Fogyni, fitnesz és így tovább Ó kedves-) ›Digitális napló - Claudia Klinger
20 évesen karcsú és karcsú, 40 évesen kicsi has, 60 szemmel láthatóan túlsúlyos - ez történik a német állampolgárok túlnyomó többségével, és ebben a tekintetben teljesen átlagos vagyok!
Eddig nem zavart, igazán igaz! Az egész karcsúsító mánia elhaladt mellettem, még soha nem "diétáztam", nincs mérlegem, és ha az egyik méret már nem illik, nyugodtan veszem a következő nagyobbat. Tehát 18 éves koromban 38-as méretet viseltem (amit a mai szegény fiatalok már „túl kövérnek” tartanak - őrültek!), A menopauza előtt elértem a 42-et, és a múlt hónapban vissza kellett küldenem a 44-es méretű farmert és 46-ra cseréltem. Mindezt egy rövid 165 cm-nél, amely mára 164-re csökkent. Ennyit a status quo-ról. (Aggódó nővéreknek: Aki azt hiszi, hogy a súlyom valaha is befolyásolta a férfiassággal való „érkezésemet”, az téved!)
A fitnesz szempontjából időnként jobban belevágtam. Átmenetileg két fitneszközpontban voltam aktív, majd az aktákban voltam. Tanácsok hiánya, amikor nagyon "hatékonyan" akartam edzeni, és egy szakadt izomrost, amikor betartottam az edző által ajánlott könyv tanácsait (lényegesen nagyobb súlyokat tegyél fel!) Örökre tönkretette. Az otthon alternatívájaként vibráló rúd van errefelé, ruhákat akasztok a fali rudakra, és az elegáns, súlyokkal változtatható színes súlyokkal csak három félórás edzés tapasztalható. Végül is a monitor folyamatosan csalogatja, ahol sokkal másabb és örömtelibb dolgom van, mint itt az izzadt torna.
Hiszen nyáron nem tűnik olyan rosszul: heti három-ötször biciklizek be a kertbe, fél órát oda és vissza. A vasárnapi jóga egy órája megmutatja, hogy vannak dolgok a rugalmasságommal - és időről időre még a kertben is van valami tennivaló, ami kissé megerőltető, de túl ritkán. Ennek ellenére: nyáron jelentősen fittebb vagyok, télen a kanapéra és az irodai szék burgonyájára visszafordulok.
Az ülés ára
Az a tény, hogy ezeket a fárasztó témákat hozom fel, természetesen azért van, mert szenvedések is vannak - és egyre inkább. A gerinccsatorna stenosis lassan és alattomosan alakult ki 1999 óta. Hosszabb futás vagy akár kocogás már nem lehetséges. Napi formámtól függően szünetet kell tartanom az öt, néha 15 perc utáni üléstől. Nem a kimerültségtől, hanem azért, mert a megszorított idegek egyszerre okoznak zsibbadást és súlyos fájdalmat (mint a tűz és a jég!) A combokban. Az "ülőkanyarban" egy percen belül megnyugszik, de sétálni valójában nem szórakoztató!
Az időnként jelentkező lábproblémák azt jelentették, hogy talpbetétet és „kiigazítást” írtak elő a cipőmre - egyébként annak ellenére, hogy életem óta elkerültem a magas sarkú cipőket, és hiába sétáltam otthon mezítláb. Szerencsére ez a „front” jelenleg csendes, de nem a lépcsőn való felmászáskor: kissé kérdésesnek tartom, hogy a második emeleten kell tartanom egy kis szünetet a harmadik emelet felé vezető úton! Alacsonyabb lakásba költözés már nem lehetséges, mert egy hasonló lakás a környéken egyszerűen kétszer annyiba kerülne, mint egy új bérlőnek.
És különben is?
