Fogyni Ezek a fitnesz órák égetik el a legtöbb kalóriát
Számos jó oka van a rendszeres testmozgásnak. Aki azonban fogyni akar, elsősorban a kalóriák elégetése érdekében mozog. Ez az öt fitnesz óra a leghatékonyabb.
Nem minden edzőteremben kínált óra egyformán hatékony a kalóriák elégetésében. De melyik öt edzés a legnagyobb kalóriaölő?
A ténylegesen elégetett kalóriák száma személyenként kissé eltér, mivel a fogyasztás több tényezőtől függ.
Az anyagcsere mellett a saját felhasználása is befolyásolja a tényleges kalóriafogyasztást. A következő rangsor tehát a lehető legnagyobb fogyasztáson alapul.
1. Nagy intenzitású edzés
Óránként akár 900 kalóriát is elégethet magas intenzitású edzéssel (HIIT). A Wisconsin-La Crosse Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriuma erre a következtetésre jutott egy tanulmányban.
A kutatók szerint egy HIIT edzés, amely guggolásokat, röpködést, burpeeket és a szettek közötti rövid pihenőidőket tartalmazott, körülbelül 15 kalóriát égetett percenként.
2. Boksz
Akár 800 kalóriát is megszabadíthat egy edzésen a bokszórán. A British Heart Foundation, valamint a Sport- és Fitneszipari Szövetség tanulmányai szerint ez legalább 70 kilós emberre vonatkozik - írja a The Economist a különböző sportágak elemzésében.
Összehasonlításképpen: Egy doboz spagetti carbonara vagy sajtburger sült krumplival fogyasztható egy dobozért.
3. Crossfit
A Kennesaw Állami Egyetem kutatói szerint a crossfit ülés percenként 13 kalóriát éget el - és ezt további súly nélkül.
A felhúzások, a fekvőtámaszok és a guggolás azok a gyakorlatok, amelyek különösen hatékonyak.
4. Fonás
A fitnesz tanfolyamok közül ez a klasszikus a negyedik helyet foglalja el a rangsorban. Még egy 45 perces (közepes intenzitású) centrifugálás mellett is egy átlagosan képzett 75 kilós ember 550 kalóriát éget el.
A rendkívül izzadt edzés ezért ideális a fogyáshoz.
5. futó értekezlet
A futás nem tartozik a szokásos pályasportok közé, de számos városban futó találkozókat tartanak, ahol a sportolók rendszeresen találkoznak, hogy együtt kocogjanak.
Ezzel nemcsak a társadalmi kapcsolatokat tartja fenn, vagy új emberekkel nem találkozik: Ha nyolc kilométert tesz meg egy óra alatt, körülbelül 600 kalóriát éget el.
Gyorsabb ütemben a szám tovább növekszik.
Számolja ki a kalóriafogyasztást edzés közben
Nem volt ott a tanfolyamod? Kalória kalkulátorunkkal továbbra is megtudhatja, hogy mennyi kalóriát égetett el az edzés során.