Fogyni Ez a tíz legnagyobb diétás hazugság
Segít kevesebbet enni?
Ez a tíz legnagyobb diétás hazugság
2015.09.16., 09:03 | Ann-Kathrin Landmarke
A font nem akar lemenni? Lehet, hogy a hibás súlycsökkentési stratégia a hibás. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A derékpánt megcsíp és a mérlegre való pillantás aggodalmat kelt: Ha hadat akar mondani a felesleges fontokért, akkor ismernie kell azokat a buktatókat, amelyek a kívánt súly felé vezető úton leselkednek. Különben csalódottan gyorsan feladja. A tíz legnagyobb étrend egy pillanat alatt rejlik.
A Robert Koch Intézet szerint Németországban a férfiak kétharmada és a nők fele túlsúlyos. Legtöbben szeretnének leadni néhány kilót. De sokan feladják, ha a sikerek nem jönnek elég gyorsan. Mivel sok fogyókúrás stratégia nem tartja be azt, amit ígér.
Első számú hazugság: a könnyű termékek jobbak
Olyan szép lehet: lakoma, mint korábban, és még mindig fogyni. De az állítólag könnyű alternatívák nem jó megoldás. Igaz, hogy körülbelül 30 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az eredeti termék. De a hiányzó zsírt gyakran mesterséges aromákkal, cukorral, édesítőszerekkel és kötőanyagokkal kompenzálják, így az íze és a szájérzete megfelelő. Ez nem egészséges. Jobb, ha az eredetit mértékkel élvezzük.
Második hazugság: az ananász zsíréget
Még azok is csalódni fognak, akik az ananászokra támaszkodnak, és legfeljebb elveszítik jó hangulatukat, de nem a súlyukat. Az ananász egészséges, de nem zsírölő. Bár állítólag a bromelain enzim képes fokozni a zsírégetést, a tanulmányok nem találtak erre bizonyítékot. Az egyetlen olyan hatás, amelyről az ananász táplálkozási szakértői szerint vízhajtó hatása van, hasonlóan a spárgához. És más gyümölcsfajták sem "zsírégetők".
Harmadik hazugság: A gyümölcs karcsúvá tesz
A túl sok gyümölcs akár a sikeres étrend útjában is állhat, főleg a gyümölcslevek és a nedűk fogyasztása. Sokan elfelejtik, hogy nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak. Ezek is a mérlegen észrevehető kalóriák.
Jobb friss gyümölcsöt használni. Gazdag rostokban, fitokemikáliákban és vitaminokban, tömegénél fogva jó töltésre. És ha gyümölcslének kell lennie: Mindig spritzerként igyon sok vízzel. Nem kell teljesen megtiltania a gyümölcslevektől.
Negyedik hazugság: Az édességektől való tartózkodás sikerhez vezet
A tiltások általában nem használhatók, ha fogyni akar. Például, ha minden édesség szigorú kiküszöbölését tűzte ki maga elé, akkor frusztrációra kell számítania. Legkésőbb harmadik napra nem lesz képes másra gondolni, csak édességekre és chipsekre. Mert: Ha "nem szabad" enni valamit, akkor garantáltan vágyik rá. Jobb, ha hébe-hóba egy kis bűnnek engeded magad, és tudatosan élvezed.
Egyébként a legjobb, ha az apró finomságokat azonnal elfogyasztja étkezés után. Mivel a közti snackek növelik a vércukorszintet, és megnő az étvágyak kockázata.
Ötödik hazugság: az étcsokoládé nem hízik meg
Aki azt hiszi, hogy étcsokoládét üthet, különösen óvatosnak kell lennie. Nem annyira az összetevők különböztetik meg az étcsokoládét a tejcsokoládétól. A fanyar asztalban általában valamivel kevesebb tejpor és cukor van. A kalóriatartalom nagyjából ugyanaz marad a kakaóvaj miatt.
A trükk a keserű íz: Ez a telítettségi féket mozgásba hozza. Mivel a test a keserűt mindig kockázatosnak minősíti, és meg akarja akadályozni, hogy túl sokat eszel belőle. Így automatikusan kevesebbet rágcsál - és meglehetősen kevés kalóriát takarít meg.
