Fogyni Ez az oka annak, hogy a szénhidrát-étrend jobb, mint a hírneve - FIT FOR FUN
A szénhidrátok meghíznak? Épp ellenkezőleg: a kenyér, a tészta és hasonlók akár a fogyásban is segíthetnek. Miért lehet a magas szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend?.
Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend, anyagcsere vagy zsírégető étrend - ezek azok az étkezési trendek, amelyek száműzik a menüből a szénhidrátokat. Végül is a tészta, a burgonya, a kenyér és hasonlók extra fontokat adnak a csípőnek és a gyomornak, legalábbis állítsák azokat, akik ellenzik a szénhidrátot Sok fogyni vágyó ember ezért támaszkodik a zsírokra és a fehérjékre, és gyakorolja a szeretett ételek nélkül való boldogulást.
A szénhidrátok kihagyása gyakran fáradtsághoz, elégedetlenséghez és édesség utáni vágyhoz vezet. De nem a szénhidrát diétával. A magas szénhidráttartalmú változat miért olvasztja el a zsírt egészséges módon.
Egészségesen fogyjon szénhidrátokkal
A szénhidrát-étrend számos alacsony szénhidráttartalmú koncepcióra adott válasz. Ez utóbbi a fogyás sikeréhez vezethet, de hosszú távon károsíthatja a testet, mert hiányzik belőle egy fontos mikroelem.
A szénhidrátok gyors energiát szolgáltatnak agyunk számára - ha hosszú ideig a tápanyag nélkül végezzük, ez koncentrációcsökkenéshez és fáradtsághoz vezethet. Ezenkívül a szénhidrátok fontos anyagcseréjük. A zsír átnevezéséhez a testnek energiára van szüksége, amelyet szénhidrátokból nyer.
Jó vs. rossz szénhidrát
Mielőtt azonban hamburgerek, krumplik és tészták után nyúlna, hadd mondjam: A szénhidrátok nem mind szénhidrátok. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a zabpehely és a hüvelyesek stabilan tartják a vércukorszintet - ez megakadályozza a forró éhség támadásokat és kevesebb zsírt tárol el.
Másrészt kerülnie kell a "rossz" szénhidrátforrásokat, például a búzalisztből készült termékeket, valamint a magas cukortartalmú ételeket (sütemények, kekszek stb.) És italokat (pl. Kóla vagy szóda).
A szénhidrát diéta így működik
Hogy néz ki pontosan a szénhidrát diéta? A Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási szakember által kidolgozott koncepció 10 héten át terjed és három szakaszra oszlik.
Ezek a következőképpen működnek: Az első három hétben összetett szénhidrátot fogyaszthat a három fő étkezés mindegyikével, a 4–7. Héten teljesen elfogyasztja az esti szénhidrátot, a 8. és 10. hétben ezek ismét mérsékelt mennyiségben vannak beépítve az egyes főétkezésekbe.
Általában meg kell terveznie egy négy-hat órás szünetet az étkezések között. A legtöbb kalóriának a reggelire kell esnie, este csak egy kis dolog marad az asztalon.
Ne aggódjon, nem kell kalóriát számolnia. Figyelnie kell azonban a kalóriaigényére. Fontos: A jo-jo hatás elkerülése érdekében a diéta után is kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.