Majdnem vegánként valójában elég jól érzem magam a táplálkozás szempontjából, de valószínűleg túl sokat és túl sokat eszem a kalóriafogyasztáshoz és a koromhoz (ez növényi olajjal is megoldható!). Abbahagytam a dohányzást, és ebben az életben hétszer kezdtem újra - néha egy év után, néha néhány hónap után. Nem éppen egy sikertörténet, de összességében beletörődtem. A test nyilvánvalóan szinte nélkülözhetetlen elevenségérzetet kelt a dohányzás révén, amikor sok mentálisan aktív órát töltök a PC-n. Valahányszor a kincstár újra lecsap és új felháborító szintre emeli a dohányt, sajnálatot érzek: megengedhettem volna! (Sajnos több kilóval tartozom még pontosan ezeknek a kilépési kísérleteknek, az állandó kilóknak!).
Csak így tovább - vagy mi?
Mi lenne, ha tíz kilóval könnyebb lennék? (Gondolom, mostanában közeledem a 83/85-hez.) Ez megfelel annak a nagy öntözőkannának a súlyának, amelyet nem szívesen használok a kertben. Természetesen a lépcsőn mászni könnyebb lenne! A hátamnak is jót tenne egy edzés, amely fittebbé tesz és izmokat épít, ami igazából nem fáj, de a csigolyatestek növekedésével kompenzálja a stabilitás hiányát, ami növeli a fent említett idegbilincseket. A lehető legnagyobb mértékben kerülnöm kell a műtétet - mondta egy rendkívül túlsúlyos ortopéd sebész, aki az utolsó kapcsolatom volt ebben az ügyben. Lehet, hogy utólag rosszabbul éreztem magam, mint korábban.
Így közelebb kerülök ahhoz az elképzeléshez, hogy még egyszer megváltoztassam az életemet. Persze, meg kell halnia valamiben, és ha holnap lenne, akkor láttam volna annyit, hogy ne bánjak semmilyen mulasztást. Valószínűleg nem holnap lesz, ezen a héten „csak” befejezem a hatodik évtizedet.:-) Mivel nem tartozom a magasabb jövedelműek közé, és ilyesmire nem lehet számítani, mint egy tisztességes nyugdíj "nyugdíjjal", ezért a jövőben össze kell fognom magam és "dolgoznom kell az egészségemen" (horror ...) - még ha csak a status quo fenntartása. Eddigi nyugalmam a növekvő niggek miatt, amelyeket tudatlanságnak is nevezhetünk, nem megfelelő tanácsadó a következő években!
Ahelyett, hogy hangosan mondanám nekem, ide írom a digitális naplóba. Még nem tudom, hogyan fogom ezt konkrétan megvalósítani. Csak a vibráló rúd tíz percig tartó megérintése, mint ma reggel, nem lesz elég!
vita
Például vannak rendkívül elhízott ortopédek - vagy legalább egy?
A kis kerékpáros túráidat én is rendben találom, lépcsőn mászva.
Ezekkel a dagadt kocogókkal mindig gondolkodnom kell ezen a Botho-Strauss mondáson, miszerint sokaknak csak egyetlen célja van, nevezetesen arra, hogy fitt holttestként süllyedjen a koporsóba.
Mi mindent megteszünk - és ez az öregasszony, akit Emil írt le 2014. július 20-án, nagyon lenyűgözött:
https://deremil.wordpress.com/
Kedves Claudia,
Én is túl sokat mérek, bár egy angol tavaly karácsonykor megerősítette nekem, hogy a "keretem" nem engedi, hogy a túlsúly bekerüljön a sajátjába.
Kevés esélyt látok a változásra. Hatalmas bemetszést kellene végeznem, ami hasonló lenne ahhoz, hogy legalább heti kétszer elmegyek a meditációs központba.
Nem teszem mindkettőt, bár vannak jó okai.
És van egy jó kifogásom: A nap az igények és igények kesztyűje, és este nem fogok további programokat végezni.
De hagyd abba ! Nem túráztam az erdőbe heti négyszer 25 évvel ezelőtt, közvetlenül munka után? Ez sztoikus és minden bizonnyal furcsa volt a szomszédaim számára, de abban az időben valódi szükség volt rám. Tehát egyszerre könnyű volt.
átgondolom!
csillag, amikor belép a szállóba: "két vaddisznó".
obelix, mögötte "igen és kettő nekem is!"