Hatodik hazugság: a zsír hízik, ezért jobb, ha elkerülöd
A zsírt mérsékelten kell engedélyezni, ha fogyni akar. A zsírnak nagy az energiasűrűsége, és grammonként kiló kilokalória nem éppen könnyű. Összehasonlításképpen: csakúgy, mint a szénhidrátok, egy gramm fehérje négy kilokalóriát tartalmaz grammonként.
De a testnek zsírra van szüksége. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak javítják a vér áramlási tulajdonságait, és ezáltal megakadályozzák az erek lerakódását. Emellett támogatják az immunrendszert és gátolják a szervezet gyulladásos reakcióit. Jó források a repce-, dió-, szója- és lenmagolajok, valamint a magas zsírtartalmú halak, köztük a hering, a makréla és a lazac.
Hetes számú hazugság: a vacsora kihagyásával kilók leadhatók
Akik este étkezés nélkül mennek, lefogynak - ez a mítosz is fennáll. Az étrend sikerét vagy kudarcát azonban nem a vacsora, hanem a teljes kalóriaszám határozza meg. Minden diétás tanács nem segít, ha több energiát vesz fel, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Amit a test nem dolgoz fel, az a zsírlerakódásokba kerül. Nem számít, vacsorával vagy anélkül.
A vacsora kihagyása csak megakadályozhatja, hogy több kalóriát fogyasszon. De ez is általában rövid életű. Mert azok, akik este nélkülözik, másnap általában éhesek és gyorsan felszívják a megtakarított kalóriákat. A test megköveteli, amire szüksége van.
Nyolcadik hazugság: A keveset fogyasztók különösen gyorsan fogynak
Ha túl keveset eszel és megpróbálja a testét fogyásra kényszeríteni, akkor is éberen állítja. Fenyegetve érzi magát az akut hiány miatt, és szorosan tartja tartalékát. A mérleg stagnál. Ezenkívül a diéta után a test elkezd bunkerezni. Végül is fel akar készülni a következő éhségszakaszra. Ezt a mechanizmust jojó-hatásnak érezzük. Bármi, aminek célja a lehető leggyorsabb fogyás, csak további kilókat hoz.
Kilencedik hazugság: A sportolók számára garantáltan lefogy
Jobb normális mennyiségű egészséges ételt fogyasztani, és pluszként beépíteni a testmozgást a fogyókúrába. Ha aktív vagy, kalóriát égetsz és erősíted az izmaidat, amelyek viszont energiát fogyasztanak, amikor pihensz. A sport nem feltétlenül garancia a fogyásra. Különösen trükkös: az az érzés, hogy megjutalmazhatod magad. Ha kocogás után pizzát fogyaszt, akkor lényegesen több kalóriát ad a testéhez, mint amennyit elégetett. Tehát a sport csak akkor működik, ha utána nem megy túlzásba.
Ezenkívül nem elég csak a munka után aktívnak lenni. Munka után már nem tudja utolérni azt, amit a nap folyamán kimaradt a testmozgás szempontjából. Ezért a mindennapi mozgás is fontos szerepet játszik. A blokk körüli kör annyit számít, mint a lépcsőzés vagy a kerékpározás a munkába. És: ha erősíti az izmait, akkor a mérlegen járva figyelembe kell vennie, hogy nekik is van súlyuk.
Tíz számú hazugság: a diéták jelentik a megoldást a súlyproblémákra
Azok, akik csak a diétákra vetik reményeiket, csalódni fognak. A hosszú távú fogyás érdekében fontos odafigyelni az egészséges étrendre. A diétaváltozás tehát a varázsszó. A rövid távú lemondás helyett jobb, ha a tartósan kiegyensúlyozott életmódot választjuk. Ez nemcsak az Ön számára, hanem a testének is nyugodtabb.
- Kocogás, séta, úszás:A tíz legjobb zsírégető sport
- Csüngőhasú:A 20 legjobb has-away trükk
- Egyél magas rosttartalmú:Példa napi tervre
- Drasztikus kalóriamegtakarítás:A legnagyobb diétás hibák
- Csokoládé, rágógumi, bor:Meglepő fogyókúrás tippek
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.