Fogyni Ezek a legjobb harapnivalók egy hosszú napra az irodában
Maria Menz | 2018. november 28. 14:01.
Az irodában töltött nap gyakran hosszú és kimerítő. Sokan délután egy csokihoz nyúlunk, hogy felvidítsunk minket. De tele van cukorral és egészségtelen zsírokkal. Megmutatjuk, melyik egészséges harapnivalót eheti ehelyett.
Olyan régen volt az ebéd, a kollégái idegesítenek, és most még mindig zakatol a gyomrod? Ilyen helyzetekben a csokoládé valóban csábító. De ez nemcsak egészségtelen, hanem varázslatot is hoz rád, ha egészségesebbet akarsz enni.
A fenti videóban: Ezek az ételek természetes étvágycsökkentők!
Szerencsére számos alternatíva létezik, amelyek egészségesek és nem ütik meg azonnal a csípőjüket. Galériánkban bemutatjuk a legjobb harapnivalókat az irodához!
A bejgli nemcsak ízlik, hanem gyorsan elkészül és sokáig jóllakik. Tetejére tejszín vagy túró és füstölt lazac tartozik - értékes omega-3 zsírsavakat biztosít.
Azok számára, akik hajlamosak az étvágyra, tanácsos quinoa salátát fogyasztani. Az álszemcse fehérjében és rostokban gazdag, és sokáig jóllakik. Fűszerezze fel a quinoát gyümölcsös paradicsommal, vesebabbal vagy fűszerekkel.
Akár mártásként, akár kenhetőségként: Az avokádó krém finom ízű, gazdag egészséges zsírokban, A-vitaminban és biotinban. Ehhez villával pépesítsen egy fél avokádót, és keverjen hozzá két evőkanál krémsajtot, egy kevés citromlevet és egy kis sót.
Ha nincs ideje vagy vágya az avokádó pürére, akkor a kenyérre szeletként is fogyaszthatja. A gyümölcs C-vitaminja erősíti az immunrendszert és új energiát hoz.
A gabonából és szárított gyümölcsökből (például áfonyából) készült müzliszelet ideális snack a test energiaellátásához. Sok magnéziumot és folsavat tartalmaznak. Vigyázat: a vásárolt bárokban gyakran sok cukor van - ezért készítse el saját maga.
Kis éhség között? Ezután nyúljon sózatlan rizs süteményekhez. Ha ez túl száraz az Ön számára, megkenheti a gofrit túróval és egy kis mézzel, vagy bemertheti a teába.
A chia mag magas fehérjetartalmú, kiváló kalcium- és vasforrás. Egyszerűen áztasson három evőkanál chia-magot egy éjszakán át 200 milliliter növényi tejbe, és édesítse mézzel vagy díszítse gyümölcsökkel, ahogy kívánja.
Tippek az egészséges mindennapi irodai élethez
Ritkán tudjuk ellenőrizni, hogy meddig kell ülnünk az íróasztalnál. De nagyon jól meg tudjuk határozni, hogyan töltjük az időnket. Ezek a tippek segítenek abban, hogy fittebbnek és egészségesebbnek érezze magát a munkahelyén:
-
Többet mozoghat a nap folyamán: Akár az ebédszünetben megkerüli a háztömböt, akár egy megállóval korábban száll le munkába menet és gyaloglás közben - a mozgás jót tesz Önnek és boldoggá tesz.
Sokat igyon: Testünknek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Különösen télen a fűtés miatt sok irodában nagyon száraz a levegő. A vizenyő szem és az irritált torok gyakori következményei. Ezért meg kell innod legalább egy litert a munkahelyeden.
Készítse el saját ételeit: A menza természetesen csábító, de az étlap gyakran egészségtelen. Szánjon egy kis időt előző este, és készítsen magának otthon egy finom ebédet, amelyet elvihet. Íme néhány javaslat!
Lazítson: gyakran ülünk egész nap a számítógép előtt. Ez gyorsan feszültséghez vezet. Rendszeresen végezzen néhány egyszerű relaxációs gyakorlatot a fájdalom megelőzésében.