Fogyni gyaloglás közben Ez a lépésszám zsíréget
Séta közben is kalóriát éget el, és fogyhat
A jelenlegi szezonban az emlékezés nagyon nagy tendencia a mindennapi élet minden területén. A wellness területén szintén visszatér az alapokhoz. Mivel ezeket gyakran a legkönnyebb beépíteni a modern mindennapi életbe, és általában ingyenesek.
Például az Egyesült Királyság kormánya által megrendelt tanulmányok azt találták, hogy az egyszerű járás javítja az általános egészségi állapotot. Így ellensúlyozza a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket. A napi mindössze 10 perces séta állítólag 15 százalékkal csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát. Természetesen a zsírégetést egyszerűen járással is fokozhatja. A következőkben elmagyarázzuk, hány naponta kell lépést tennie a fogyás érdekében.
Fogyni járás közben: zsírégetni lépésről lépésre
Olyan, mint a legtöbb dolog az életben. A minőség számít, nem a mennyiség. A test napi 5000 és 7000 lépés között kezd megnövelni a zsírt, nagyobb sebességgel. Miért olyan fontos a tempó? A gyors séta megnöveli a szívverést, és emiatt a test kalóriát éget. Körülbelül 100-120 szívverés/perc sebességgel a test belép az úgynevezett zsírégető zónába, amelyben a zsír válik a legfontosabb energiaforrássá a test számára.
FitBit Tracker Alta HR Fitness Tracker
169,95 € 129,95 € A boltba
Ezek az átlagos értékek számokban, amelyek természetesen személyenként kissé változhatnak: Másfél kilométerenként 20 perc sebességgel a testnek percenként körülbelül három kalóriát, azaz körülbelül 80 kalóriát kell égetnie 30 percig. Ha másfél kilométerenként 12 percre növeli a sebességet, 30 perc alatt akár megduplázhatja a kalóriafogyasztást 180 kalóriára. Még több kalóriát éget el, ha felfelé halad. Még járás közben is fektessen be jó cipőbe, amely talppal van ellátva; ez pozitív hatással van a lépések minőségére és ezáltal az egészségére.
Öt egyszerű módszer, amellyel megteheti lépéseit a mindennapi életben
1. Hagyja otthon az ebédet
Ha otthonról viszi magával az ételt, akkor általában nem megy ki ebédelni. Jobb, ha olyan ebédhelyeket fedez fel magának, amelyek nincsenek közvetlenül az irodában. Ellenkező esetben étkezés után mindig tervezzen egy kis sétát. Ossza be az ebédszünetet nagyjából 50 százalékos étkezésre és 50 százalékos gyaloglásra.
2. Igyon még vizet
Igyon óránként körülbelül negyed liter vizet, és állítson be magának riasztót a konyha újratöltésére. Két legyet öltél meg egy csapásra.
3. Kombinálja a közösségi médiát a sétával
Aki csak a közösségi médiában van, az hosszú távon megbetegszik? Csak kombinálja a futással. Otthon görgeti az Instagram-fiókját. Kelj fel és járj, ahogy haladsz.
4. Öld meg az időt sétával
Bosszantanak a kedvenc programod reklámjai. Csak kelj fel és sétálj egyet. Valahányszor várni kell valamire, menet közben tegye meg.
5. Kombinálja az italokat a sétával
Minigolf, póker és pedálos csónakázás - cserélje le kedvenc bárját egy esti tevékenységre, amely testmozgást igényel. Látni fogja, hogy nemcsak egészséges, hanem szórakoztató is.