Kalóriakiadások - Táplálkozás - Túlélek

friss cikkek

Kategóriák

Megosztás Megosztás A tartalom megosztása

Kalóriakiadásnak is nevezik

A kalória meghatározása:

A kalória egy energiaegység. Definíció szerint ennyi energia szükséges egy gramm folyékony víz hőmérsékletének emeléséhez. Vagyis legalább 1 kalória szükséges ahhoz, hogy 1 gramm vizet 20 ° C-ról 21 ° C-ra növeljen.
Kapcsolat van a kalória és a joule között.

1 kalória = 4.1855 joule
Figyelem van különbség cal, Cal és kcal között
1 kcal = 1 Cal (nagy kalória) = 1000 cal (kis kalória)
A Joule az energiaértékek nemzetközi mértékegysége.

A test működése:

Testünknek kalóriákra van szüksége a működéséhez. Ez a testünk üzemanyaga, akárcsak az autóink benzinje. Minden egyénnek megvan a saját működéséhez szükséges kalóriamennyiség. Ez a kalóriamennyiség számos paraméter függvénye, például az életkor, a magasság, a súly, a nem, a fizikai és szellemi aktivitás, valamint az éghajlat (a legfontosabbak listája).

Ez nagyon érthető, egy 30 éves 1m80-as, 75 kg-os sportolónak sokkal magasabb a kalóriakiadása, mint egy ülő, 80 éves nőnek.

Felszívott és bevitt kalória:

Fontos fogalom van az elnyelt és elfogyasztott kalóriák között. Az emésztés segít felszívni a kalóriákat. Lehetséges azonban az emésztőrendszer működési zavara. Ki csökkentheti vagy növelheti a ténylegesen felszívódó kalóriák számát.

A valódi felszívott kalóriák ismerete továbbra is nehéz, számolni kell a kalóriákat
lenyelni (étkezés közben) továbbra is könnyebb.

Kalóriatartalmú tápanyagok:

A makrotápanyagok kalóriabevitele:

1 gr fehérje	4 kcal
1 gr szénhidrát	4 kcal
1 gr lipid	9 kcal
1 gr alkohol	7 kcal

Napi kalória ajánlás:

"> ANSES) ajánlja:
• napi 2400 és 2600 kalória (kcal) között egy felnőtt férfi számára.
• napi 1800 és 2200 kalória (kcal) között egy felnőtt nő számára.

Ez tájékoztató jellegű és átlagos, egyesek 4000, mások 1500 kcal lesznek.
Valójában a Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség adatai

"> ANSES-t kapnak, hogy elérje a nagyközönséget, ennek ellenére jó alap, ha nem tudunk sokat.

Ismerje meg a kalóriakiadást:

Ma csak egyetlen megbízható módszere van a kalóriakiadások megismerésére. Csak számolja meg a napi kalóriákat legalább 2 hétig, és kövesse nyomon a testsúlyát ebben az időszakban.
Ha a testsúlya nem mozog, akkor a "kalóriatartás" van, ha csökken
"kalóriahiányban", ha nő, akkor "kalóriatöbbletben" van.

Kalóriakarbantartás = annyi kalóriát költök, amennyit megeszek (stagnálok).
Kalóriahiány = Több kalóriát költenek, mint amennyit megeszek (lefogyok).
Kalóriatöbblet = Kevesebb kalóriát költök, mint amennyit megeszek (hízok).

Ahhoz, hogy a teszt a lehető legvalószínűbb és legérdekesebb legyen, a szokásos módon kell enni, és ugyanabban az időpontban kell lemérnie magát (reggel reggeli előtt, vizelés és bélmozgás után).

Makrotáp-táblázat

GYÜMÖLCS:

Meghatározás: A virág után megjelenő növényi termelés, különösen ehető és édes, desszertként kerül fogyasztásra (ne legyen belőle általánosság).

Étel	Szénhidrát	Fehérje	Lipid	kcal
Friss barack	11.2	0.8	0.2	50
Ananász	12.	0.5	0.2	40
Banán	20	1.4	0.5	90
Cseresznye	17.	1.2	0.5	77
Eper	7	0.7	0.5	36
Kiwi	9.	0.7	0.4	42
Dinnye	6.5	0.8	0.2	31
narancs	11.7	0.5	0.1	50
Körte	14	0.4	0.4	61
alma	12.	0,3	0,3	52
Aszalt szilva	70	2.3	0.4	290
Szőlő	17.	1	1	81.

---