Fogyni fordított étkezéssel Fordított fogyókúra FIT FOR FUN működik
Nincs lemondás, nincs korlátozás - és mégis képesnek kell lennie arra, hogy sikeresen és fenntarthatóan fogyjon a fordított fogyókúrával. Mi áll e koncepció mögött?
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Ne változtass azon, amit eszel - és mégis fogysz? Túl jól hangzik ahhoz, hogy eleinte igaz legyen, de a fordított fogyókúra mögött ez áll.
Egy egyszerű változtatásnak lehetővé kell tennie a heti egy kiló leadását. Kim Kardashianhoz hasonló csillagok állítólag esküsznek rá.
Egyébként a fordított fogyókúra kifejezés két különböző megközelítést jelent. Míg ez a cikk a hagyományos ételek megváltoztatását foglalja magában, a másik az a gondolat, hogy többet egyél és fogyj az anyagcseréd lassan hozzászokva a nagyobb energiafogyasztáshoz.
Így működik a fordított diéta Tricia Cunningham szerint
Valójában nagyon könnyű megmagyarázni a fordított diétát: minden fordítva van.
Reggelire hús vagy hal fogyasztható - minden, ami általában vacsorára kerül az asztalra. Este zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret vagy rántottát szolgálnak fel.
Ezzel a megfordítással a napi kalóriák nagy részét reggel fogyasztják. A módszer rajongói hangsúlyozzák, hogy ez több időt biztosít Önnek az elfogyasztott kalóriák elégetésére.
Az étrendnek ezért különösen jól kell elindítania az anyagcserét.
A diéta az amerikai Tricia Cunningham révén vált ismertté. Kilenc hónap alatt 78 kg-ot fogyott és Heidi Skolnik táplálkozási szakemberrel írta sikertörténetét a „The Reverse Diet” könyvbe.
Képgaléria: Az egészséges táplálkozás 10 alapja
Erre kell figyelni a fordított fogyókúra során
Bármennyire is jól hangzik - és bármennyire is a fordított fogyókúra rajongói mondják el sikereiket a közösségi médiában - ez a diéta sem fog működni általánosabb életmódváltás nélkül.
Például minél kevesebb iparilag feldolgozott ételt kell fogyasztani, ehelyett fontos a tudatos étkezés.
Ezenkívül a cukros üdítők, az alkohol és a rendkívül sós dolgok tabunak számítanak a diéta során - hangsúlyozzák a könyv szerzői.
Az edzéseket és a sportot sem szabad elhanyagolni. Ha hosszú távon egészségesen akar fogyni, akkor győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez.
FIT FOR FUN következtetés a fordított diétáról
Kinek van értelme a fordított fogyókúrának? Vannak-e veszélyei az étrendnek? A FUN FUN táplálkozási szakember, Andra Schmidt a következőképpen értékeli a fordított diétát:
„A fordított étrend különösen ajánlott azoknak az embereknek, akik hosszú ideig kemény kalóriadeficitben szenvedtek - például naponta csak 1200 kalóriát fogyasztottak, pedig a teljes forgalom 2300. Ezzel a hiánnyal az anyagcsere minden bizonnyal lelassult.
A jo-jo effektus elkerülése érdekében időről időre ajánlott a fordított diéta - de arra kell összpontosítani, hogy lépésről lépésre több kalóriát fogyasszon, amíg el nem éri az optimális teljes forgalmat.
Célszerű mindig gondoskodni arról, hogy természetes módon étkezzen késztermékek, cukrot és alkoholt tartalmazó ételek nélkül. Ezzel elkerülhető a régi zsírsejtek aktiválása és újjáépítése. Ezenkívül az anyagcsere lassan hozzászokik a magasabb energiaellátáshoz és javítja azt.
Hogy valóban hússal és halral kell-e kezdeni a napot, az rajtad múlik. Elvileg attól függ, hogy a három makrotápanyag, a szénhidrát, a fehérje és az egészséges zsír hogyan oszlik meg, és hogy az alap- és teljes anyagcsere-arány fennmarad-e. Mindenesetre a fehérjék és zsírok hosszabb ideig tartják jóllakottak, állandóan tartják a vércukorszintet, és egyúttal elősegítik az izomdefiníciót. "