatartalmú ételek természetes tudatosságát aktiválja.
Fogyókúra: Szakértők szerint ezek a súlycsökkentő koncepciók alkalmatlanok
Ha megnézi a 35 diéta rangsor alsó végét, meg fog lepődni. Mivel az összeomlási diéták és a furcsa éhezési étrendek helyett olyan jól ismert fogalmak nevét találja, amelyeket az imént ünnepeltek az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend különösen hatékony változataiként, mint például a paleo, az Atkins vagy a keto diéta. A ketózis fehérjehatásra és mindenekelőtt a magas zsírtartalmú étrendre támaszkodó étrend, amelynek célja a maximálisan aktivált zsírégetés, és állítólag teljesen átprogramozza a természetes energia-anyagcserét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hasonlóan korlátozott dukani étrend, amely szigorú terv szerint működik, a rangsor szerint a legkevésbé értelmes koncepció - mert megvalósítása sok fegyelmet és egészségügyi kockázatokat rejt magában. "Ha a szénhidrátok napi 20 grammra korlátozódnak, akkor ez legfeljebb egy banán vagy egy alma" - magyarázza Lisa Drayer táplálkozási szakértő. Az ilyen korlátozott étrend következményei a fejfájástól, émelygéstől, kedvetlenségtől és kimerültségtől a súlyos hiánytünetekig és egészségügyi kockázatokig terjedhetnek, különösen hosszú távú étrend esetén.
Következtetés
Az olyan szigorúan csökkentett vagy egyoldalú fogalmak, mint a keto-étrend, amelyek állítólag erősen befolyásolják az anyagcserét és különösen a zsírégetést, hatékonyan elindíthatják a fogyókúrás étrendet, de hosszú távon alkalmatlanok. Az ilyen étrendeket mindig szakszerűen kell kísérni, és néhány nap múlva ki kell terjeszteni egy lényegesen kiegyensúlyozottabb étrendre, amely aztán a vitaminokban és ásványi anyagokban, fehérjékben és esszenciális zsírokban gazdag nyers ételek mellett teljes szénhidrátot is lehetővé tesz - ebben a szakértők egyetértenek. Főként egészségügyi okokból, de hosszú távú ideális testsúly miatt is előnyösebbek olyan holisztikus táplálkozási koncepciók, mint a mediterrán étrend vagy a Flexitárius étrend - és ez általában nem csak 2020-ban érvényes.