Sajnálom, de inkább lelépek kissé túl kövérek, mint éhesek;-)
olyan, mint a dohányzás. ma abbahagyod a dsmit, és holnap egy elefánt zuhan rád egy gépből. őszintén szólva: ez az önmegsemmisítés protestáns dolga soha nem volt az én dolgom, valószínűleg azért, mert életem nagy részét katolikusabb területeken éltem, ahol, mint Saarlandben, a mottó "főleg gudd gess", és mivel én valójában inkább " kövér ", mint" kövér ", még mindig van egy kis levegő ...
különben, claudia, jobban hasonlítasz valakire, aki - velem ellentétben - eléggé mozog;-)
Szabadon töröltem a "rendszermarketing" és a kapcsolódó megjegyzések törlését.
Nincs hiány a fogyás módjáról. És természetesen az emberek fogynak, ha „fizetnek a belépésért” és betartják az előírt szabályokat. Csak attól függ, hogy meddig.
Ezenkívül MINDEN rip-off vagy rip-off, ahol csak akkor tudhatja meg, hogy mi az, ha fizetett. Mindezek az oldalak, amelyek örökre ígérik a VOLLABERN-nek, és az ég kékjét ígérik, esetleg hosszú videókat nézhetnek meg, amelyeken egy hangszóró "motiváló" banalitásokat titkol - mindez csak a vásárlási kattintást akarja kiváltani, semmi mást.
A "módszerek" egyébként nem az én dolgom. Inkább "a megfigyelő megváltoztatja, amit megfigyelek" = amint leírom, mit eszem, kevesebbet eszem egyedül, vagy kevesebb kalóriával főzök.
Ez is fegyelem, de megpróbálom. Szeretne nagyon lassan fogyni, maximum egy kilót négy, jobb hat hét alatt. Akkor a bőr továbbra is képes lépést tartani - alapvetően inkább telt vagyok, mint ráncos, de ha lassan megy, akkor valószínűleg a határok között marad.:-)
Egyáltalán nem törekszem a "normális súlyra". Mert még bebizonyosodott, hogy egy kis túlsúly nagyobb esélyeket jelent az életben maradásra (kulcsszó "súly paradoxon").
A fejlődés valódi kulcsa valószínűleg nem az evés, hanem a testmozgás. És ezt növelni VALÓBAN nehéz számomra!
Sok szerencsét. Szerintem jó, amit mondtál a megfigyelőnek. Megjegyzéseihez adhatok egy kissé elöregedő protokollt -
http://portionsdiaet.de/das-portionsdiaet-Protokoll-2.pdf
- szóval nincs letépés;-)
Tapasztalatom szerint a fakitermelés akár 6 hétig is jól működik, akkor csökkenhet a motiváció. De vannak olyanok is, akik olyan szorosan csukják be a szemüket, hogy nem is csomagolják a heti mérést (és a súlyt felírják a listára). Sok szerencsét!
Claudia, kár, hogy már nem járhatsz egy darabban. különben előnyös lenne két vagy három „véletlenszerű” testmozgás 10-30 percig. valójában bárki megteheti.
Mindenesetre így fogytam 23 kg-ot 4 hónap alatt 2001-ben, mindenféle stressz és mindenekelőtt edzésprogram nélkül. csak ha lehet, menjen ki a házból. és ügyintézés vagy egyszerűen 10 percig „körözni” a tV helyett. Ezt a mozgás iránti szeretetből tettem, amit gyakorlatilag imádtam.
futóként (30 éves koromban) korábban elkötelezett voltam, mozgásként határoztam meg magam. futó, futó ember voltam. Még mindig van bennem valami, ezért a járást az emberiség archetípusának tekintem, ami elengedhetetlen kifejezés és legalább olyan természetes, mint az egészséges táplálkozás.
2001-ben elég nagy súlyt vesztettem nyomás és szándék nélkül (!).
Mivel jógázol, ismernie kell a mozgás örömét. Tehát ott van hozzáférése.
A mozgás egyszerűen az emberi lét magja.
Most nemrég ott volt a tévében az evangélikus lelkész, aki körülbelül 3 év alatt 100 kilót fogyott, majd - d. H. súlycsökkenés után - ennek megfelelően edzenek és futtassanak triatlont (nyomtatott sajtó jelentés). Fontos megállapítás a tévéinterjúban: A testmozgás NEM csökkenti a súlyt, de fittebbé tesz. Nyilatkozat, amelyet más szakcikkekben olvastam.
A „szerelés” a kulcsa a motivációnak is, mert nem arról szól, hogy a harmadik felek és a hozzánk hasonló barátok milyen észlelésben vannak, hanem az, hogy a szerelő mindenekelőtt azt jelenti, hogy az idővonalon hosszabb ideig független maradjon a segítségtől és az ellátástól.
Természetesen magam is túlsúlyos vagyok, és ínyencként semmit sem hagyok ki sajnálkozás nélkül. De az élvezet után következik a korrekció az ön által meghatározott súlytartományban. NINCS diéta, de a túllépés után az evés és az ivás tudatos visszafogása megfelelő és hasznos.
Azt hiszem, Claudia nem igazán gondolta komolyan ezt a cikket.
@Lazítson: Tehát aki sportol, több kalóriát éget AKKOR, azért is, mert a nagyobb izomtömeg nagyobb bazális anyagcserét jelent - és ez hirtelen nem lehet helyes?
Igen - a tudatos visszafogás is a kedvenc módszerem lenne ....
@Gerhard: miért gondolod ezt?
mert nem válaszolsz a javaslataimra;-)
Kedves Gerhard, hogyan kell reagálnom az egyre gyakrabban futó javaslatokra?
- Ezt bárki megteheti.
Én sajnos már nem! Vagy nem más, mint „a mozgás öröme”, ha 5 perc gyaloglás után (néha 10 perc állva is ...) zsibbadás és fájdalom támad - és ha nincs ülés, akkor le kell kuporodnom vele az megint alábbhagy. Aztán néhány perc séta után újra megtapasztalhatja ugyanezt ...
Ok, néha 10 perc is eltelhet, mire megkezdődik - de mindig vissza kell térnem.
Ezt már leírtam a „Ülő élet ára” bekezdésben. Szóval meglepődtem, hogy ilyen javaslatokkal állt elő!
Szerencsére tudok biciklizni ...
@Claudia: A nagyobb izom nagyobb súlyt jelent. Beszéljen a testmozgással, hogy először ne fogyjon le. Az ezen alapuló magasabb bazális anyagcsere-arány egyszerűen segít abban, hogy több evést élvezzen anélkül, hogy hízna. Nem az enyém, csak visszaadom.
Szia Claudia,
Már olvastam, amit írtál!
Csak arra gondoltam, hogy 5-10 perc mindig beválik. És ha ezt naponta ötször teszi (pékségbe, magazinállványba, a szomszédba, kapkod), akkor valami összejön.
A kerékpározás megoldás lenne az Ön számára!
Még a kerékpárommal is bevásároltam. Ez nehézkesebb, de a rövid távú uborka autóval egy ideig annyira visszataszító volt, hogy tudatosan kerülgettem.
Howdy 60 évesek,
amit a mozgásról írsz, abszolút helyes.
- Valószínűleg a fejlődés valódi kulcsa nem az evés, hanem a testmozgás. És növelni VALÓBAN nehéz számomra! "
Legalábbis ezt mutatja a jelenlegi tapasztalatom. Úgy jöttem rá, mint egy szűz a gyermekre - csak úgy. Schwupps napi legalább 20 km-es kerékpártúra-igényem olyan volt, mint a függőségi állapot. A szokásos túrám sokoldalú és különféle további útvonalakat kínál. Nem tudok betelni vele, minden nap újból.
Csúszás a friss levegőn, többnyire minimális izomterheléssel. Csak mozogjon gyengéden, csúszkáljon, érezze, mintha lélegezne ... És közte rögös lesz, vagy rövidebb a lejtő. Tök mindegy.
A test egyértelműen jelzi, hogy ez a mozgás a legjobb szolgáltatás a zavartalan működéséhez.
Egyszer, öregségemben, örömöm lett egy olyan szokásban, amely hasznos a test és az elme számára. Köszönetem az intelligenciának köszönhető, amelyben a test és az élet általában lakozik.
Üdvözlet az antennák összehangolásához.
Tehát az, hogy egyszerűen élvezi valamit, megkönnyíti valami más terheit ...